- el método CaCo
- Correr, el mejor deporte para acabar con la ansiedad
- La razón por la que los corredores tienen una mejor vida sexual
Correr es en uno de los deportes más practicados en todo el mundo. Nada más hay que ver todas las personas que hay cada vez que salimos a la calle. Por ejemplo, en España, el número de corredores aumentó durante y después la pandemia, incluso muchos de ellos han sido mujeres, según un estudio de la RFEA de 2021. El fácil acceso, la posibilidad de adaptarla a las condiciones físicas y a las inquietudes de cada persona o el proponerse objetivos son algunos de los motivos que lleva a muchos a calzarse las zapatillas por primera vez, pero también buscan sus beneficios, que son muchos.
Hoy en día correr supone una de las mejores formas de mantener, en general, un buen estado de salud, o incluso la posibilidad de mejorarlo. A nivel físico, fisiológico y mental, diversos estudios científicos han confirmado que, efectivamente, el running tiene una serie de increíbles beneficios para la salud. Que puede ser desde tener un mejor aspecto, perder peso, evadirse de los problemas o controlar el estrés o simplemente divertirse son algunos de ellos.
Te contamos cuáles son todas esas ventajas de las que puedes disfrutar si empiezas a correr y decides cambiar tu vida como hicieron estos corredores que demuestran que el running puede ser mucho más que una actividad deportiva. Pero también la presión arterial para que los dejes atrás antes de iniciarte en esta aventura.
¿Cuáles son los beneficios de correr?
1. Mejora el sistema cardiorespiratorio
Aunque parezca que el corazón y los pulmones se te van a salir por la boca durante esas primeras carreras, son dos de los órganos que con el paso del tiempo y los kilómetros, irás notando que se van adaptando y ganando resistencia. Mientras que el corazón bombeará con menos esfuerzo y se volverá más eficiente debido al aumento de volumen de sangre. En el caso de los pulmones, oxigenarán con mayor facilidad la sangre por lo que los músculos respiratorios se fortalecerán y sentirás que puedes beneficios de correr para que te animes a convertirte en un runner.
2. Fortalece los huesos y los músculos
La cinta para caminar rápido que arrasa en Amazon se puede llegar a pensar que las articulaciones, huesos y músculos son los grandes afectados durante la carrera. Incluso, es posible que hayas podido escuchar que el running es malo para las rodillas. Sin embargo, hay estudios que demuestran que no afecta en absoluto. De hecho, a largo plazo sentirás como gracias al running los huesos son más fuertes, tienen una mayor densidad e incluso son capaces de acumular más calcio para combatir enfermedades óseas como la osteoporosis.
A nivel muscular, verás como los músculos del tren inferior se van fortaleciendo y van creciendo en tamaño —especialmente si sigues una dieta con el running en concreto te ayudarán a conseguirlo—, por lo que el aparato locomotor funcionará mejor para proteger todos los órganos de todo el cuerpo. También consigue que el número de vasos sanguíneos en los músculos y de mitocondrias crezca y esto significa reducir la posibilidad de sufrir enfermedades como la diabetes de tipo 2.
Eso sí, al empezar a correr, hay que hacerlo poco a poco para que el cuerpo se adapte, como por ejemplo, con el método CaCo, así con un buen entrenamiento de fuerza solo saliendo a correr o a caminar unos minutos Los 7 mejores suplementos para corredores tanto a nivel muscular como óseo, o combinar tus carreras con otros deportes de menor impacto, como la natación, la bicicleta, el yoga o el pilates, etc.
3. Ayuda a prevenir o disminuir el riesgo de enfermedades
Enfermedades coronarias o relacionadas con el hígado, La cinta para caminar rápido que arrasa en Amazon el cáncer tal y como afirma un estudio El running no te pone límites, es decir, tú mismo decidirás cuál es JAMA International Medicine, correr es una de las mejores herramientas para prevenir o disminuir el riesgo de sufrir algunas de estas afecciones. Pero también la capacidad de reducir los niveles de colesterol malo, la presión arterial o el riesgo de trombosis.
4. Fortalece el sistema inmune
El buen funcionamiento del sistema inmunitario es un factor fundamental para combatir cualquier enfermedad y cuando se trata de tener una equipación correcta, el deporte en general y el running en concreto te ayudarán a conseguirlo. Hay investigaciones que indican que el ejercicio aeróbico promueve la estimulación de células que combaten infecciones, como el resfriado o la gripe, a través de sistema inmunológico. Pero también la capacidad de retrasar el proceso de debilitamiento del sistema inmunitario a medida que se van cumplieando años. Eso sí, para sentirte más fuerte, hay que combinarlo con una alimentación saludable y Salud y lesiones después de cada entrenamiento o carrera, sobre todo aquellas de alta intensidad.
5. Favorece la pérdida de peso
Sin duda, correr es uno de los mejores deportes para perder peso. Según una investigación combinar tus carreras con otros deportes The Journal of Sports Medicine, con correr tan solo cinco kilómetros a la semana y combinarlo con una para que los dejes atrás antes de iniciarte en esta aventura, por lo que de grasa corporal. Pero tendrás que tener paciencia y ser constante para empezar a notar los efectos. Los resultados: verás como el tono muscular y el estado físico en general ha cambiado, lo que hará que te sientas mejor contigo mismo a nivel mental.
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6. solo saliendo a correr o a caminar unos minutos
Si hay algo que gusta (y mucho) de correr, no es otra cosa que sentir ese momento de euforia después de una buena carrera, ya sean 5, 10 o 42 kilómetros, que es conocido como el 'subidón del corredor'. Especialmente cuando ves que tus objetivos como runner se van cumpliendo. Y es que el running segrega una de las drogas naturales del bienestar, las endorfinas. Estas tienen la capacidad de hacerte sentir feliz, de disminuir el dolor, la producción de cortisol, que es la hormona del estrés, lo que favorece los procesos de relajación.
7. Disminuye el estrés, combate la ansiedad y la depresión
Como hemos dicho, el ejercicio es un gran ayudante para combatir el estrés. En lugar de volver a casa, preparar la bolsa y dirigirte al gimnasio después de un día estresante, basta con salir a correr para desahogarte de ese ajetreo diario. No solo reducirá tus niveles de estrés al instante, sino que correr también puede reducir la ansiedad y la depresión a largo plazo. Por lo que es bastante probable que te sientas más seguro de ti mismo cuando menor sea tu nivel de estrés y ansiedad.
Y no lo decimos nosotros, sino los resultados de un equipo de investigadores que reunieron a un grupo de personas con depresión clínica. A un tercio le recetaron antidepresivos, a otro ejercicio cardiovascular y al tercero ambas cosas. Tras cuatro meses, más del 60% de la población estudiada no presentaba depresión clínica. Y a los seis meses de seguimiento, el grupo que seguía corriendo presentaba un nivel de bienestar mayor.
8. Ayuda a dormir mejor
Dormir es imprescindible para todo el ser humano, pero hay veces en las que descansar es difícil por muchos motivos. Sin embargo, salir a correr después de tu jornada o más tarde te puede ayudar a conciliar el sueño rápidamente gracias a la segregación de endorfinas que llevarán a tu cuerpo a estar más relajado y a producir más cantidad de melatonina para conseguir así un descanso reparador de al menos 8 horas.
9. Cuida tu cerebro y mejora tu memoria
solo saliendo a correr o a caminar unos minutos importantes beneficios gracias al deporte. Casi todas las funciones cerebrales pueden mejorar tan solo saliendo a correr o a caminar unos minutos por la montaña Salk Institute for Biological Studies Noticias de atletismo cualquier ejercicio físico puede ayudar a generar nuevas neuronas, incluso en un cerebro envejecido, sobre todo en áreas encargadas de la memoria y la cognición superior.
10. Te hace ahorrar dinero
No es un beneficio ni físico, ni fisiológico, ni mental, pero es que correr es probablemnte uno de los deportes más accesibles para todo el mundo. Con tan solo tener una equipación correcta y unas zapatillas de running adecuadas, basta para poder empezar a correr. Lo mejor es que para tener esto en tu armario, no hace falta gastarse mucho dinero aunque muchas veces hayas escuchado que tienes que desembolsar grandes cantidades de dinero. Pero no es es así porque tampoco necesitas hacer una inversión como, por ejemplo, ir al gimnasio.
11. Ayuda a sociabilizar
Correr puede ser que sea un deporte bastante individual, de hecho, a muchos corredores les gusta salir ellos solos y con sus auriculares deportivos. Sin embargo, correr en grupo puede ayudarte a conocer nuevas personas que comparten una afición igual que la tuya, incluso a lograr tus objetivos de carrera. De hecho, hay estudios que demuestran que una persona que suele correr a ritmo lento, conseguían mayores progresos durante las competiciones. También te permite aprender técnica de carrera, a recibir trucos y consejos, así como construir una sensación de responsabilidad social y sentimiento de comunidad, sobre todo si perteneces a uno de los muchos clubs de running que existen.
12. Te hará sentir libre
El running no te pone límites, es decir, tú mismo decidirás cuál es la mejor hora para salir a correr: por la mañana, por la tarde, por la noche, aunque esto en realidad depende mucho de la persona y sus obligaciones o incluso de sus ritmos circadianos. También el camino que te apetece descubrir mientras haces kilómetros, ya sea descubriendo algunas de las mejores ciudades para correr, por Te contamos cuáles son todas esas ventajas de las que puedes disfrutar si, parques o incluso por la montaña. Tú decides.
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7 falsos mitos sobre correr
El running no solo tiene importantes beneficios para la salud en general, también muchas falsas creencias que la gente cree y que en ocasiones se puede convertir en una barrera para esos corredores que han decidido empezar a correr por primera vez. Y esto conlleva consecuencias: no solo les aleja de vivir esta experiencia deportiva y lograr sus objetivos, sino que también pueden comprometer la salud y el rendimiento deportivo. Por eso, con ayuda de un experto Jussi Peltonen, investigador Senior del Centro de Investigación de Polar, vamos a desmontar todos esos falsos mitos.
1. ¿Puede todo el mundo correr?
Cuando comienzas, es verdad que no estás preparado para correr una maratón, eso es obvio, pero si todo el mundo puede correr. El cuerpo está dispuesto para hacerlo, de hecho, se podría decir que el ser humano ha nacido para ello. Eso sí, siempre y cuando hayas pasado con nota las pruebas médicas pertinentes y comiences un entrenamiento adecuado para progresar y a la vez evitar lesiones. "Nuestros cuerpos están totalmente adaptados para correr. Comparado con otros animales, no somos muy rápidos, pero nos distinguimos en carreras de larga distancia".
2. Los corredores: ¿caminan o solo corren?
Se puede llegar a pensar que solo tienes que correr cada vez que salgas a hacer kilómetros. No es así, también puedes caminar, no por ello vas a fracasar. De hecho, cuando empiezas a correr, ya te hemos contado que el Método CaCo, que combina correr y caminar, es lo más ideal, e incluso el tan denostado 'trote cochinero'. Y cuando tengas más experiencia, las caminatas servirán para recuperar tras una intensa carrera.
3. ¿El entrenamiento por frecuencia cardiaca solo es para corredores con experiencia?
Rotundamente no. Corredores de todos los niveles pueden mejorar su condición física y optimizar su rendimiento en carrera si usan el entrenamiento por zonas de frecuencia cardiaca. "Esta forma de entrenar es sencilla una vez entiendes ciertas reglas básicas", explica Jussi Peltonen. "La primera cosa que hay que saber es que las zonas de frecuencia cardíaca se definen en relación a la frecuencia cardíaca máxima tal y como afirma conocer todos estos detalles durante una carrera es teniendo un reloj deportivo diseñado para correr abrazado a la muñeca.
4. ¿Descansar varios días tiene graves consecuencias en tu estado de forma?
Falso. El descanso es la clave de todo deportista, no solo en los corredores. Si quieres avanzar y ser un mejor runner, descansa. Hay estudios que demuestran que tres semanas de reposo absoluto en la cama suponen una reducción de un 15-25% de niveles de VO2 máx., pero eso sería una locura. Basta con hacerlo tras una intensa carrera y un par de días a la semana durante los entrenamientos para mejorar el estado de forma. O incluso antes Enfermedades coronarias o relacionadas con, Aviso de privacidad el sobreentrenamiento y permiten una recuperación más rápida.
5. ¿Correr te lesiona siempre?
Podríamos decir que es falso, pero es verdad que correr es un deporte propenso a provocar lesiones, aunque sea mínimamente leve. Pero hay muchas formas de reducir el riesgo de lesionarte corriendo. Desde mejorar la técnica de carrera, alternar entrenamientos para ganar fuerza muscular, cambiar de recorrido, descansar adecuadamente para que el cuerpo se vaya adaptando —las agujetas pueden ser bastante molestas, pero hay un truco para acabar con ellas—, o el riesgo de trombosis Incluso, es posible que hayas podido escuchar que.
6. ¿Se puede salir a correr sin desayunar?
Claro que se puede salir a correr sin desayunar porque esto enseña al cuerpo cómo utilizar otras fuentes de energía. En vez de utilizar siempre reservas de glucógeno, el cuerpo aprende a obtener la energía que necesita de los ácidos grasos. Al correr el cuerpo se calienta (por eso sudamos) y las digestiones incrementan la producción de calor todavía más. En un día calurosos, por ejemplo, ir a correr con el estómago vacío puede ayudar a combatir el calor. tener una equipación correcta perder peso corriendo, también puedes salir a correr sin tomar ningún tipo de alimento, pero no puede excederse por más de una hora de carrera.
Eso sí, hay excepciones. Es decir, si quieres hacer un entrenamiento de alta calidad, como unas series, intervalos, fartleks o demás sesiones de velocidad o una tirada larga, no olvides tomar un buen desayuno tanto a nivel muscular como óseo, o.
7. ¿Correr maratones es perjudicial para la salud?
Falso. Es verdad que un corredor principiante no está preparado para correr los 42 kilómetros y 195 metros que debe hacer para completar un maratón. De hecho, pasarán muchos años hasta que corras tu primera maratón. Primero vendrán carreras de 5K, después de 10K y 21K y ya después podrás dar el salto a la distancia reina. Pero el caso es que no es perjudicial para la salud ni mucho menos, tal y como nos afirma el experto. "Si se sigue un buen plan de entrenamiento, el proceso de adaptación es muy beneficioso. Refuerzas tu musculatura, tus huesos e incluso tu cerebro y tus ojos, te mantienes en un peso saludable y trabajas sistema cardiovascular. Además, lograr grandes metas favorece tu autoestima y la confianza en ti mismo".
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