Seguramente que uno de tus propósitos que se acumulan en esa larga lista que has escrito al empezar este nuevo año 2022 o que tienes en tu mente, está el de subir de nivel como corredor y mejorar tu carreras. Como es lógico, esto significa que las cosas se van a complicar un poquito más, es decir, tendrás que pensar de forma crítica en tu entrenamiento, aumentar la intensidad, recuperarte mejor, estirar más o ser consciente de tu nutrición.
DANISH ENDURANCE Calcetines para correr largas distancias guía de las mejores pistolas de masaje muscular y ayudarte a cumplir tus objetivos. Pues bien, nuestros compañeros de Runner's World US han elaborado una lista de los accesorios más avanzados para correr que te echarán una mano en tu entrenamiento. A continuación, echa un vistazo a esta lista porque puede que encuentres la próxima actualización de tu kit completo de corredor.
1- Tener un reloj para correr con GPS
Usar la aplicación de cronómetro de tu teléfono está bien, pero una vez que tengas en tus manos un Zapatillas y equipamiento, no querrás volver a llevarlo encima en una carrera —aunque existen accesorios para guardarlo—. En un nivel básico, pueden hacer todo lo que necesitas: registrar los kilómetros, medir la frecuencia cardíaca y hacer un seguimiento de las métricas de recuperación. Mientras que las opciones de alta gama añaden docenas de funciones: entrenamiento cruzado, funcionalidad para escuchar música y seguimiento de la hidratación.
Polar Vantage V2 - Premium Multisport GPS Smartwatch, Registro de Frecuencia Cardíaca en la muñeca para Running, Natación, Ciclismo, Reloj inteligente, Controles de Música, Predicción Meteorológica
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El único inconveniente de los modelos de gama alta es que pueden alcanzar cerca de los 1.000 euros. Por suerte, hay Crédito: Under Armour. La maratoniana Molly Huddle apuesta por el Polar Vantage V2. "Si empiezas a entrenar para cualquier cosa de forma intencionada, creo que el reloj realmente te ayuda a sentirte acompañada, especialmente los días que entrenas sola", dice Huddle a Runner's World.
"Es como tener un entrenador o una persona de apoyo que vigila tu progreso, tu ruta, tu ritmo cardíaco y mucho más". Huddle considera que la función de frecuencia cardíaca en la muñeca es estupenda, pero recomienda un monitor de ritmo cardiaco para el pecho si buscas el siguiente nivel (he aquí las mejores bandas de frecuencia cardiaca para el pecho).
2- Tomar geles con cafeína
Lo más probable es que ya hayas utilizado geles energéticos en tus entrenamientos. Los corredores profesionales los utilizan. Pero un secreto no tan bien guardado es que puedes aumentar tu rendimiento simplemente usando geles con cafeína cuando tengas entrenamientos de calidad. De hecho, la ciencia lo avala.
Una revisión de 2018 de 46 estudios sobre la cafeína y el rendimiento deportivo de resistencia encontró que la cafeína tiene un efecto claro cuando se ingiere en cantidades moderadas, alrededor de 3 a 6 miligramos por kilogramo de peso corporal por día. La revisión también encontró que hay una mejora en la producción de energía y el tiempo de finalización de la prueba de tiempo cuando se usa la cafeína sobre un placebo. ¿La conclusión? La cafeína es una ayuda eficaz.
El plusmarquista nacional de 25K de los Estados Unidos, Parker Stinson, los llama su "combustible para cohetes". "Si quieres algo que te mantenga fuerte durante todo el entrenamiento, es esto", dice a Runner's World. "El azúcar combinado con la cafeína hace que tu mente y tu cuerpo se sientan concentrados durante todo el tiempo".
3. Equípate bien para correr cuando hace frío
Probablemente cuando eres más joven y sales a correr, no te importa llevar una simple sudadera con capucha y una camiseta de algodón para completar esas frías carreras de invierno. Pero a medida que te haces mayor y estás menos dispuesto a enfrentarte a los elementos meteorológicos, recurrir a las chaquetas de running de alta tecnología es una buena forma de mantener el calor corporal. Existen numerosas opciones que se ajustan a cualquier presupuesto. Sólo tienen que cumplir tres características, que sea impermeable, resistente al viento y cálida. (He aquí los mejores cortavientos para correr con frío)
4. Usar zapatillas de running con placa de carbono
Las Descubre 10 beneficios de las nueces ha hecho estragos en los últimos años y ha traído consigo una increíble innovación en la tecnología de las zapatillas. La nueva tecnología no solo habla, sino que camina (o corre). Un estudio realizado para los prototipos originales de zapatillas de Nike en 2017 descubrió que, efectivamente, reducían el coste energético de la carrera en un 4 por ciento de media.
Aunque el precio, por ejemplo, de las Nike Zoom Alphafly NEXT% no es nada barato, todavía hay algunas opciones asequibles para los corredores avanzados en ciernes. Como pueden ser las PUMA Electrify Nitro 2 FM, Zapatillas deportivas, Hombre, Puma White-Puma Black-Firelight, 43 EU, que la triatleta de élite Sarah Piampiano usa para sus carreras. Con un precio de 220 euros, supone un menor esfuerzo para tu cartera sin renunciar a mejorar tu rendimiento en carrera: "Tienen una placa de carbono compuesta, pero siguen proporcionando la increíble capacidad de respuesta y la tecnología speedroll que te impulsa hacia delante".
Zapatillas y equipamiento las 25 mejores zapatillas de running con fibra de carbono que hay en el mercado.
5. Prueba con los calcetines técnicos
DANISH ENDURANCE Calcetines de Running para Largas Distancias 3 Par (Negro/Gris, EU 35-38)
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Reconozcámoslo: los pies de los corredores no son los más agradables. Desde el pie de atleta hasta las dolorosas ampollas, las dolencias no parecen tener fin. ¿Cómo puedes salir de esta pesadilla podológica? Usando calcetines con alta tecnología. El algodón se empapa de sudor, y la humedad es el instigador de las ampollas y los hongos. Los calcetines tecnológicos -ya sean de lana merina, poliéster o algún otro material sintético- ayudan a mantener secos los pies en todo momento.
Hay calcetines de todos los grosores, formas y tamaños, así que tanto si te gustan los calcetines finos de media caña como los de tobillo, hay un modelo para ti. (He aquí Runners World US).
Además de sus propiedades de absorción de la humedad, los calcetines que están confeccionados con alta tecnología tienen otras ventajas. Algunos tienen un soporte extra para el arco del pie. Otros proporcionan compresión. Muchos pares tienen refuerzos en el tobillo, que evitan que el tobillo y el tendón de Aquiles rocen con la parte trasera de la zapatilla. Lo mejor es probar diferentes marcas y tipos para ver qué es lo que más te conviene.
6. El gadget imprescindible: pistola de masaje muscular
HOPOSO Pistola de Masaje Muscular, Eléctrica Masajeador de Músculos de Tejido Profundo con 30 Velocidades, 6 Cabezales de Masaje, Pantalla LCD Táctil, Pistola de Masaje(Negro Carbón)
HOPOSO Pistola de Masaje Muscular, Eléctrica Masajeador de Músculos de Tejido Profundo con 30 Velocidades, 6 Cabezales de Masaje, Pantalla LCD Táctil, Pistola de Masaje(Negro Carbón)
Cuando empiezas a correr más kilómetros y a la vez te vas sintiendo más fuerte, Under Armour Ua Overlook Chaqueta, Hombre, Gris, L es cada más importante. Aunque no tengas el mismo acceso a la fisioterapia y a los masajes que los corredores profesionales, al menos puedes tener un gadget que puede hacer parte de ese trabajo y por menos dinero.
Las pistolas de masaje son una de las mejores herramientas de recuperación al proporcionar "terapia de percusión". Tal y como suena su nombre, el accesorio situado en el extremo de la pistola hace vibrar los músculos para relajarlos. Un estudio publicado en el Journal of Clinical and Diagnostic Research llegó a la conclusión de que este tipo de terapia de vibración puede ser tan eficaz como un masaje en la prevención de los dolores musculares de aparición tardía.
Hay docenas de pistolas de masaje en el mercado, con diferentes precios, por lo que puede ser necesario investigar para encontrar la más adecuada. Nuestra guía de las mejores pistolas de masaje muscular Calendario media maratón España 2023.
Recuerda: tener una equipación de lujo no te hará mejorar automáticamente, pero puede ayudar a tus entrenamientos y ver poco a poco como tus resultados en carrera mejoran. Al fin y al cabo, Los mejores relojes para corredores en 2024. Puedes ponerte la ropa, el reloj o las zapatillas que quieras, pero nada de eso mejorará automáticamente tus marcas personales. El esfuerzo que pongas en tu entrenamiento y recuperación es lo que más va a marcar la diferencia.
Dicho esto, la equipación de running que hemos propuesto está diseñada para facilitar la vida al corredor. Al igual que ya no intentarías escribir una novela a mano, tampoco intentarías ganar una maratón con la tecnología del pasado. Así que, por supuesto, adopta la nueva tecnología, pero no confíes demasiado en ella.
La equipación básica que necesitas para correr
Under Armour Ua Overlook Chaqueta, Hombre, Gris, L
CooSpo Monitor de frecuencia cardíaca para el brazo
PUMA Electrify Nitro 2 FM, Zapatillas deportivas, Hombre, Puma White-Puma Black-Firelight, 43 EU
existen accesorios para guardarlo
Chris Hatler is a writer and editor based in Philadelphia, Pennsylvania, but before joining Runner’s World and Bicycling, he was a pro runner for Diadora, qualifying for multiple U.S. Championships in the 1500 meters. At his alma mater the University of Pennsylvania, Chris was a multiple-time Ivy League conference champion and sub-4 minute miler.
