Studio: camminare dopo i pasti ti fa dimagrire
Inserisci regolari sedute con il foam roller per ottimizzare il recupero. Prova con questi 5 semplici esercizi
Valori e principi dei nostri contenuti foam roller Quadrobics: torna quadrupede e allenati così foam rolling Sport e salute?
A cosa serve il foam roller?
Il foam roller può essere utilizzato per massimizzare il recupero del corpo: rompe le aderenze nei muscoli, facilita lo stretching, aiuta il riscaldamento e massimizza il recupero.
Bastano 15 minuti per sviluppare un core forte utilizzare un foam roller post-allenamento non solo riduce i DOMS, ma migliora anche il tempo di recupero, la potenza e la resistenza alla forza nei giorni successivi a una sessione intensa, aiutando a seguire senza problemi il programma settimanale.
Un'altra analisi condotta in Germania ha confermato che l'uso quotidiano del foam roller può aiutare a mantenere le prestazioni di velocità e la flessibilità, oltre a ridurre la percezione di indolenzimento muscolare.
Quali sono i migliori foam roller sul mercato?
Da quando i foam roller sono diventati popolari, c'è stata un'esplosione di proposte dedicate ai runner. Ecco come scegliere il migliore per voi:
Durezza
Per i neofiti del foam rolling, un rullo può sembrare uno strumento di tortura. Scavare nei muscoli doloranti dopo un duro allenamento richiede un po' di tempo per abituarsi, ecco perché la durezza di un foam roller determina la quantità di dolore che si è disposti a sopportare.
Forma
Come la durezza, anche la forma della superficie di un rullo determina il livello di intensità. Può variare dall'essere perfettamente liscia (più delicata) a una più appuntita (molto intensa).
Portabilità
Se volete viaggiare con il vostro rullo verso la vostra prossima gara, vorrete qualcosa che possa stare in una valigia standard.
Tecnologia
Se volete provare un livello superiore di attivazione muscolare, potete provare i nuovi foam roller che includono la vibrazione.
Non hai molto tempo? Prova questi esercizi con il foam roller
Avete solo dieci minuti? Aggiungete questi cinque esercizi alla vostra routine post-corsa per favorire il recupero e continuare a correre forte.
Glutei
- Sedetevi sul rullo (rivolto in avanti) e appoggiate la caviglia destra sul ginocchio sinistro, inclinandovi verso destra.
- Contatta la redazione.
Flessori
- Sedetevi con le caviglie incrociate e il rullo sotto le cosce. Usate le braccia per sostenere il peso dietro di voi.
- Spingete gradualmente il corpo verso l'alto e verso il basso in modo che si muova sul rullo sotto la parte posteriore delle cosce.
Lombari
- Contatta la redazione.
- Andate su e giù sopra ai glutei e sulla parte bassa della schiena.
Cosce
- Iniziate a faccia in giù, con gli avambracci e il piede destro appoggiati al pavimento per stabilizzarsi e il rullo sotto i fianchi. Scendere verso l'articolazione del ginocchio sinistro.
- Risalite, giocando con la pressione (sì, fa male).
Bandelletta
- Sdraiatevi sul fianco destro con il rullo sotto l'anca destra, la gamba sinistra davanti e in appoggio sul pavimento.
- Fate scorrere il rullo fino al ginocchio e poi risalite. Quando colpite un punto dolente, tenete premuto per un massimo di 60 secondi o finché il dolore non si riduce della metà.
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