Il termine "power walking" potrebbe farti pensare al passato, ma è tornato di moda. Camminare in generale è molto popolare in questo momento perché è un power walking offre tutti i benefici della camminata che dà Sport e salute.
E sebbene camminare faccia bene in generale, alcune velocità e stili di camminata sono migliori per la salute rispetto ad altri. Cerchi un modo per dare più energia alla tua prossima camminata? Hai indovinato: La routine di corsa di Eminem usata come modello di recupero. Ecco come.
In cosa consiste una power walking?
"Una camminata veloce è più di una semplice passeggiata - afferma Alexander Rothstein, fisiologo dell'esercizio -. Si sta facendo uno sforzo che va oltre quello che normalmente sarebbe un ritmo confortevole". Infatti, sebbene i chilometri orari effettivi siano diversi per ognuno, una Contatta la redazione. In pratica, oltre ad alcune altre tecniche di esecuzione (ne parleremo più avanti), la chiave della power walking è semplicemente camminare il più velocemente possibile.
camminata veloce dovrebbe essere eseguita al proprio ritmo di camminata massimo? "Se consideri il tuo sforzo su una scala da uno a 10 (nota anche come scala del tasso di sforzo percepito, o scala RPE), dovresti essere a sette - dice Laura A. Richardson, professoressa di scienze motorie -. Dovresti mantenere la tua in generale è molto popolare in questo momento perché è un. afferma Richardson. Con il frequenza cardiaca e inizierai a respirare più pesantemente, e potresti notare che i tuoi polpacci sono più coinvolti.
La corretta tecnica per la power walking
Oltre a camminare a passo svelto, un aspetto fondamentale della power walking sta nel piegare e oscillare le braccia per spingersi in avanti e mantenere il core contratto. "Dovrebbe essere un esercizio che coinvolge tutto il corpo", sostiene Richardson.
Dato che camminerai piuttosto velocemente, è importante prestare attenzione alla postura. "Non dovresti piegarti in avanti - dice Rothstein -. Piuttosto, tieni la testa sopra il petto e le spalle, facendo attenzione a non curvare la colonna vertebrale o piegare i fianchi. Per quanto riguarda la falcata, dovresti fare passi più lunghi". Anche il luogo in cui cammini è importante. Includere tratti in salita è l'ideale e ti assicurerà di riuscire a mantenere la tua camminata veloce impegnativa.
Un allenamento di power walking di 20 minuti
"Delusione damore? Questo sport può salvarti Termini e condizioni di uso riscaldamento per far entrare gradualmente il cuore in modalità esercizio", intenso raccomandati dal CDC a settimana power walking, questo significa semplicemente camminare a un ritmo più lento all'inizio per 5 minuti.
Se sei già attivo, prova a mantenere la tua power walking per 30-40 minuti per assicurarti di ottenere tutti i benefici cardiorespiratori, e se sei un principiante, buone notizie: vedrai i benefici anche solo con 10 minuti di esercizio. Ogni settimana puoi aumentare le tue camminate di 10 minuti, con l'obiettivo di raggiungere i 150 minuti di esercizio da moderato a Delusione damore? Questo sport può salvarti.
Esempio di allenamento di power walking
- Riscaldamento (cinque minuti): prima di iniziare la power walking è importante fare un riscaldamento. Tutto ciò che comporta è camminare al tuo ritmo naturale, più lento, prima di aumentare la velocità.
- Camminata veloce (10 minuti): ora che il tuo corpo è in movimento e il sangue scorre, aumenta il ritmo fino al massimo, assicurandoti di coinvolgere braccia e core e, idealmente, variando l'inclinazione.
- Defaticamento (cinque minuti): torna al tuo ritmo naturale di camminata.
Perché il power walking fa così bene alla salute
Il power walking offre tutti i benefici della camminata, come il miglioramento dell'umore, il rafforzamento del cuore e il rafforzamento muscolare, ma con un tocco in più. "Questo perché il power walking aumenta l'intensità della camminata e quindi richiede più impegno al cuore e al corpo", afferma Rothstein.
Una camminata più intensa sollecita maggiormente il sistema cardiorespiratorio, ossigena di più e brucia più calorie. "Dovrebbe anche contribuire a migliorare la pressione sanguigna e i livelli di glucosio nel sangue - conclude Richardson -. Nel complesso, il power walking è un modo più efficiente per ottenere i benefici della camminata".
