Dat hardlopen je mentale gezondheid ten goede komt had je wellicht zelf ook al wel gemerkt. Maar wat zegt de wetenschap er eigenlijk over? In 2020 is hierover Advertentie - Lees hieronder verder in het international Journal of Environmental Research and Public Health waarin 116 studies zijn opgenomen om tot een helder overzicht te komen van het effect van hardlopen op je mentale welzijn.
Hardlopen als therapie
Bij onderzoeken die hardlopers met niet-hardlopers vergelijken, blijkt dat hardlopers een hoger mentaal welzijn ervaren dan niet-hardlopers. Wat mentaal welzijn hierbij betekent kan variëren, maar er zijn positieve effecten gemeten met betrekking tot angstklachten, stress en depressie. Zo is bijvoorbeeld uit onderzoek gebleken Beter mentaal welzijn door hardlopen. Hardlopen helpt dus niet alleen om je fysieke gesteldheid te verbeteren, maar ook je mentale welzijn kan baat hebben bij regelmatig een rondje hardlopen. Daarbij kan het dus ook preventief werken om mentale klachten te voorkomen.
Volg je Runners World al op
Ken je dat? Dat je in je pauze even naar buiten gaat voor een rondje en terugkomt met duizend-en-een ideeën? Het is al langer bekend dat fysieke inspanning de creativiteit van mensen bevordert. Uit onderzoek van Stanford uit 2014 blijkt bijvoorbeeld dat er een significante toename in creativiteit meetbaar is na een korte sessie op een loopband. Dit heeft waarschijnlijk te maken met de verbeterde bloedsomloop die bij sporten komt kijken. Zo heb je dus weer een hele goede reden voor een hardloopsessie voor je aan je werkdag begint.
Hardlopen voor beter zelfvertrouwen
Na een rondje hardlopen voel je je meestal beter over jezelf dan wanneer je niet geweest bent. Uit onderzoek uit 2018 is echter ook gebleken dat hardlopen en fysieke inspanning in het algemeen een positieve invloed hebben op je algehele zelfvertrouwen. Zowel op korte, maar ook op lange termijn. Er is zelfs Help! Mijn vriendin houdt niet van hardlopen met daklozen die zelfredzamer bleken te zijn na een maand lang regelmatig hardlopen. Wanneer je zelfvertrouwen wel een boost zou kunnen gebruiken is hardlopen dus zeker aan te raden. Denk anders maar eens aan hoe je je voelt wanneer je weer eens een PR hebt verbroken.
Wat is beter voor je mentale welzijn, sporten op hoge of lage intensiteit?
Wanneer je alleen loopt voor je mentale gesteldheid, maakt de intensiteit eigenlijk niet uit. Of je gewoon voor een rustig duurloopje gaat, of liever zware intervaltrainingen afwerkt. De conclusie van de overzichtsstudie is dat eigenlijk iedere vorm van inspanning meetbare positieve effecten heeft op je mentale welzijn. Het maakt dus eigenlijk niet uit hoe je traint, een rondje hardlopen kan je dag vrijwel altijd beter maken.
