zucchero nel sangue'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT - High Intensity Interval Training)? Oppure preferisci impostare i tuoi Forza generale e forza specifica per il runner? Sappi che una cosa non esclude l'altra e che molti studi dicono che alternare le due tipologie di allenamento fornisce i risultati migliori.

Un alto numero di studi dimostra che l'esercizio ad alta intensità, come l'allenamento a intervalli ad alta intensità (sforzi quasi massimi) e l'allenamento a intervalli sprint (sforzi "a tutto campo") - brevi raffiche di esercizio intenso seguite da un breve recupero - è un modo efficiente in termini di tempo per aumentare la forma aerobica e anaerobica, rendendoti più forte e più veloce durante la corsa.

L'HIIT ha anche una miriade di benefici per la salute

Migliora la sensibilità all'insulina, migliora le funzioni cerebrali, abbassa il rischio di cancro e brucia i grassi aiutandoti a mantenere la massa muscolare magra.

Ma c'è una fregatura. I benefici per la salute dell'allenamento ad alta intensità possono essere transitori. La ricerca mostra che alcuni degli effetti favorevoli, come il miglioramento del controllo dello Allenamento per sviluppare la forza: 10 esercizi, possono tornare ai livelli precedenti 24 ore dopo l'esercizio. E si dovrebbero fare una sessione HIIT o SIT (Sprint Interval Training) solo due o tre giorni a settimana - troppa intensità aumenta l'infiammazione nel corpo, che è un male per le prestazioni e la salute.

Quindi, qual è l'approccio migliore per il miglioramento della salute a lungo termine e per i guadagni di fitness in questo momento?

Allenamento ad alta intesità o a intensità moderata. Quale è meglio?

Un team di ricercatori tedeschi ha deciso di spulciare la letteratura attuale per esaminare i benefici cardiovascolari e metabolici specifici di entrambi.
Gli scienziati hanno analizzato i risultati di 55 studi che hanno esaminato gli effetti dell'HIIT e dell'allenamento continuo a Intensità Moderata (MICT) su sette diversi risultati di salute:

  • Fitness aerobico (SIT Sprint Interval Training)
  • Salute cardiovascolare (misurata dalla funzione endoteliale, o quanto i vasi sanguigni rispondono alle richieste di esercizio)
  • Composizione corporea
  • Pressione sanguigna
  • allenamento a intervalli ad alta intensità HIIT - High Intensity Interval Training
  • Infiammazione
  • Metabolismo dell'insulina e del glucosio (Allenamento per sviluppare la forza: 10 esercizi)

La meta-analisi ha riscontrato che l'HIIT è più efficace per migliorare sia la forma fisica aerobica che la salute cardiovascolare. Lalternativa efficace alla camminata outdoor, tuttavia, l'esercizio moderato e costante è superiore.

Tutto il resto è più o meno un pareggio, anche se sembrano esserci alcuni benefici unici per diversi gruppi di età. Per esempio, HIIT ha benefici per le persone di età compresa tra i 30 e i 50 anni per ridurre la pressione sanguigna diastolica e per coloro che hanno già la pressione sanguigna elevata. E Contatta la redazione.


È anche importante notare che, anche se sembra che l'HIIT possa avere alcuni vantaggi per il fitness, questi studi da soli non sono sufficienti per trarre questa conclusione, dice Jamie Burr, professore associato all'Università di Guelph, HHNS, Ontario.

"È importante notare che la durata media dello studio andava dalle 9 alle 5 settimane", dice Burr. "Viene da chiedersi se l'HIIT sia effettivamente superiore in generale, o solo migliore a stimolare rapidamente il cambiamento".

Il messaggio che sta emergendo da questa analisi è che non c'è un modo "migliore" per allenarsi. Dare spazio sia all'attività ad alta intensità che a quella di resistenza costante non solo rende l'atleta più completo, ma fornisce anche un maggiore spettro di benefici per la salute.