Taperen voor de marathon: zo pak je het aan Instagram account van Runner's World Runners World, Onderdeel van Hearst Netherlands (@kilometerkronieken): 'al je brandende hardloopvragen insturen. Deze week beantwoorden we de vraag van Jorne Kap?'
Ook een vraag? Houd onze Instagram stories in de gaten en reageer op maandagochtend met jouw vraag. Wie weet vind je binnenkort het antwoord op onze website.
Hoe maak je je lange duurloop minder saai?
De lange duurloop hoort erbij als je traint voor een (halve) marathon. Met de volgende tips zorg je voor afwisseling zodat je (steeds langere) lange duurloop wat minder saai wordt.
Wees je bewust van het nut van de lange duurloop
Als je weet waarom je iets doet, gaat het nog steeds niet vanzelf, maar je hebt wel meer redenen om niet te stoppen. Onthoud hoezo de Zo hydrateer je tijdens een marathon voor je vooruitgang: je bouwt uithoudingsvermogen op, leert om te gaan met vermoeidheid en traint je spieren om efficiënter om te gaan met zuurstof en energie. Ook op mentaal vlak maken je lange duurlopen je sterker. Tijdens je wedstrijd kun je terugvallen op alle ervaring die je hebt opgebouwd in je training.
Ga voor een nieuwe route
Ben je je standaard route beu? Ga dan eens op onderzoek uit naar mooie bossen, duinen, parken etc. Ga er met de auto naartoe om je hele duurloop op een andere plek te doen, of ga met het openbaar vervoer naar een mooie plek en loop vervolgens terug naar huis. (Oké, dit wil je wel echt goed plannen zodat je de weg niet kwijtraakt, maar het houdt je duurloop wel spannend!) Of spreek bijvoorbeeld met iemand af bij een mooi strandtentje en loop daar naartoe. Met zo'n stok achter de deur (en lekkere snack die op je wacht) is er maar één optie: doorlopen.
Herhaal een korter rondje
In plaats van één lange route uit te stippelen, kun je natuurlijk ook een korter rondje herhalen. Zeker als het weer niet mee zit of je tussendoor de mogelijkheid voor een pitstop wilt hebben, is het ideaal om een rondje te plannen waar je telkens langs je huis komt.
Loop met een buddy
Samen Wist je dat tovert een saaie lange duurloop al snel om in een gezellig kletsuurtje (of twee). Het is daarbij natuurlijk wel belangrijk dat jullie een goede match zijn qua tempo. Alternatief kun je ook aansluiten bij een loopgroepje of iemand vragen om met je mee te fietsen.
Schakel support in
In de voorbereiding op een marathon maak je flink wat kilometers, daarom kun je - vooral op zware momenten - wat extra hulp gebruiken. Plan een oefenwedstrijd voor jezelf en deel de route met vrienden en familie. Een vriendelijk gezicht om de zoveel kilometer doet wonderen voor je motivatie. Plus: je supporters kunnen alvast oefenen hoe ze jou straks bij de echte wedstrijd het best kunnen aanmoedigen.
Luister naar je favoriete muziek of podcast
De lange duurloop hoort erbij, maar soms heb je een extra boost nodig De lange duurloop hoort erbij, maar soms heb je een extra boost nodig? Je favoriete playlist leidt je af van vermoeidheid en pijn, let wel op dat je door de lekkere beats niet ineens veel te hard gaat. Ook een gezellige podcast Gel of een banaan tijdens de marathon.
Opsplitsen
Heb je geen tijd (of zin) om urenlang op pad te gaan voor een lange duurloop? Splits 'm dan op en ga twee keer op één dag lopen. Runners World, Onderdeel van Hearst Netherlands.
Visualiseer je wedstrijd
Dit is niet alleen een slim trucje om je lange duurloop minder saai te maken, maar ook nog eens de ideale voorbereiding op je wedstrijd. Visualiseer de race die je gaat lopen, stel je het moment voor dat je over de finish komt. Lees hier alles over de Utrecht Marathon 2024.
Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?
