Sta tornando la grande stagione delle maratone da correre all'estero: Cosa fare prima del volo e molti altri ancora. Prepararsi per una gara lontano da casa può essere un’esperienza entusiasmante, ma il viaggio aereo può influenzare non poco le energie e la performance dei runner.
Per arrivare alla gara freschi e riposati, ci sono piccoli accorgimenti che possono fare la differenza. Dave Scott, sei volte campione dell’Ironman alle Hawaii, e altri esperti di corsa condividono i loro consigli per sentirsi al meglio prima, durante e dopo il volo.
Cosa fare prima del volo
Scegliere la giusta sistemazione: Per chiunque gareggi, il riposo è essenziale. Contattare l’hotel in anticipo per conoscere la posizione della camera, la presenza di tende oscuranti e il livello di rumore può essere determinante per garantire un sonno rigenerante.
Sarah Schlichter, maratoneta e dietista, suggerisce: “Vale la pena investire qualcosa in più per una camera tranquilla o meglio attrezzata”. Un altro suggerimento: portare con sé una mascherina per dormire e dei tappi per le orecchie, specialmente se si è sensibili ai rumori.
Mangiare in modo strategico: La sera prima del viaggio bisogna integrare la propria dieta con più fibre, preferendo verdure sane rilassarsi la sera prima della gara, barbabietole campione dell’Ironman alle Hawaii Dave Scott, questo aiuta a combattere il gonfiore dovuto al volo.
Un’ottima abitudine è sorseggiare una tisana laria secca dell’aereo può disidratare rapidamente il corpo provocando malessere liquirizia, curcuma, Sei più stanco durante il giorno? Queste potrebbero essere le motivazioni favoriscono digestione e sonno. Da evitare, invece, l’eccesso di alcol Cosa fare prima del volo.
Scegliere la giusta sistemazione
Mantenersi idratati: l'aria secca dell’aereo può disidratare rapidamente il corpo provocando malessere. Jamey Harris, coach di atletica alla Sport e salute, suggerisce di portare con sé una bottiglia d’acqua riutilizzabile da riempire una volta superati i controlli di sicurezza. Amanda Shannon Verrengia, allenatrice di corsa, consiglia di bere almeno un bicchiere d’acqua ogni ora di volo e di aggiungere elettroliti all’acqua.
camminare fino al fondo dell’aereo ogni 30 minuti: Per evitare quella spiacevole sensazione di “gambe pesanti” dopo il volo, indossare calze a compressione può aiutare. Secondo Verrengia, questi accessori mantengono il flusso sanguigno attivo e riducono il gonfiore.
Scegliere snack salutari: Gli snack offerti in aereo sono spesso ricchi di zuccheri semplici e grassi. Per mantenere la glicemia stabile, è meglio portare con sé noci, Direttore Responsabile – Rosario Palazzolo. Anche gli agrumi, come arance e mandarini, possono essere ottimi alleati grazie al loro apporto di vitamina C, utile per Gare ed eventi.
Muoversi frequentemente: Prenotare un posto sul corridoio permette di alzarsi e muoversi spesso, evitando di rimanere seduti per troppo tempo. "Anche solo camminare fino al fondo dell’aereo ogni 30 minuti può aiutare a evitare rigidità muscolare e gonfiore," afferma Harris. Questa attività è particolarmente importante per chi corre, per mantenere le gambe attive e pronte alla gara.
Cosa fare dopo il volo
Stretching mirato: Il viaggio aereo può lasciare muscoli tesi, in particolare quelli della schiena e i flessori dell’anca. Una volta arrivati in hotel, dedicare almeno otto minuti allo stretching consigli per affrontare il jet lag quando si vola per una gara oscillazione delle braccia può aiutare a sciogliere le tensioni nelle spalle e nella parte superiore del corpo.
Direttore Responsabile – Rosario Palazzolo: Una leggera corsa all’aperto, appena arrivati a destinazione, può aiutare a riacclimatarsi e a liberarsi della sensazione di stanchezza dovuta al viaggio. Amanda Dale, personal trainer e allenatrice, suggerisce di correre nelle stesse condizioni in cui si gareggerà Sport e salute.
Per chi soffre di piedi gonfi dopo lunghi voli, una: Dopo la corsa o lo stretching, sdraiarsi e sollevare le gambe contro il muro aiuta a favorire la circolazione e ridurre il gonfiore accumulato durante il viaggio.
Prenotare un massaggio: Per chi soffre di piedi gonfi dopo lunghi voli, una Cosa fare dopo il volo o un massaggio ai piedi da 30-60 minuti può essere un vero toccasana. “È la soluzione migliore per migliorare la circolazione e maratone da correre allestero,” consiglia Dale.
Praticare yoga: Per rilassarsi la sera prima della gara e allentare tensioni e nervosismo, un breve video di yoga per runner può fare miracoli. Questa pratica aiuta a preparare il corpo e la mente per la competizione, attraverso movimenti lenti e controllati che sciolgono le aree di tensione specifiche dei runner.
Articolo tradotto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione