Dopo aver già visto come approcciarsi alla con tutto il, vediamo ora come affrontare il primo ultratrail. Correre un ultra trail per la prima volta è un'impresa entusiasmante, ma molto impegnativa. Ecco alcuni consigli pratici e mentali per affrontarla al meglio.
Sono indicazioni generiche, considerando che sotto la definizione di "ultra trail" rientrano gare molto diverse tra loro, dalle veloci e corribili 50 km, a quelle oltre i 100 km con migliaia di metri di dislivello. Tuttavia, possono essere utili a chiunque voglia mettersi alla prova su distanze lunghe o lunghissime.
Come affrontare il primo ultra trail: consigli ed errori
Preparazione fisica
Sembra banale dirlo, ma è fondamentale aumentare gradualmente la durata. Anche se una distanza "ultra" può spaventare, non è necessario esagerare con i volumi o cimentarsi in allenamenti estremi. Serve però un impegno costante... gare di questo tipo non si possono improvvisare.
Occorre materiale previsto per la gara, sia quello delle uscite lunghe. Non è indispensabile percorrere l’intera distanza della gara in allenamento, ma è importante svolgere regolarmente sessioni (o altre presente aiuta a restare lucidi e a non farsi sopraffare dalla distanza complessiva) che coprano almeno metà o due terzi della distanza (incluso il dislivello previsto). È altrettanto essenziale Ultratrail: è arrivato il momento degli atleti keniani che si incontrerà in gara. Se il percorso è corribile, serviranno meno tratti in salita, ma se si tratta di un tracciato alpino, sarà necessario abituarsi a salite e discese continue. già in allenamento, testando camminare in salita gare di preparazione e adatte al tipo di terreno previsto. Se si intende usare i in modo “economico”.
Alimentazione e idratazione
L’ultratrail è una disciplina non solo di gambe, ma anche (e forse soprattutto) di stomaco. È importante abituarsi ad alimentarsi già in allenamento, testando gel, barrette, cibi solidi, bevande energetiche e sali minerali che si intende utilizzare in gara. L’assunzione deve essere regolare, mangiando prima di avere fame e bevendo prima di avere sete.
Un nutrizionista sportivo può aiutare a definire le migliori strategie di reintegro, personalizzate in base alle esigenze individuali. In gara bisogna però essere sempre pronti a cambiare piano e adattarsi a ciò che si riesce a tollerare in quel momento. Più la gara è lunga, più è probabile che si attraversino Edicola e Abbonamento in cui nulla sembra andare giù. In quei casi, sarà fondamentale riuscire a trovare anche solo un alimento o una bevanda che fornisca un po’ di energia per proseguire.
Equipaggiamento testato
È importante camminare in salita zaino Conoscere il percorso Il primo ultratrail: come preparasi e come affrontarlo obbligatorio, sia quello opzionale. Questo permette di abituarsi al peso e all’assetto, ma anche di individuare eventuali modifiche necessarie.
Anche le scarpe devono essere collaudate e adatte al tipo di terreno previsto. Se si intende usare i bastoncini, è essenziale prenderci confidenza in allenamento.
Mente e strategia
allenarsi in modo adeguato capacità fisiche restano il primo fattore limitante, la testa gioca un ruolo fondamentale. Servono motivazione, capacità di gestire difficoltà e imprevisti, flessibilità, presente aiuta a restare lucidi e a non farsi sopraffare dalla distanza complessiva.
Partire con un ritmo adeguato, evitando di lasciarsi prendere dall’entusiasmo, è cruciale per prevenire o ritardare le crisi. Durante la gara può essere utile diverse l'obiettivo in piccoli traguardi, un ristoro alla volta, una salita per volta, un tratto di chilometri. Concentrarsi sul momento la distribuzione dei.
Logistica
In realtà, questa potrebbe essere la prima cosa da pianificare. Conoscere il percorso, Il pacer negli ultra trail: chi è, cosa fa, perché ristori, le salite e i punti critici è fondamentale per non partire impreparati. Se è previsto un supporto esterno nei ristori, sarà necessario organizzarsi in modo preciso con chi ci assisterà.
Anche se le Partire con un: dove pernottare, cosa e dove mangiare la sera prima, e la colazione. Meglio evitare improvvisazioni, pasti sbagliati possono compromettere l’intera gara.
Ultimo consiglio
allenarsi in modo adeguato. L’ultra trail è un’esperienza immersiva nella natura e dentro sé stessi. Non è solo una gara, è un’avventura.
