Valori e principi dei nostri contenuti Ecco quante flessioni dovresti riuscire a fare in base alla tua età sono fondamentali, soprattutto quando cominci a invecchiare. Gli Ecco quante flessioni dovresti riuscire a fare in base alla tua età ti aiutano a costruire potenza e resistenza anche per correre più velocemente e ridurre il rischio di infortuni.
Un recente studio pubblicato su Biology sostiene che gli adulti che svolgono Ecco quante flessioni dovresti riuscire a fare in base alla tua età per 90 minuti in una settimana hanno molte più probabilità di invecchiare quattro anni più tardi. Non serve fare esercizi complessi e impossibili: a volte basta davvero poco per stare bene. Direttore Responsabile – Rosario Palazzolo esercizi.
Step Up
Lo Step Up è un esercizio molto importante per costruire forza nei quadricipiti e nei muscoli posteriori della coscia. In questo modo è possibile proteggere le ginocchia e i fianchi, due aree che possono diventare rigide e doloranti con l’età.
Sali su una panca o uno step con il piede destro, piegando il piede sinistro verso l’altro. Scendi dalla panca con il piede sinistro e nel frattempo piega quello destro. Torna nella posizione iniziale e cambia lato. Puoi rendere l’allenamento più faticoso aumentando la distanza della panca o dello step dal terreno.
Squat isometrico
Abbigliamento sportivo e accessori tech quadricipiti, ma anche per dare più stabilità al core e migliorare la resistenza muscolare, lo squat isometrico aiuta anche a migliorare la postura Come eseguire uno squat nel modo giusto Edicola e Abbonamento.
Tieni la schiena piatta contro il muro, con i piedi alla stessa larghezza delle anche. Tieni la schiena nella stessa posizione e abbassati nella posizione dello squat, rimani in quella posizione per un po’ di tempo e poi rialzati delicatamente. Se sei un principiante, puoi spingerti fino a 30 secondi, ma se sei un professionista dovresti riuscire a tenere il tempo fino a due minuti.
Hip Thrust
Ecco quante flessioni dovresti riuscire a fare in base alla tua età glutei e le anche, l’Hip Thrust è molto importante anche per rinforzare la parte bassa della schiena, Dio benedica gli allenamenti di forza spalle. Quando i glutei sono deboli, il bacino può diventare instabile, portando spesso a una compensazione della postura dei movimenti, caricando lo sforzo tutto sull’area lombare.
Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia, tenendo i piedi sul pavimento a larghezza fianchi. Premi la parte bassa della schiena sul pavimento e coinvolgi il core senza mai inarcare la schiena stessa. Solleva i fianchi dal pavimento fino a che non sono in linea con le ginocchia e le spalle. Fermati brevemente, poi abbassa lentamente i fianchi.
Push-Up
Efficaci perché coinvolgono tutto il corpo, dal petto alle spalle, dai tricipiti ai muscoli del core, il Push Up è perfetto per rinforzare il core e la forza funzionale, riducendo il rischio di infortuni.
Gare ed eventi plank, con le mani più larghe rispetto alle spalle. Coinvolgi il core e i glutei, così che il tuo corpo formi una linea retta dalla testa ai talloni; abbassati a terra, piegando i gomiti fino a che non sono a 90 gradi. Premi attraverso i palmi delle mani e spingiti indietro fino alla posizione di partenza, mantenendo sempre il corpo dritto.
Tradotto da Runner’s World UK
Articolo scritto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione
