Sinds de pandemie heeft menig Nederlander de wandelschoenen aangetrokken. En maar goed ook, want wandelen kent vele voordelen. Door aardig wat stappen te zetten, vergroot je bijvoorbeeld het vermogen van de longen om zuurstof op te nemen. Cruciaal, al helemaal in een tijd waarin we meer thuis zitten dan ooit. Lees daarom hieronder de voordelen van elke dag 10 km wandelen. Trek je schoenen maar vast uit de kast!
De voordelen van elke dag 10 km wandelen
We kennen allemaal wel de 10.000 stappen per dag. Grote kans dat je smartphone of sportwatch dit standaard bijhoudt. En terecht, want op zichzelf is het een mooi doel. Concreet en haalbaar. Alleen staan 10.000 stappen niet gelijk aan elke dag 10 km wandelen (Zo loop je je beste 10 kilometer tot nu toe) Volg Runners World.
Bij 10.000 stappen moet je denken aan zo'n 8 km. Net iets minder dan 10 km, maar allebei gezond. De voordelen van zowel 10.000 stappen per dag lopen als elke dag 10 km wandelen zijn namelijk groot. Denk aan je gewrichten soepel houden, een frisse neus halen, je bloeddruk en cholesterol verlagen, een betere doorbloeding van je hart en bloedvaten, en natuurlijk calorieën verbranden. En bovenal: wandelen is laagdrempelig, je stapt de deur uit en gaan!
Zoveel calorieën verbrand je met 10 km wandelen
Stel dat je niet alleen wandelt voor een frisse neus, maar ook om af te vallen. Hoeveel calorieën verbrand je dan eigenlijk met elke dag 10 km wandelen? Lastig, want hoeveel kcal je precies met 10 km wandelen verbrandt, blijft een grove schatting. Ieder lichaam is anders en je verbranding hangt af van vele factoren zoals je lichaamsgewicht, je lengte, je metabolisme, evenals het tempo waarop je wandelt.
Een grove schatting
Een flauw antwoord, maar waar. Toch kunnen we je wel een idee geven. Zo kun je uitgaan van een gemiddelde van zo'n 250 kcal per uur, als je op een tempo van 5 kilometer per uur wandelt. Op dit tempo ben je 2 uur bezig om 10 km te wandelen, ongeveer 2 keer sneller dan Mart de Jong. De som is dan simpel: je verbrandt ongeveer 500 kcal per 10 km wandelen. Wil je elke dag wat extra kcal verbranden? Dan zijn deze calorieën van elke dag 10 km wandelen mooi meegenomen, maar een gezond en gevarieerd dieet blijft de belangrijkste manier om een gezond gewicht te bereiken en behouden. Wandel ze!
Dit is een mooie tijd voor 10 km hardlopen? Bekijk dan deze online training.
