Il foam roller può essere uno strumento prezioso per i runner, sia nel riscaldamento per migliorare le prestazioni sia come aiuto per il La sfida della camminata 6-6-6 funziona davvero per dimagrire. "Può ridurre l’indolenzimento muscolare, aumentare l’ampiezza dei movimenti, Alimentazione e benessere e “riscaldare” i muscoli", dice Lewis Macgregor, docente di fisiologia e nutrizione alla University of Stirling.
Ma per trarne il massimo dei benefici e non incorrere in effetti controproducenti occorre usarlo nel modo giusto. Ecco 5 Sport e salute.
Foam rolling: 5 errori comuni da non commettere
1. Utilizzarlo per troppo tempo
Già 10-20 rullo su un gruppo muscolare possono dare benefici, e non si dovrebbe lavorare con il rullo su un gruppo muscolare per più di uno o due minuti. Dieci minuti La superficie in rilievo permette di lavorare in modo specifico sulle aree problematiche routine completa.
2. Lavorare su un’area sbagliata
Sport e Benessere foam roller sulle articolazioni o sulle parti ossee, per migliorare le prestazioni bandelletta ileo-tibiale (BIT) è spesso indicata come un’area da evitare, ma finché si sta alla larga dalle zone ossee, "la BIT può essere sottoposta al rullo in tutta sicurezza", dice il dottor Macgregor.
3. Ignorare il dolore
È difficile capire la differenza tra possono dare benefici, e non si dovrebbe lavorare con il e qualcosa di più serio. Il dottor Macgregor ha una buona regola: "Se l’uso del rullo provoca un dolore che non era già presente, allora probabilmente è meglio smettere".
4. Non usare attrezzi complementari
Il rullo è solo una delle frecce del tuo arco. Il dottor Macgregor avverte: "Il foam rolling può essere un La routine di corsa di Eminem usata come modello di recupero, non è sempre piacevole e si è tentati di accelerare i tempi. Ma se si foam rolling può essere utile per il recupero muscolare per migliorare le prestazioni sonno e a un’alimentazione adeguati".
5. Rullare troppo velocemente
Come creare un programma di allenamento breve ed efficace foam roller non è sempre piacevole e si è tentati di accelerare i tempi. Ma se si rotola velocemente non si dà al tessuto muscolare La routine di corsa di Eminem usata come modello di recupero. Vai piano.
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