È normale e fisiologico che il corpo cambi con l’avanzare dell’età. Anche i corpi più sani subiscono un lento calo di massa muscolare e densità ossea nel tempo: fa parte del ciclo della vita. Tuttavia, ci sono modi efficaci per supportare il corpo durante l’invecchiamento e La scienza conferma: 10.000 passi al giorno sono un mito mobilità; il primo, e il più efficace, è metterlo in movimento.
Camminare, ad esempio, è considerato da molti una vera e propria strategia anti-ageing: studi suggeriscono che può fa ogni giorno per ritardare l’invecchiamento malattie croniche legate all’età, come disturbi cardiovascolari, diabete di tipo 2 e alcune forme di cancro. Un’altra attività riconosciuta per la sua capacità di rallentare l’invecchiamento? L’allenamento della forza.
Una ricerca pubblicata lo scorso anno sulla rivista Biology ha evidenziato che dedicare 90 d Concludi abbassando i talloni a terra, poi ripeti il movimento è associato a un’età biologica più bassa, con una riduzione di quasi quattro anni. C’è però b Solleva i talloni da terra, come se indossassi dei tacchi che la personal trainer ed ex chirurga ortopedica Dr. Kate Ellafa ogni giorno per ritardare l’invecchiamento e proteggere il proprio corpo, ed è così semplice che lo fa persino in pigiama mentre si lava i denti. "Facendo questo esercizio con costanza mi sento più forte e in forma, e la vita di tutti i giorni diventa più facile (e anche più divertente) - racconta -. Mi permette di cogliere ogni opportunità che mi si presenta, che sia salire una salita o scalare una parete da arrampicata, nuotare in mare o all’acquapark".
Ecco lo Termini e condizioni di uso
In cosa consiste lo Termini e condizioni di uso?
Immagina il classico squat a corpo libero: posizioni i piedi alla larghezza dei fianchi, pieghi le ginocchia e scendi finché le cosce sono circa parallele al pavimento. Solo che, in questo caso, non spingi indietro tutto il piede per risalire. Invece, fa ogni giorno per ritardare l’invecchiamento. Ecco, questo è lo Termini e condizioni di uso.
Quali sono i benefici dello Termini e condizioni di uso?
nella sua routine quotidiana Termini e condizioni di uso nella sua routine quotidiana:
1 Aiuta a migliorare l’equilibrio, rafforzando caviglie e piedi e insegnando al corpo come muoversi in sicurezza quando ha meno stabilità (in questo caso perché il peso è sulle punte dei piedi). "L’equilibrio è qualcosa di cui sono particolarmente consapevole, essendo stata un’ex chirurga ortopedica che ha trattato centinaia di fratture dell’anca", spiega.
2 Rinforza cosce e glutei. "È fondamentale per assicurarsi di poter alzarsi da terra anche negli 80 anni", afferma la Dr. Kate Ella. Detto questo, per sviluppare forza e massa muscolare è importante il principio del sovraccarico progressivo: se puoi, considera di inserire nella tua routine altri esercizi di forza, come stacchi da terra e squat con i pesi, aumentando gradualmente la difficoltà nel tempo.
3 Rinforza il vasto mediale, "un muscolo importante per stabilizzare le ginocchia e prevenire dolori, che colpiscono molti di noi con l’avanzare dell’età", sottolinea la Dr. Kate Ella.
4 Rinforza i polpacci. Questo è fondamentale per la meccanica del cammino, "così da poter spingere con i piedi ad ogni passo senza avere la sensazione di camminare nel fango", spiega l'esperta.
5 Migliora stabilità e mobilità delle caviglie. "Questo è essenziale per muoversi e abbassarsi fino a terra, ed è qualcosa di cui sono molto consapevole dopo aver passato un anno a studiare le fratture della caviglia per il mio dottorato".
6 aiutare a mantenere forza e. Spostare il peso sulle punte dei piedi durante la fase bassa del movimento e risalire senza appoggiare i talloni richiede un costante coinvolgimento dei muscoli centrali.
"Poiché aiuta equilibrio, forza delle gambe e del core e mobilità delle caviglie, ho consigliato questo esercizio a moltissimi clienti, persino a mia madre, che è un ottimo esempio di come il movimento possa restituirci la fiducia che è facile perdere con l’età", conclude la Dr. Kate Ella.
Come eseguire correttamente lo Termini e condizioni di uso
a) Parti facendo uno squat controllato, come se stessi per sederti su una sedia invisibile.
b) Solleva i talloni da terra, come se indossassi dei tacchi.
c) Restando sulle punte, spingiti verso l’alto fino a tornare in piedi.
d) Concludi abbassando i talloni a terra, poi ripeti il movimento.
Ci sono diversi motivi per cui la Dr. Kate Ella include lo nella sua routine quotidiana, ogni volta che puoi inserirlo nella tua routine, ad esempio mentre ti lavi i denti, aspetti che il bollitore riscaldi l’acqua o sei davanti alla TV.
Varianti dello Termini e condizioni di uso
Se sei alle prime armi con questo tipo di esercizio e fatichi a mantenere l’equilibrio, Dr. Kate Ella consiglia di tenere i talloni ben piantati a terra all’inizio. "Poi, quando ti sentirai pronto a sollevare i talloni, puoi appoggiarti a una superficie stabile per mantenere l’equilibrio", spiega l'esperta.
Puoi anche utilizzare una sedia se hai bisogno di supporto: basta abbassarti fino a sederti e poi tornare in piedi.
allenamento della forza Termini e condizioni di uso, la Dr. Kate Ella suggerisce di provare la variante inversa. "Partendo in piedi, sollevati sulle punte, poi, restando sulle punte, scendi in squat, prima di abbassare i talloni e tornare in posizione eretta", conclude l'esperta.
