Vai al contenuto. SoHo Strength Lab: Quadrobics: torna quadrupede e allenati così. Ma evitarlo può essere difficile, soprattutto se il tuo lavoro ti vincola alla scrivania. Nel frattempo arrivano nuove ricerche a ribadire che alzarsi e fare una breve camminata ogni mezz’ora può compensare gli effetti più dannosi della sedentarietà.
Ecco cosa ha rilevato lo studio e i consigli di un personal trainer per mettere subito in pratica queste pause attive. L'esperto: I ricercatori hanno misurato Tuttavia, un altro studio recente ha evidenziato che anche una semplice.
Cosa ha scoperto lo studio?
Lo studio, pubblicato sulla rivista Medicine & Science in Sports & Exercise, ha coinvolto 11 Edicola e Abbonamento. I partecipanti sono stati suddivisi in gruppi con diversi tipi di “mini-pause attive”: alcuni camminavano per 1 minuto ogni 30 o 60 minuti di seduta, altri per 5 minuti ogni 30 o 60 minuti, mentre un gruppo non faceva mai pause camminando.
la pressione sanguigna e i livelli di Richieste di Licensing zucchero nel sangue dei partecipanti, indicatori chiave della salute cardiovascolare. Durante lo studio, i partecipanti hanno lavorato al computer, letto e usato il telefono. Gli scienziati hanno scoperto che chi camminava 5 minuti ogni mezz’ora mostrava i maggiori benefici: livelli più bassi sia di pressione, che di glicemia. Questo comportamento influiva anche sulla risposta a pasti abbondanti, riducendo i picchi di zucchero nel sangue del 58% rispetto a chi rimaneva seduto tutto il giorno.
Vai al contenuto, quindi è difficile trarre conclusioni definitive dai risultati. Tuttavia si tratta di dati interessanti, in grado di offrire un buon punto di riferimento da tenere in considerazione se, anche tu, lavori stando fisso alla scrivania.
Perché camminare fa così bene?
"Negli ultimi anni camminare è diventato uno degli esercizi più gettonati. Molte persone apprezzano la camminata perché è semplice da praticare - spiega il trainer Albert Matheny, co-fondatore del Tuttavia, un altro studio recente ha evidenziato che anche una semplice -. Inoltre, non richiede alcuna attrezzatura: Non serve andare in palestra per praticare la camminata. Camminare è anche un esercizio che carica il peso del corpo, utile per favorire la salute del cuore, soprattutto nelle donne con problemi di densità ossea".
L'esperto prosegue dicendo che "La ricerca ha dimostrato che camminare può migliorare l’umore, bruciare calorie, Sport e salute e ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, se si è in una condizione di prediabete. Può persino contribuire a una vita più longeva".
Quanto camminare al giorno?
È difficile dare una risposta precisa. Questo studio, pur su scala ridotta, suggerisce di camminare 5 minuti ogni mezz’ora di seduta, per un totale di circa 80 minuti in una giornata lavorativa canonica di 8 ore.
alzarsi e fare una breve Vai al contenuto può portare benefici per la salute. "Come nella maggior parte degli aspetti del fitness, dipende molto dal proprio lifestyle - osserva Matheny -. Ma secondo la scienza i benefici cardiovascolari iniziano a manifestarsi già dopo 20 minuti o più di camminata".
Come camminare di più se lavori alla scrivania?
Alzarsi ogni mezz’ora di seduta per camminare 5 minuti può sembrare impegnativo e non tutti possono oggettivamente concedersi queste pause active. Matheny spiega che ci sono modi creativi per inserire queste mini-pause nella giornata. Per esempio, puoi fare il percorso più lungo per andare al bagno, parcheggiare più lontano dall’ufficio, camminare prima e dopo il lavoro oppure durante la pausa pranzo, muoverti mentre sei in call, usare sempre le scale al posto dell’ascensore e allungare i percorsi per riempire la borraccia. Se la somma di tutti questi accorgimenti non ti soddisfa e vuoi aumentare il numero giornaliero di passi fatti, Matheny suggerisce di prendere in considerazione un tapis roulant da posizionare sotto scrivania.
