Lo squat è un esercizio eccellente per sviluppare la forza generale e supportare la mobilità. Per massimizza i tuoi risultati quando fai squat, Gare ed eventi.
Ridurre il ritmo quando fai questo esercizio aumenta lo sforzo e favorisce anche una tecnica migliore. Questo è fondamentale per chi ha più di 50 anni, vuole evitare infortuni Cammina 1 ora al giorno per 1 mese e perde 5 kg.
"Gli Gare ed eventi, glutei e squat è un esercizio eccellente - ha dichiarato Steven Bowers, medico di famiglia certificato e autore di "Secrets of the World’s Healthiest People -. Aiutano l'equilibrio e la flessibilità, prevenendo anche le cadute legate all'età". Ecco cCardio e HIIT, routine ibrida per le braccia.
La tecnica per eseguire lo squat perfetto
1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Tieni un kettlebell o un manubrio con entrambe le mani all'altezza del petto (puoi anche usare il tuo peso corporeo).
2. Mantenendo il petto sollevato, abbassati lentamente e spingi leggermente indietro i glutei come se ti stessi sedendo.
3. Quando raggiungi la massima profondità (il più basso possibile senza provare dolore alle ginocchia o altrove), fai una pausa di 3 secondi; inspira profondamente, poi espira mentre spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza.
4. Questa è una ripetizione; eseguine 10. Questo funziona con Cardio e HIIT, routine ibrida per le braccia.
Ecco tutto ciò che devi sapere per eseguire uno squat sicuro ed efficace.
Da Prevention
