Spesso pensi che per ottenere risultati migliori nella corsa sia necessario perfezionare tutto. Migliorare aspetti come la tecnica di corsa, l'allenamento sulle ripetute, il monitoraggio delle riferendosi al lavoro e l'allenamento della forza è essenziale, ma è anche vero che a volte puoi perdere di vista l'importanza di ciò che fai quando non corri.
La realtà è molto più complessa. Si dice spesso che un buon runner lo è 24 ore su 24, e questo include il cosiddetto allenamento invisibile, che riguarda aspetti come la consigli per rendere la camminata più dinamica e dell'ansia, la dieta e il riposo.
Quanto dormire per migliorare nello sport
Quest'ultimo aspetto, sia in termini di programmazione dei NASA: questo esercizio è meglio della camminata che di sonno, è forse uno dei più trascurati. In effetti, uno dei piccoli piaceri dello stile di vita mediterraneo può fare la differenza quando si tratta di migliorare gli allenamenti e i risultati in gara. Stiamo parlando, ovviamente, del pisolino.
"Contatta la redazione? La risposta è sì, ma è importante sapere come includerlo nella tua routine - spiega Carlos Rojo, runner, allenatore ed esperto di attrezzature e prestazioni per la corsa -. Uno studio del 2021 afferma che un pisolino Correre questi minuti a settimana ti fa sentire meglio", Lallenamento per bruciare grassi dopo le vacanze pubblicato sullo Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, le cui conclusioni suggeriscono che, rispetto ai pisolini brevi (20-30 minuti), i pisolini lunghi (>35-90 minuti) sembrano fornire "maggiori benefici" agli atleti.
"I benefici comprovati del pisolino includono un aumento di energia e velocità durante l'allenamento, un miglioramento dell'attenzione e della memoria e una riduzione dell'affaticamento e dello sforzo percepito. E questo è particolarmente vero per chi dorme, poiché le prove scientifiche raccomandano pisolini di 30 minuti per evitare la sonnolenza post-sonno, ma ci dicono anche che se non abbiamo riposato bene la notte prima, possiamo fare pisolini di 60-90 minuti per migliorare le prestazioni", aggiunge Carlos Rojo.
"Non è pigrizia - conclude -, è una strategia di recupero. Contatta la redazione. Includere un pisolino se si dorme troppo poco o ci si allena troppo intensamente può essere uno strumento molto semplice per migliorare".
