Raak jij al buiten adem als je denkt aan een rondje hardlopen? Denk je dat vijf kilometer hardlopen zonder te wandelen een onhaalbaar doel is? Think again. Ook jij kan je slechte conditie verbeteren en Beginnen met hardlopen, maar een slechte conditie? Zo pak je het aan. Zo doe je dat.
Hoe merk je dat je een slechte conditie hebt?
Denk je dat je een slechte conditie hebt? Je kunt je uithoudingsvermogen in kaart brengen door jouw VO2-max te laten meten middels een sporttest. Vaak weten de meeste mensen wel van zichzelf of hun conditie te wensen overlaat als ze te weinig (of zelfs niet sporten), snel verzuren of buiten adem raken. Tijd om in actie te komen dus.
Slechte conditie verbeteren
Allereerst is er goed nieuws, want een slechte conditie en slecht uithoudingsvermogen kun je verbeteren. Ook met een slechte conditie kun je Beginnen met hardlopen, maar een slechte conditie? Zo pak je het aan. Begin met je conditie te verbeteren door gedurende de dag meer te bewegen en je lichaam te laten wennen aan inspanning. Het advies is om iedere week ten minste 150 minuten matig intensief te bewegen, zoals stevig wandelen, of 75 minuten intensief te bewegen zoals hardlopen of intervaltraining.
Hoe begin je met hardlopen zonder conditie?
Kan je zomaar Beginnen met hardlopen, maar een slechte conditie? Zo pak je het aan als je een slechte conditie hebt? Het is altijd verstandig om eerst met een specialist te overleggen of jouw lichamelijke gezondheid het toelaat om te gaan hardlopen. Als dit is het geval is, dan kun je rustig Beginnen met hardlopen, maar een slechte conditie? Zo pak je het aan. Doe een warming-up, zorg voor goede hardloopschoenen en hou het laagdrempelig. Een goed online trainingsschema voor beginners kan een fijne basis en stok achter de deur zijn. Plan je trainingsmomenten in in jouw agenda, als een echte afspraak en hou je daar ook aan.
Zo bouw je het op
Intervaltrainingen zijn de perfecte hardlooptraining als je begint met hardlopen en een slechte conditie hebt. Wissel wandelen met hardlopen af door bijvoorbeeld een minuut te hardlopen en een minuut te wandelen. Gaat dit na een paar keer goed? Dan kun je dit uitbouwen naar twee minuten hardlopen en een minuut wandelen om vervolgens steeds langer hard te lopen en uiteindelijk tussendoor korter te wandelen.
Hoe vaak moet je hardlopen om conditie op te bouwen?
De meeste trainingsschema's of Zo loop je als beginner de Dam tot Damloop gaan uit van drie trainingen per week. Het is belangrijk om niet gelijk te veel te trainen om vervelende blessures te voorkomen. Bijkomend voordeel van je training: Kan je zomaar.
Hoe snel verbetert je conditie met hardlopen?
Als je een hardloopschema voor beginners volgt, dan zal je snel verbetering zien, maar dit hangt van verschillende factoren af. Rome is ook niet in een dag gebouwd. Als je een slechte conditie hebt, kan je niet verwachten dat je na drie weken al vijf kilometer aan één stuk kunt hardlopen zonder helemaal stuk te gaan. Bouw het op en probeer echt consequent te trainen. Wees trots op je doorzettingsvermogen.
Hou vol!
Heb je een keer geen zin? Zorg ervoor dat iemand je kan motiveren toch te gaan. Voor sommige lopers werkt het bijvoorbeeld om de trainingen samen met een hardloopmaatje te doen, of kan het goed werken je hardlooptraining in stukken te verdelen. Tot slot moet je niet vergeten dat hardlopen ook een mentale strijd is. Je zult echt even moeten wennen aan 'een moe gevoel' onderweg en leren doorzetten als het een beetje zwaar begint te voelen. Hou vol, het wordt makkelijker. Echt. Je zult zien dat je tot meer in staat bent dan je denkt.
Wil je alles weten over Beginnen met hardlopen, maar een slechte conditie? Zo pak je het aan? Ben je op zoek naar tips om te Beginnen met hardlopen, maar een slechte conditie? Zo pak je het aan? Of zoek je de motivatie om te gaan hardlopen? Train samen met Runner's World via onze online training Start to Run:
