L'idratazione è fondamentale per avere successo come runner, ma non si tratta solo di bere acqua a sufficienza. Ingerire la Edicola e Abbonamento, attraverso bevande, compresse o polveri solubili, può essere un aspetto importante per coloro che praticano la corsa e, in particolar modo, durante una gara importante. A volte, però, molti sportivi tendono a trascurare questo aspetto.
Cosa sono le bevande elettrolitiche?
Gli elettroliti sono minerali essenziali (tra cui il sodio) di cui l'organismo ha bisogno per mantenersi idratato. Quando l'apporto di sodio è troppo basso, i sintomi possono variare da disturbi gastrointestinali a nausea, gonfiore, affaticamento, calo della concentrazione e vertigini.
La maggior parte dei corridori suda tra i 400 e i 2.400 ml per ora di esercizio, con un valore medio di circa 1.200 ml all'ora. Anche il contenuto di sodio del sudore varia notevolmente, da 115 mg a oltre 2.000 mg per 100 ml di sudore. “Come regola generale, si suggerisce ai corridori di assumere circa 700-900 mg di sodio per 1.000 ml di liquidi durante gli allenamenti più lunghi e le gare", afferma Renee McGregor, dietologa esperta di sport. “Questo può essere un mix di compresse elettrolitiche, polvere, bevande energetiche e alimenti integrali".
Direttore Responsabile Rosario Palazzolo
Ogni prodotto è stato testato in base al sapore, alla consistenza, alla facilità d'uso, al contenuto nutrizionale e, cosa fondamentale, alle sue prestazioni nella pratica.
1. OTE Compresse idratanti con elettroliti
OTE propone delle compresse di idratazione che creano acqua elettrolitica che mantiene i livelli di elettrolita alti e ti mantiene idratato, aiutandoti a rimanere al top. Naturalmente aromatizzate e addolcite, non contengono coloranti o agenti chimici, hanno un basso contenuto calorico e sono disponibili aromatizzate a limone, arancia, ribes nero e pompelmo rosa.
2. Science in Sport GO Hydro, Integratore di Elettroliti in Compresse Effervescenti
Tavolette effervescenti al gusto ananas e mango di Science In Sport Hydro contenenti un livello di elettroliti adatto per mantenere una corretta idratazione. La combinazione ideale tra minerali ed elettroliti migliora la capacità del corpo nel trattenere l'acqua durante l'esercizio fisico, mantenendo alte le prestazioni e prevenendo i crampi. Con meno di 7 kcal e un semplice bicchiere d'acqua da 500ml, ottieni una bevanda che soddisfa le tue esigenze di assunzione di sodio a una concentrazione specifica (30 mmol/L).
3. WeightWorld, Elettroliti complex
Questo integratore contiene cloruro, calcio, sodio, potassio e magnesio. Secondo l'EFSA, potassio, magnesio e calcio contribuiscono alla normale funzione muscolare. Il magnesio contribuisce anche all'equilibrio elettrolitico, al normale metabolismo energetico e a ridurre stanchezza e affaticamento. Il prodotto è formulato con magnesio e potassio senza zucchero ed altri elettroliti senza zucchero, ed è adatto per la dieta keto, oltre ad essere vegano.
4. Powerbar Isomax Blood Orange 1200g - Bevanda Sportiva Isotonica
Questo prodotto contiene fonti di glucosio e fruttosio in un rapporto di 2:1 e apporta al corpo 5 elettroliti: sodio, cloruro, potassio, calcio e magnesio, che sono quelli che vanno persi con la traspirazione. 75 mg di caffeina per porzione sono utili a migliorare la concentrazione.
5. Hydration Helper, Polvere di elettroliti
Hydration Helper è una miscela di carboidrati ed elettroliti dal gusto fresco che migliora l'assunzione di acqua durante l'esercizio. La bevanda in polvere contiene sali minerali in polvere, vitamine essenziali (C, B3, B5, B12) e importanti minerali come magnesio, zinco, sodio e potassio. Perfetto per chi è fisicamente attivo, si allena intensamente, ha un lavoro impegnativo o ama fare festa.
Articolo scritto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione.
