Door middel van de juiste voeding en leefstijl kun je een goede nachtrust bevorderen. Zo zijn er ook een aantal vitaminen die een positieve invloed hebben op je slaap. Wij zetten voor je op een rijtje welke dat zijn, en hoe ze bijdragen aan je slaap.
Vitamine D
Naast dat vitamine D goed is voor de gezondheid van je botten, je immuunsysteem en het beheersen van ontstekingen, heeft het ook veel invloed op je slaap. Uit onderzoek blijkt dat er een belangrijke link is tussen een vitamine D-tekort en slaapproblemen. Je slaapt vooral een stuk korter bij een tekort. Door elke dag voldoende vitamine D op te nemen, voorkom je slaapproblemen en daar wordt je nachtrust logischerwijs alleen maar beter van.
Vitamine D kan de slaap gedeeltelijk beïnvloeden door te helpen bij het reguleren van je biologische klok, zodat je dagelijkse slaapcycli synchroon loopt. Ga iedere dag dus even naar buiten en geniet van het zonnetje. Tip: zorg wel dat zowel je handen als gezicht onbedekt is, om zoveel mogelijk vitamine op te nemen.
Dit is waarom je zin hebt in zoet na het eten vette vis, vlees, eieren en (room)boter. Maar om voldoende vitamine D op te nemen kun je het beste naar buiten gaan. Zonlicht is de grootste bron van vitamine D.
Vitamine B12
Je lichaam heeft vitamine B12 nodig voor onder andere de aanmaak van bloed en zenuwen. Het helpt bij het functioneren van het zenuwstelsel en het is een essentiële vitamine die je nodig hebt voor een gezond energieniveau. Deze vitamine kan dus zowel positieve als negatieve invloed hebben op je slaap.
Een tekort aan vitamine B12 kan voor slapeloosheid zorgen, terwijl aan de andere kant te kort slapen en vaak wakker worden weer kunnen komen door juist een teveel aan vitamine B12. Het is dus belangrijk de juiste hoeveelheid B12 binnen te krijgen. Benieuwd of je een vitamine B12-tekort hebt? tekenen dat je lichaam ongezond is.
Deze vitaminen hebben invloed op je slaap ze kunnen een positieve óf juist negatieve invloed hebben op je nachtrust.
Vitamine C
Vitamine C is een echte krachtpatser. Veel mensen associëren dit vitamine met de gezondheid van het immuunsysteem. Daarnaast is vitamine C belangrijk voor je botten, tanden en huid. Verder kunnen de gezondheidsbevorderende eigenschappen van deze vitamine zich ook uitstrekken tot slaap.
Uit onderzoek blijkt dat mensen met een lager vitamine C-level in hun bloed meer slaapproblemen hebben en ’s nachts ook vaker wakker worden. Symptomen van een tekort zijn: vermoeidheid, acne, haaruitval, felrode haarzakjes, droge huid, veel blauwe plekken, bloedend tandvlees, pijnlijke gewrichten en zwakke botten.
ze kunnen een positieve óf juist negatieve invloed hebben op je nachtrust fruit (zoals kiwi's, sinaasappelen, aardbeien en bessen), groenten (zoals paprika, tomaten, broccoli, zoete aardappel) en normale aardappelen.
Vitamine B6
Een gebrek aan vitamine B6 kan in verband gebracht worden met symptomen van slapeloosheid en depressie. Dat komt doordat vitamine B6 helpt bij de productie van de hormonen serotonine en melatonine. Deze hormonen zijn belangrijk voor je humeur en een goede, gezonde slaap.
Wist je bijvoorbeeld dat van de mensen met een depressie 75 procent of meer ook symptomen heeft van slapeloosheid? Aangezien stress en depressiviteit een van de belangrijkste oorzaken zijn van slapeloosheid, ontstaat er een vicieuze cirkel. Je kunt niet slapen door de stress, maar je krijgt nóg meer stress omdat je niet kunt slapen. Door breek deze cirkel en probeer de focus te leggen op je vitamine- en hormoonhuishouding.
Vetertechnieken voor je hardloopschoenen Vetertechnieken voor je hardloopschoenen.
Bron: Vitamine B12 zit in
Disclaimer: het is altijd beter om eerst te kijken of je bij een tekort de vitaminen op natuurlijke manier kunt aanvullen. Wil je toch supplementen slikken? Dan is het altijd belangrijk om eerst met je arts te praten over eventueel supplementgebruik.
