Zware benen in de eerste kilometers: zo komt het en dit kun je doen
Waarom voelen de eerste kilometers toch vaak als de zwaarste?
© Getty Images
Waarom doe ik dit? Jeetje, wat voelen m'n benen zwaar. Klopt mijn horloge wel? Dit wordt helemaal niks. De eerste kilometer. Geloof 'm niet. En misschien niet alleen kilometer 1, ook de een paar daarna kunnen er soms voor zorgen dat je begint te twijfelen waarom je überhaupt ooit bent gaan hardlopen. Maar als je even onderweg bent zakken alle negatieve gevoelens en gedachten en ga je ongemerkt over in die flow. Wat is dat toch met die eerste kilometers en waarom voelen ze het zwaarste? We zochten het voor je uit.
Omschakeling van rust naar hardlopen
Zodra je begint met hardlopen heeft je lichaam eigenlijk even de tijd nodig om van anaerobe verbranding over te schakelen naar normale, efficiëntere aerobe energievoorziening, met behulp van zuurstof, vetten en koolhydraten. Want waar er eerst amper energie nodig was, vraagt hardlopen plotseling om heel veel energie. Maar dat proces duurt eventjes en om toch te kunnen hardlopen, grijpt je lichaam naar andere bronnen van energie om snel op gang te komen (waaronder Beste tip: Vergeet de eerste kilometer meteen nadat je m gelopen hebt, dag en 16 uur geleden).
Kort gezegd kom je dus tijdelijk wat zuurstof te kort om het tempo te lopen dat je wil lopen. Je komt daardoor moeilijk op gang en begint zwaarder te ademen. Zodra je longen en hart lekker op dreef zijn komt er weer genoeg zuurstof binnen en voel je dat het beter gaat. kan je extra vermoeien, wat ook weer voor innerlijke strijd kan zorgen.
Op zoek naar die flow
Te snel starten. Beste tip: Vergeet de eerste kilometer meteen nadat je m gelopen hebt kan je extra vermoeien, wat ook weer voor innerlijke strijd kan zorgen.
Mentaal voorbereiden
Zeker mentaal is het even inkomen. Je hebt dan wel besloten te gaan hardlopen, je hoofd moet ook nog even in de sportmodus komen. En als je lichaam de eerste kilometers zwaar aanvoelt of gewoon even moet wennen aan de inspanning, kan dat een extra ding worden in je hoofd. In de eerste kilometers ben je je daarnaast ook mentaal aan het voorbereiden op de training van de dag: ga je intervallen doen, tempo's lopen of een langere afstand doen?
Endorfine maakt alles goed
Wetenschappelijk gezien zijn er nogal wat tegenstrijdigheden rondom de aanmaak van endorfines en een mogelijke 'runner's high' tijdens het hardlopen. Maar het schijnt dat de eerste endorfines na 10 minuten hardlopen vrij kunnen komen. Precies. Zo lang doe je wellicht over de eerste 1,5 tot 2 kilometer. Endorfine zorgt voor een fijn geluksgevoel en heeft een positieve invloed op je focus en motivatie.
Daarnaast kunnen endorfines jouw pijnreceptoren blokkeren en voor een soort 'pijn geheugenverlies' zorgen. De reden dus waarom jij je opnieuw inschreef voor een marathon ondanks alle pijn tijdens de laatste keer dat je er eentje liep. Conclusie: na verloop van tijd maak je meer endorfines aan en wordt lopen een beetje leuker.
Zware benen? Deze tips helpen jou door de eerste kilometers
- De eerste kilometers is het nog zoeken naar het juiste ritme
- Te snel starten
- dag en 13 uur geleden
- Vooral in de ochtend kun je beter eerst beginnen met wandelen
- Beste tip: Vergeet de eerste kilometer meteen nadat je 'm gelopen hebt