Se non hai mai sentito parlare del termine "vitalità soggettiva", non sei il solo. Raramente lo senti menzionare nelle conversazioni quotidiane sulla salute. Il suo significato, tuttavia, è piuttosto semplice e potenzialmente utile per i runner.
La vitalità soggettiva è una misura generale della tua energia, del tuo vigore e della tua "vitalità" generale. Sembra l'ideale. Dove puoi iscriverti per saperne di più? Beh, iniziamo con la corsa. Secondo un nuovo studio, il numero di volte che corri a settimana e la durata di ogni allenamento possono influenzare la tua vitalità soggettiva.
Ecco quanti minuti correre a settimana per stare bene
Un nuovo articolo pubblicato sul Journal of Functional Morphology and Kinesiology ha identificato una relazione dose-risposta (quando livelli crescenti di qualcosa sono associati a una maggiore o minore possibilità di qualcos'altro) tra la frequenza di allenamento settimanale e la durata delle sessioni di allenamento e i benefici per la salute mentale nei runner amatoriali.
I ricercatori hanno studiato un gruppo di 5.542 partecipanti, composto da runner amatoriali di età superiore ai 18 anni, che correvano almeno uno o due giorni a settimana. Il gruppo ha risposto a domande preliminari sulle proprie abitudini sportive e ha poi completato il questionario "Soggettive Vitality as a Dynamic Reflection of Well-Being (SVS)" per valutare i livelli di vitalità soggettiva post-lockdown.
Per esplorare l'impatto della frequenza e della durata dell'allenamento sulla vitalità soggettiva, i ricercatori hanno chiesto ai partecipanti informazioni sulla loro fascia d'età e sul sesso, sulla durata della sessione di allenamento (in minuti) e sulla frequenza settimanale dell'allenamento (in giorni), Abbigliamento sportivo e accessori tech.
A seguito di un'analisi statistica di questi dati, i ricercatori Correre questi minuti a settimana può aiutarti a sentirti meglio differenze significative nella vitalità soggettiva tra uomini e donne, né tra diverse fasce d'età. Ottimo. Ora, vorrai sapere se quante volte e per quanto tempo corri possa aumentare la tua dose di questa vitalità.
Una volta rimossi i valori anomali (un risultato dall'aspetto anomalo che differisce significativamente dagli altri valori), i ricercatori si sono ritrovati con un campione finale di 5.478. Dopo aver analizzato i dati di questo campione, hanno riportato differenze significative nell'SVS in base alla frequenza e alla durata dell'allenamento. Nello specifico, gli scienziati hanno scoperto che più i partecipanti correvano a settimana, maggiori erano i loro livelli di vitalità soggettiva. Inoltre, più lungo era l'allenamento, maggiori erano i livelli di vitalità soggettiva. Questo è stato il caso fino a quando i livelli non si sono stabilizzati a cinque corse a settimana e con allenamenti della durata di 90-120 minuti.
Se si punta a raggiungere i massimi livelli di vitalità soggettiva, i risultati suggeriscono che sarebbe necessario correre cinque volte a settimana a un ritmo che si riesce a mantenere comodamente per 90 minuti. Tuttavia, gli autori dello studio affermano che i loro risultati dovrebbero essere interpretati con cautela, soprattutto a causa dell'eterogeneità del campione. In altre parole, sebbene i partecipanti fossero principalmente runner amatoriali, i loro livelli di prestazione nella corsa differivano."Più alto era il livello del runner, maggiore era la relazione dose-risposta necessaria e il conseguente miglioramento soggettivo della vitalità", ha dichiarato il Dott. Adrián Varela-Sanz per conto del team di ricerca dello studio.
Meglio più frequenza che volume
Termini e condizioni di uso. Questa cifra va ben oltre le linee guida del Servizio Sanitario Nazionale (NHS), che raccomandano 150 minuti di attività di intensità moderata o 75 minuti di attività di intensità vigorosa a settimana. Con questo in mente, Varela-Sanz ha sottolineato che, sebbene volumi di allenamento maggiori a quelle intensità portino ulteriori benefici per la salute, dovremmo dare priorità alla frequenza di allenamento rispetto al volume.
È interessante notare che mantenere lo stesso volume di allenamento settimanale ma suddividerlo su più giorni di allenamento produce maggiori benefici. Quindi, per motivi di vitalità soggettiva, potrebbe valere la pena mantenere lo stesso carico di allenamento ma suddividerlo su più giorni durante la settimana. Varela-Sanz ha anche sottolineato che, poiché i livelli di vitalità soggettiva si stabilizzavano con allenamenti di durata maggiore, intorno ai 91-120 minuti, le corse di durata compresa tra 61 e 90 minuti possono produrre benefici simili a quelli delle sessioni di allenamento più lunghe.
"Sessioni di allenamento di durata inferiore (ad esempio, 31-60 minuti e 61-90 minuti), e persino una frequenza di allenamento inferiore, hanno prodotto punteggi di vitalità soggettiva elevati, il che potrebbe giovare alla salute mentale dei runner", ha aggiunto. Gli autori dello studio affermano che sono necessarie ulteriori ricerche per determinare la frequenza di allenamento, la durata delle sessioni e l'intensità di esercizio ottimali per massimizzare contemporaneamente i benefici per la salute mentale e le prestazioni di resistenza dei runner amatoriali. Per ora, tuttavia, questa è un'ulteriore prova scientifica di ciò che già sappiamo: la corsa ha il potere di farti sentire davvero bene.
