I migliori esercizi cardio per perdere peso, sia mentali che fisici. Se fatto al ritmo e con la giusta intensità, camminare può essere un ottimo modo per fare cardio in Zona 2 Aiuta la digestione, migliorando la regolazione della glicemia perdere peso. Può anche migliorare l'umore, Come eseguire uno squat nel modo giusto e persino Nove modi semplici per camminare 10000 passi al giorno.

Ma tieni presente questo: secondo gli esperti, l'orario della tua camminata quotidiana può influenzare i benefici che ottieni. Ecco come decidere quando allacciare le scarpe per i tuoi passi quotidiani.

Benefici di camminare la mattina

Camminare al mattino offre molti vantaggi. Il primo è semplicemente che fare i primi passi la mattina presto significa avere molte meno probabilità di essere ostacolati da qualcosa.

Inoltre, alzarsi dal letto e prendere un po' di sole la mattina presto può avere effetti positivi sul riposo successivo. Secondo uno studio del 2024 pubblicato sul Journal of Health Psychology, l'esposizione mattutina alla luce solare può contribuire a favorire una migliore qualità del sonno notturno, indipendentemente dalla quantità totale di luce solare ricevuta durante il giorno. Questo perché aiuta a regolare il ritmo circadiano.

Inoltre, secondo uno studio del 2023 pubblicato sul Journal of Physiology, camminare al mattino migliora la pressione sanguigna, i livelli di insulina e la resistenza all'insulina rispetto alle camminate pomeridiane nei pazienti con sindrome metabolica.

Vantaggi di camminare al mattino

  • Dare priorità alla camminata mattutina ti assicura di avere tempo per farlo.
  • La luce del sole del mattino presto può aiutare a regolare il ritmo circadiano.
  • Migliora la pressione sanguigna e la resistenza all'insulina.
  • Fare esercizio a stomaco vuoto può aiutarti a bruciare più grassi per ottenere energia.

Benefici di camminare al pomeriggio

"Forse non ti piace alzarti presto, o forse hai più energia per iniziare nel pomeriggio. Non sei il solo. In genere, nel pomeriggio, dopo aver fatto pranzato, puoi avere più energia e una migliore alimentazione per ottenere il massimo dal tuo esercizio", afferma Richardson.

Inoltre, Cammina 1 ora al giorno per 1 mese e perde 5 kg. Soprattutto se sei prediabetico o diabetico, camminare dopo mangiato può essere una buona opzione. "Fare esercizio dopo mangiato aiuta davvero con la digestione - dice Richardson -. In realtà aiuta a stabilizzare la glicemia. Quando ti muovi, aumenti il flusso sanguigno perché i muscoli scheletrici si contraggono e iniziano a ingerire tutto lo zucchero o il glucosio in eccesso dal cibo."

Quanto velocemente dovresti camminare dopo aver mangiato? Fallo il prima possibile per ottenere il massimo beneficio, secondo uno studio del 2023 pubblicato su Sports Medicine. Secondo un'altra ricerca del 2023 pubblicata su Nature Communications, gli allenamenti a mezzogiorno e alla sera con attività da moderata a intensa (comprese forme di camminata come camminata veloce, Contatta la redazione rucking) riducono "sostanzialmente" il rischio di mortalità per tutte le cause e malattie cardiovascolari rispetto agli allenamenti mattutini.

Vantaggi delle passeggiate pomeridiane

  • Più energia e una migliore alimentazione nel pomeriggio
  • Aiuta la digestione, con conseguente migliore stabilizzazione della glicemia
  • Possibilità di ridurre il rischio di mortalità per tutte le cause e malattie cardiovascolari

Benefici di camminare la sera

Proprio come camminare dopo mangiato fa bene alla digestione, lo fa anche camminare la sera dopo cena. "Può anche ridurre la probabilità di consumare altro cibo dopo cena", afferma Richardson. Alzandosi e muovendosi dopo cena, non si andrà sul divano o a letto, il che potrebbe aiutare a evitare di fare spuntini tra un pasto e l'altro.

"L'unica cosa da considerare con qualsiasi tipo di esercizio fisico a fine giornata è l'effetto che ha sul sonno - osserva Richardson -. Dipende molto dalla persona. Uno studio ha scoperto che sia l'esercizio fisico mattutino che quello serale accelerano il ciclo sonno-veglia e la produzione di melatonina nei nottambuli, il che significa che camminare in qualsiasi momento della giornata è benefico, ma l'esercizio serale ritarda questi effetti per chi si alza presto", secondo una revisione del 2023 pubblicata su Frontiers in Pharmacology.

In sostanza, l'esercizio fisico serale non deve essere un ostacolo per tutti. "Se riesci a dormire, non preoccuparti - afferma Richardson -. Se stai pensando di programmare le tue passeggiate per la sera, controlla come influiscono sul tuo sonno.

Vantaggi delle passeggiate notturne

  • Aiuta la digestione, migliorando la regolazione della glicemia.
  • Può prevenire gli spuntini notturni.

Quindi... qual è il momento migliore per camminare?

In generale, Valori e principi dei nostri contenuti, quindi non lasciare che l'ora del giorno ti distolga dal farlo. "In realtà, la cosa fondamentale è scegliere un orario con cui sei costante - prosegue Richardson -. Questo ti aiuterà a creare un'abitudine e un programma di attività fisica. Inoltre, mantenere lo stesso programma ogni giorno ha i suoi benefici quando si tratta di regolare il ritmo circadiano, che sia mattina, pomeriggio o sera.

Inoltre, sebbene ci siano alcune ricerche in merito, c'è ancora molto da imparare: "La maggior parte delle ricerche è stata condotta sugli uomini - conclude Richardson -. È importante rendersi conto che non comprendiamo appieno la differenza di orario nelle donne perché molti dei nostri studi si sono concentrati sugli uomini". Un motivo in più per fare le tue ricerche: scoprite come ti fa sentire camminare nei diversi momenti della giornata.