Wie zijn PR op de 5 kilometer wil verbreken kan op zaterdag 20 april terecht in Nijmegen voor de tweede Seven Hills Record Run. Mike Foppen (27) liep in 2020 tijdens de eerste editie in 13:30 minuut een nieuw Nederlands record op de 5 kilometer. Hij deelt nu zijn tips met ons.
Mike Foppen vs. Niels Laros
De tijd van Foppen is inmiddels alweer verbeterd door Niels Laros (13:26 min) maar op 20 april 2024 zal Foppen, inmiddels wel recordhouder op de 10 kilometer, een poging wagen het record van Laros terug te pakken.
Foppen: ‘Tijdens Corona heb ik zelf als training een snelle 5 kilometer gelopen op dit parcours in het groene hart van Nijmegen. Ik liep toen meteen onder het nationale record. De trainingstijd sloeg aan en op een zondagmorgen om 10.00 uur hebben we toen met een paar deelnemers en volgens de geldende afstandsregels de eerste georganiseerde editie gelopen. Het snelle parcours en het aspect van 4 rondjes werkt altijd. Bovendien loop je in het bos beschut tegen de wind. De ronde kent een harde egale ondergrond. Er is ook iets hoogteverschil waardoor je een groot gedeelte van het parcours naar beneden lijkt te lopen.’
Olympische Spelen 2024
De voordelen van zone 2 trainingen motivatietips voor je lange duurloop. Volgens de Nijmegenaar moet een 5000 meter loper beschikken over goede fysieke maar ook mentale capaciteiten. ‘Ik loop een race altijd van ronde naar ronde, verdeel de afstand in stukken en kijk hoe het gaat. Fysiek kun je 100 procent zijn, maar de mentale battle maakt of kraakt de 5 kilometer.’
'5 kilometer kan best lang zijn'
Voor de lopers die in loopstad Nijmegen een PR willen lopen heeft Mike Foppen nog een paar nuttige tips: ‘De hardloopgids voor hardlopen tijdens de overgang. Monitor verder je gevoel. Als het in de tweede ronde zwaar wordt schakel je een tandje terug want de derde ronde is vaak het zwaarst. De vierde ronde op weg naar de finish lukt altijd.’
Meedoen aan de Seven Hills Record Run?
Het parcours van de Seven Hills Record Run bestaat uit 4 rondes van 1250 meter. In 2020 werd hierop een nieuw Nederlands, Spaans, Zweeds en IJslands record gelopen. Naast Europese en Afrikaanse toplopers kunnen deze editie ook recreatieve lopers die een snelle tijd neer willen zetten meedoen. Zij worden ingedeeld in een heat met anderen die ongeveer dezelfde tijd willen lopen, zo help je elkaar. De eerste heat start aan het eind van de middag, in de avond staan als laatste de topraces op het programma. Zoveel hersteltijd tijdens intervaltraining. Waarom je longen pijn kunnen doen als het koud is.
Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?
