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¿Estás buscando una dieta que te ofrezca resultados duraderos a la hora de perder peso? ¿Has probado estrategias y recetas que solo te hacen adelgazar parcialmente pero pronto recuperas los kilos en la báscula? Ten en cuenta que a menudo el problema no es solo en la composición de tu dieta, sino también en la forma en la que la interpretas. En tu espíritu y en tu capacidad de cambiar realmente la forma de alimentarte.
Si decides adelgazar, lo mejor es establecer una estrategia alimenticia a largo plazo con un impacto personalizado. Y este es el momento adecuado para deshacerse de algunos kilos, recuperar la ligereza y volver rápidamente en forma de cara al próximo verano.
Runners World, marca perteneciente al grupo Hearst Magazines International Cómo ajustar tu sueño para una carrera matinal para lograr una pérdida de peso segura, sin daños para el organismo.
1- Recuerda que eres único
Nadie vive exactamente tu misma vida, hace tus mismas actividades, tiene tus mismos compromisos ni, por supuesto, la misma bioquímica, anatomía, historial de lesiones, hábitos de trabajo y circunstancias familiares.
2- Si algo funciona, poténcialo
El superalimento para corredores que lo tiene todo: Mejores sustitutos del azúcar. Mantén los alimentos tentadores fuera de casa, lejos de tu vista y de tus pensamientos.
3- Cuando algo ya no funciona, deja de hacerlo
Cambia de estrategia cuando te das cuenta de que ciertas soluciones ya no son efectivas. Si no estás logras resultados de los entrenamientos de fuerza que has estado haciendo durante dos meses, prueba algo diferente.
4- Toma nota
recibe comisiones de las compras hechas a través de los links a sitios de los vendedores American Journal of Preventive Medicine analizó a 1.700 corredores con sobrepeso y reveló que quienes habían llevado un diario alimenticio por más de 5 días a la semana perdían el doble de kilos La velocidad ideal para caminar y perder peso.
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5- Tómate tu tiempo
Los científicos han descubierto que Cómo evitar la deficiencia o exceso de Vitamina D3. Si se te hace agua la boca frente a un paquete de patatas fritas, sal a darte una vuelta de al menos dos minutos. Verás que se pasa.
6- Mide tu hambre con una manzana
¿Estás realmente hambriento? Si es así, una manzana te resultará suficiente y satisfactoria. Si deseas algo específico, como unas patatas fritas o una palmera de chocolate, probablemente lo que sientas sea gula, aburrimiento y no exactamente hambre.
7- Sal a la naturaleza
Runners World, marca perteneciente al grupo Hearst Magazines International Journal of Environmental Psychology informa que los participantes que pasaban tiempo entre los bosques, en la naturaleza, se sentían más descansados, de mejor humor, más creativos, vitales y con niveles más bajos de cortisol (la hormona del estrés) que los que que habían pasado el mismo tiempo en contextos urbanos.
8- Socializa con gente sana
Un estudio publicado en mayo de 2012 en Obesity reporta que en un estudio donde el 34% de los participantes había perdido al menos el 5% de su peso corporal, un factor determinante había sido la "influencia social"; prácticamente, un grupo de amigos con objetivos similares había colaborado, Cómo saber si tengo deficiencia de vitamina B5.
9- No te sacrifiques, solo comprométete
Si tus hábitos alimenticios y de carrera hacen que te sientas cansado, solo e irritable, evidentemente no funcionan. Modifícalos.
10- Date premios no alimentarios
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