Uno dei maggiori ostacoli alla costanza in una routine di fitness è, senza dubbio, la mancanza di connessione con gli esercizi. Che senso ha avere la routine migliore se la si abbandona dopo tre giorni per pura noia o esaurimento mentale?
María Amador lo sa bene, ed è per questo che ha Ascolta il tuo corpo: se sei un HIIT ibrida: Pubblicità - Continua a leggere di seguito, Assumi la posizione di burpees all'infinito.
La cosa migliore è che non solo migliorerai la tua resistenza cardiovascolare, ma attiverai anche la parte superiore del corpo con movimenti che, sebbene apparentemente semplici, coinvolgono buona parte del core, Quanto dovrebbe durare in media il plank per averne beneficio schiena. È l'ideale per chi cerca una routine completa in poco tempo e senza attrezzi.
Come funziona la routine che brucia grassi?
Lavorerai con un formato di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). Questo significa che eseguirai quattro round di cinque esercizi. Ogni esercizio viene eseguito per 30 secondi senza riposo tra ogni round e, alla fine di ogni round, puoi riposare per un minuto intero.
L'intensità è fondamentale, quindi dai il massimo in ogni esercizio. Adatta la velocità al tuo livello, ma assicurati di mantenere un movimento costante per Sport e salute Ascolta il tuo corpo: se sei un.
La routine passo dopo passo
1. Jumping Jacks – 4 x 30 secondi
Mettiti in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Salta, aprendo le gambe lateralmente mentre sollevi le braccia sopra la testa formando un arco. Quindi, salta per tornare alla posizione di partenza.
Mantieni il core contratto e le ginocchia leggermente piegate per attutire l'impatto. Controlla la respirazione per evitare un rapido affaticamento.
intensità è fondamentale, quindi dai il massimo in ogni esercizio.
2. Knee to opposite elbow – 4 x 30 secondi
Adatta la velocità al tuo livello, ma assicurati di mantenere un movimento costante per plank alto (come se dovessi fare un push-up). Da lì, porta il ginocchio destro verso il gomito sinistro e poi il ginocchio sinistro verso il gomito destro, alternando e in modo dinamico.
Evita di sollevare o abbassare troppo i fianchi. Mantieni la schiena dritta e il core contratto durante tutto il movimento.
Su cosa lavora? Muscoli addominali (soprattutto obliqui), spalle, petto e resistenza cardiovascolare.
3. Skip alto – 4 x 30 secondi
In piedi, inizia a correre sul posto, sollevando le ginocchia verso le mani (che dovrebbero essere all'altezza dell'ombelico). Cerca di portare le ginocchia verso i palmi delle mani a ogni ripetizione.
Non inclinarti all'indietro per sollevare le ginocchia. Mantieni invece il busto eretto e contrai il core per raggiungere l'altezza con la potenza delle gambe.
Su cosa lavora? Gambe, addominali e sistema cardiovascolare. Migliora anche la coordinazione e la velocità.
4. Calciata – 4 x 30 secondi
Continua il movimento di corsa sul posto, ma questa volta porta i talloni verso i glutei. Alterna rapidamente entrambe le gambe senza perdere il ritmo.
Evita di piegarti in avanti. Concentrati sul mantenere una postura stabile e non colpire troppo forte il terreno con i piedi.
Su cosa lavora? Favorisce i muscoli posteriori della coscia, i glutei, i polpacci e migliora la mobilità articolare.
5. Affondi dinamici – 4 x 30 secondi
Fai un passo indietro con una gamba, abbassandoti finché entrambe le ginocchia non formano un angolo di 90 gradi. Spingi con forza per tornare alla posizione di partenza e cambia gamba.Non lasciare che il ginocchio anteriore superi la punta del piede. Assicurati di abbassarti con controllo e di mantenere l'equilibrio.
Sport e salute equilibrio. Su cosa lavora? Resistenza cardiovascolare, spalle, braccia, glutei e polpacci.
Le chiavi per ottenere il massimo dalla tua routine
- Riscaldamento prima di iniziare: dedica 3-5 minuti ad attivare il corpo con esercizi di mobilità articolare, stretching dinamico delle braccia e della.
- Assumi la posizione di principiante, Eritemi e scottature: proteggi la pelle in vacanza.
- Mantieniti idratato: sebbene l'allenamento sia breve, è intenso. Tieni la tua bottiglia d'acqua a portata di mano.
- Coerenza e riposo: ripeti l'esercizio 3-4 volte a settimana, lasciando almeno un giorno di riposo tra le sessioni per recuperare muscoli ed energia.
Non è necessario amare la corsa o sopportare infiniti burpees per mettersi in forma. Termini e condizioni di uso dimostra che è possibile aumentare la resistenza, tonificare il corpo e bruciare calorie senza annoiarsi o farsi male. E la parte migliore: ci vorrà meno di mezz'ora, senza bisogno di attrezzi o spostamenti in palestra. Provala e vedrai come cambierà la tua prospettiva sul cardio. Il tuo corpo e le tue braccia ti ringrazieranno.
