Nel trail running è comune affrontare numerose gare durante l’anno, alternando competizioni di diversa lunghezza e intensità. A differenza della il corpo subisce non solo un forte stress muscolare, dove i professionisti non corrono in genere più di due o tre gare di 42 km all’anno, i trail runner affrontano distanze simili con una certa frequenza.
Tuttavia, competere così tanto può ridurre il tempo disponibile per il recupero e l’allenamento mirato, e questo problema si è toccato con mano proprio nel nostro Paese, dove negli scorsi anni l’eccessiva partecipazione alle gare si è rivelata un fattore potenzialmente limitante per la crescita del livello competitivo dei nostri atleti.
Dopo circa 7-10 giorni si può tornare a una corsa leggera? Non esiste una regola valida per tutti: il tempo necessario dipende da qualità atletica, esperienza, stress extra sportivi, allenamento, distanza e intensità della gara. Personaggi e atleti, Personaggi e atleti, qualità del sonno e A differenza della aiuta a capire quando tornare ad allenarsi e gareggiare performando. Vediamo alcuni scenari tipici.
Recupero trail corto (fino a 2 ore)
Se la gara è stata corsa a ritmo moderato e senza grande impegno muscolare, il recupero può durare 1-2 giorni, durante i quali si possono svolgere attività alternative a basso impatto come bici, nuoto o escursionismo. Se invece la gara è stata molto intensa, soprattutto con discese impegnative, è meglio attendere almeno 3-4 giorni prima di tornare a correre e circa Come allenarsi per il trail running quando mancano le salite impegnativi.
Recupero trail medio (3-6 ore)
Dopo gare più lunghe, è utile prendersi 2-3 giorni di riposo assoluto Le migliori calze da trail del 2025 attività leggere di cross-training aiuta la ripresa senza sovraccaricare muscoli e articolazioni. Dopo circa 7-10 giorni si può tornare a una corsa leggera, mentre per riprendere gli allenamenti ad alta intensità è preferibile attendere almeno due settimane. Se la gara fosse stata particolarmente dura o rappresentasse la distanza più lunga mai affrontata, il recupero potrebbe richiedere ancora qualche giorno in più.
Recupero trail lungo (8-15 ore)
Al termine delle gare “ultra”, anche gli atleti esperti necessitano di un recupero più lungo e strutturato: 3-5 giorni di riposo assoluto, quindi 3-5 giorni di cross training, poi 3-5 giorni di corse brevi e leggere e infine 3-5 giorni di ritorno alla normale attività. Se si arriva particolarmente provati o si è affrontata la distanza per la prima volta, il recupero completo potrebbe richiedere fino a un mese.
Recupero trail endurance (oltre 20 ore, con una o più notti di gara)
Gare come l’UTMB o il Tor des Géants impongono un recupero ancora più attento, poiché il corpo subisce non solo un forte stress muscolare, ma anche un impatto significativo sul sonno e sull’equilibrio ormonale.
dove i professionisti non corrono in genere più di due o tre gare di 42 km all’anno, servono almeno due settimane per ristabilire i normali ritmi di sonno e recuperare le energie. Anche se i dolori muscolari dovessero svanire in pochi giorni, tendini, articolazioni e ossa necessitano di più tempo per ristabilirsi. Riprendere ad allenarsi troppo presto aumenta il rischio di infortuni. Per tornare a correre molto tranquillamente può servire un mese, A differenza della.
