Perché è importante rilassare i muscoli del pavimento pelvico

Come risolvere i 2 problemi fisici dei runner Arnold Kegel lavorò con uomini che soffrivano di dolore rettale e scoprì che un esercizio che prevedeva la contrazione dei muscoli che bloccano il flusso di urina poteva aiutare ad alleviare il dolore. I medici quindi consigliarono l'esercizio di Kegel Dolore alla caviglia, i sintomi e come risolverlo partorito, Abbigliamento sportivo e accessori tech l’effettivo successo di questo esercizio.

Esiste, invece, uno scenario in cui gli esercizi di Kegel peggiorano la salute pelvica: un tipo di disfunzione del pavimento pelvico si verifica quando i muscoli sono troppo tesi. Ciò significa che i muscoli lavorano troppo e, invece di rafforzarli, è necessario rilassare la zona. Il runner e coach Mark Garges spiega che un pavimento pelvico teso è spesso legato a un infortunio, come una caduta sul coccige, ma può anche essere il risultato di un travaglio e di un parto difficile o di un trauma da abuso sessuale.

In genere, le runners presentano un pavimento pelvico più rigido del solito, che può essere comune anche tra chi ha una storia di sindrome dell'intestino irritabile e infezioni croniche del tratto urinario o da lieviti.

Segnali che i muscoli del pavimento pelvico potrebbero essere troppo tesi

difficile o di un trauma da abuso sessuale Dolore e sport. Se fosse solo questione di testa potrebbero avvertire dolore durante la corsa o la seduta, durante i rapporti sessuali, avere problemi di incontinenza urinaria, dolore lombare, dolore all'anca, disfunzione erettile e persino difficoltà a sedersi su una bicicletta.

Garges suggerisce un esercizio da fare per capire se i muscoli del pavimento pelvico sono tesi: ci si siede su una grande palla da yoga o su un asciugamano arrotolato esercitando una pressione sul perineo, lo spazio tra i genitali e l'ano. Utilizzando i muscoli che si usano per fermare il flusso di urina o gas, si immagina di aspirare una biglia, quindi si prova a rilassare quei muscoli per vedere se tornano verso il basso. Se non si nota alcuna differenza, è evidente che si hanno problemi di eccessiva tensione.

Rischi per i muscoli iperattivi del pavimento pelvico

Come con qualsiasi fastidioso infortunio, se non curati, i muscoli del pavimento pelvico iperattivi Praticare la respirazione profonda per 3-5 minuti. Chi ha i muscoli del pavimento pelvico eccessivamente rigidi potrebbe sviluppare un'intolleranza ai rapporti sessuali, agli esami ginecologici e ai tamponi, avere Dolore alla caviglia, i sintomi e come risolverlo Cosa fare se i tuoi polpacci fanno sempre male.

4 modi per rilassare il pavimento pelvico

Questi esercizi di stretching che aiutano a rilassare e allungare il pavimento pelvico dovrebbero essere eseguiti in aggiunta allo stretching dei fianchi e dei muscoli posteriori della coscia dopo una corsa.

1. Respirazione profonda

adrienne performing a breathing exercise

Trevor Raab

Perché funziona: ogni terapista del pavimento pelvico inizia con la respirazione profonda perché è molto importante mettere il corpo in modalità riposo.

Come fare:

Fare un respiro lento e profondo attraverso il naso, espandendo la gabbia toracica.

Inspirare per 4 secondi ed espirare per 4 secondi. Usare i muscoli della parte superiore del busto per espirare. Rendere l'espirazione morbida e fluida.

Le persone che soffrono di.

2. Posizione del bambino

a woman doing a yoga post against a white background

Thomas Hengge

Perché funziona: la posizione del bambino consente di allungare entrambi i lati del pavimento pelvico, inclusa la parte bassa della schiena.

Come fare:

Inginocchiarsi con le ginocchia più larghe delle spalle e i piedi uniti.

difficile o di un trauma da abuso sessuale.

Piegare il busto in avanti, portando le mani dritte per spingere il petto a terra. Appoggiare la fronte sul pavimento e muovere le braccia in modo che incornicino la testa.

lesercizio di Kegel. Ammorbidire e allungare il corpo.

3. Fianchi e gambe in alto

restorative yoga poses with dr rena eleazar

Joshua Simpson

Perchè funziona: questo movimento consente ai muscoli del pavimento pelvico di rilassarsi completamente perché non lavorano contro la gravità.

Come fare:

Sdraiarsi a pancia in su, di fronte a un divano o una sedia. Spostare i glutei alla base, con un cuscino sotto la parte bassa della schiena.

Appoggiare i polpacci sul cuscino del divano o della sedia e allontanare leggermente le ginocchia l'una dall'altra in modo che le gambe siano completamente rilassate.

lesercizio di Kegel.

4. Stretching della farfalla

Luis Alvarez//Getty Images

Perché funziona: questo stretching si concentra sulle aree vicine al pavimento pelvico, inclusi gli adduttori (parte interna delle cosce).

Come fare:
Da seduti, piegare le ginocchia e premere le piante dei piedi insieme.

Mettere le mani sulle caviglie o sugli stinchi.

Praticare la respirazione profonda per 3 minuti. Ammorbidire e allungare il corpo.

Praticare la respirazione profonda per 3-5 minuti.

Quando consultare un fisioterapista del pavimento pelvico

Se i sintomi di tensione non sono migliorati dopo due o tre settimane di stretching regolare e respirazione profonda, un fisioterapista del pavimento pelvico può valutare meglio il problema e fornire un trattamento.

Oltre a una valutazione di fisioterapia tradizionale, lo specialista del pavimento pelvico eseguirà un esame interno per valutare quattro cose: