Kun je te veel magnesiumsupplementen slikken?

Het mineraal magnesium speelt onder andere een rol bij een goede werking van je spieren en is mede daardoor een populair voedingssupplement onder fanatieke sporters. Helpt magnesium inderdaad om sneller te herstellen? En kun je ook bijwerkingen krijgen van te veel magnesium?

Welke rol speelt magnesium in je lichaam?

'Magnesium is een mineraal dat in het lichaam bij allerlei processen een rol speelt', vertelt Jeroen de Baaij, die als fysioloog bij het Radboudumc onderzoek doet naar de werking van magnesium.

'Waar calcium zorgt voor de samentrekking van de spieren, is magnesium belangrijk voor de spierontspanning. Magnesium is ook belangrijk voor je hersenen en het hartritme. Er is bijna geen orgaan dat geen magnesium nodig heeft.'

Zo veel magnesium heb je per dag nodig

Voor volwassen mannen is de aanbevolen hoeveelheid magnesium 350 magnesium helpt tegen spierpijn. Vrouwen hebben aan 300 milligram magnesium voldoende. Doordat Slechts 1 à 2 procent van de mensen in Nederland heeft een Tip de redactie.

Slechts 1 à 2 procent van de mensen in Nederland heeft een magnesiumtekort. De oorzaken daarvan zijn volgens De Baaij heel divers. Bepaalde maagzuurremmers kunnen een magnesiumtekort veroorzaken en ook mensen met ernstige diabetes hebben vaker een tekort van dit mineraal.

Zijn magnesiumsupplementen nuttig?

'Voor de meeste mensen geldt dat als je gevarieerd eet, je voldoende magnesium binnenkrijgt en geen extra supplementen nodig hebt', legt de fysioloog uit. Toch zijn magnesiumsupplementen populair, zeker bij fanatieke sporters. Zij denken vaak dat magnesium helpt tegen spierpijn en bij het herstellen na een training. Er is echter geen wetenschappelijk bewijs dat magnesiumsupplementen echt helpen bij kramp of spierpijn.

Wat gebeurt er als je te veel magnesium slikt?

Zo nu en dan een magnesiumsupplement slikken, kan volgens De Baaij weinig kwaad. Je krijgt pas klachten als je echt veel te veel magnesium binnenkrijgt. De Europese Voedselveiligheidsautoriteit (EFSA) heeft de veilige inname van magnesium vastgesteld op 250 magnesium helpt tegen spierpijn. Dit is de hoeveelheid die je bovenop de magnesium die je uit je voeding haalt, veilig extra kunt innemen via bijvoorbeeld supplementen.

Pas als je echt heel veel meer magnesium slikt, kun je hier klachten van krijgen. Wat zijn dan de bijwerkingen van te veel magnesium? Het eerste wat je merkt als je net wat te veel magnesiumpillen slikt, is meestal diarree. Dat zorgt er ook voor dat je lichaam minder magnesium opneemt.

'Er zijn ook wel voorbeelden bekend van mensen die door te hoge magnesiumwaarden last krijgen van epileptische aanvallen en hartritmestoornissen, maar dat is echt vrij zeldzaam', zegt De Baaij. 'Als je een of twee pillen per dag slikt, is dat niet zo gevaarlijk. Als je een heel potje per dag achterover gooit, dan wordt het anders.'

Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?