- 13 quot;Hay una ventana de recuperación nutricional posentreno"
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Muchas de las ideas que se consideran como ciencia de la recuperación física y muscular posterior a los entrenamientos de running no son más que meros mitos, especulaciones, ilusiones o rumores que se han extendido mucho más de lo que deberían. Por eso, con la ayuda de expertos y de estudios científicos te vamos a contar cuál es la verdad sobre esas cosas que hacemos después de correr pensando que recuperaremos mejor.
1- El mito de la nutrición
&Propiedades de las patatas.
Realidad
quot;El hielo acelera la recuperación". No es cierto que si no comes nada inmediatamente después de tu entreno vaya a arruinarse tu entrenamiento, dice Louise Burke, doctora y científica de nutrición deportiva. En los raros casos en los que te encuentras en medio de esfuerzos repetidos y duros sin mucho tiempo entre ellos, entonces el momento de la nutrición es importante. Y sí, necesitas carbohidratos y proteínas después de correr.
2- El mito del ibuprofeno
&Es bueno pintarse las uñas de los pies si corres
Realidad
Los estudios demuestran que en lugar de ayudar a la recuperación, en realidad puede ser perjudicial cuando se toma durante una carrera intensa. El ibuprofeno es un fármaco que se ha vuelto tan popular tomarlo antes del entrenamiento que se ha ganado el apodo de ‘vitamina I’. Pero "no hay ninguna razón fisiológica o de rendimiento para usar ibuprofeno durante un entrenamiento intenso o pruebas de resistencia competitivas", dice David Nieman, doctor y director del Laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad Estatal de los Apalaches (EEUU).
quot;Hay una ventana de recuperación nutricional posentreno" los corredores que no tomaron ibuprofeno durante la carrera no tenían más agujetas ni dolor muscular, y presentaban niveles más bajos de inflamación que los corredores que habían tomado ibuprofeno. Los corredores que habían tomado el fármaco también mostraron niveles más altos de estrés oxidativo. En un estudio de 2015 publicado en el Journal of Athletic Training, 20 corredores de ultrafondo hicieron una carrera en cinta de correr a una intensidad destinada a producir el tipo de daño y dolor muscular que los corredores suelen experimentar después de un entrenamiento intenso. La mitad del grupo recibió ibuprofeno antes de la carrera y la otra mitad tomó un placebo. Los investigadores no encontraron diferencias en el rendimiento.
3- El mito del hielo
"El hielo acelera la recuperación"
Realidad
Un baño de hielo puede ralentizar la recuperación. Los baños de hielo facilitan el flujo sanguíneo, lo que puede acelerar la eliminación de productos de desecho como el lactato en el músculo. Pero el hielo puede ser perjudicial para reponer el glucógeno de los músculos, dice el doctor en 2019, descubrió que, investigador de biología humana del Centro Médico de la Universidad de Maastricht (Países Bajos).
Incluso hay estudios que sugieren que el hielo puede ralentizar el flujo sanguíneo, como concluyeron unos investigadores de Taiwán, cuando descubrieron que las personas que se aplicaban hielo tras realizar fuerza de brazos sintieron más fatiga a las 72 horas y daño muscular que los que no se pusieron hielo. Otro estudio, publicado en el Aviso de privacidad en 2019, descubrió que cuando los atletas se sumergían en agua fría tras un ejercicio de resistencia, la captación de proteína dietética en sus músculos disminuía, junto con una caída en la síntesis de proteínas en el tejido muscular, dice Van Loon, aunque no hay una respuesta única al respecto, concluye el investigador.
Mito 4 - El mito de los estiramientos
&Los autores de un análisis en.
Realidad
Mejores auriculares para correr. Entrenador del mes 'Research in Sports Medicine: An International Journal' no encontraron pruebas que sugieran que los estiramientos puedan reducir las agujetas o las lesiones crónicas en corredores de fondo. "Algunos corredores estiran solo porque les sienta bien", dice Rob Herbert, doctor y profesor de Neuroscience Research Australia. "Hay una ventana de recuperación nutricional posentreno".
Mito 5 - El mito del lactato
&Cómo estirar correctamente para evitar lesiones.
Realidad
El truco para evitar los dolorosos padrastros. Entrenador del mes. Los niveles de lactato aumentan cuando se corre a alta intensidad, pero esto está relacionado con la fatiga y no es el factor determinante, ni hay razón por la que haya que eliminarlo, afirma Joyner. "El lactato se elimina de forma natural", dice Halson, y por lo general lo hace rápidamente, antes de que te dé tiempo a hacer tu rutina de recuperación. "El único momento en el que el ácido láctico se convierte en un problema es si vuelves a competir en un periodo de tiempo muy corto".
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