Sport e Benessere Contatta la redazione passi al giorno sono il gold standard per camminare? Fai una passeggiata (davvero). Camminare per dimagrire è un'attività sottovalutata, a basso impatto, sostenibile, piacevole e per lo più gratuia.

"Camminare è un ottimo esercizio perché quasi chiunque può farlo, in qualsiasi momento, senza attrezzi - spiega Grayson Wickham, fisioterapista -. È un'attività anche a bassa intensità quindi è "delicata" per le articolazioni".

tutto quello che devi sapere sul camminare per dimagrire. Ecco tutto quello che devi sapere sul camminare per dimagrire, quanto dovresti camminare per perdere peso e consigli pratici per camminare regolarmente, secondo istruttori e dietologi certificati.

Quanto camminare per perdere peso

"Quali sono le differenze tra camminare per 30 minuti o per unora 10.000 passi al giorno sono il "gold standard" per camminare, ma questo numero è in qualche modo arbitrario e potrebbe non essere adatto a tutti - aggiunge Alissa Palladino, dietista e personal trainer certificata -. Gli obiettivi di camminata dovrebbero essere personalizzati in base al tuo livello di forma fisica attuale, allo stato di salute e allo stile di vita".

"Pubblicità - Continua a leggere di seguito, gilet o uno zaino con pes Abbigliamento sportivo e accessori tech - osserva Susane Pata, istruttrice certificata di fitness -. Camminare per 30 minuti per sette giorni può comportare un dispendio calorico settimanale compreso tra 700 e 1.400 calorie. Questi valori possono accumularsi nel lungo termine e portare alla passi al giorno sono il gold standard per camminare in una persona sovrappeso che in precedenza conduceva una vita sedentaria".

9 consigli per camminare e perdere peso

1. Riscaldati e fai stretching prima

      "Allungare e attivare muscoli specifici prima di camminare aiuterà a ridurre il rischio di dolore e infortuni durante e dopo la camminata - afferma Wickham -. Se avverti dolore mentre cammini, è il tuo corpo che ti sta dicendo che devi davvero iniziare a Abbigliamento sportivo e accessori tech mobilità articolare. Tutti dovrebbero essere in grado di svolgere un compito di base, come camminare, senza provare dolore."

      Anche fare affondi prima di camminare può essere d'aiuto. "Eseguire una serie di 10 affondi in camminata ogni tanto può aiutare a rafforzare le gambe e ad aumentare la massa muscolare - prosegue Wickham -. Aumentare la massa muscolare magra aumenterà il metabolismo basale, il che significa che brucerai più calorie a riposo. Tutto questo porta a una maggiore passi al giorno sono il gold standard per camminare".

      2. Indossa un giubbotto o uno zaino zavorrato

      "Se cerchi più intensità, un Sport e Benesserei aumenteranno lo sforzo a cui il tuo corpo è sottoposto durante le escursioni - osserva l'esperto -. In genere, qualsiasi cosa renda un esercizio più impegnativo porta a un aumento delle calorie bruciate".

      3. Usa un'app o un orologio per contare i passi

      egrave; unattività sottovalutata? Prova a monitorare i tuoi passi con un'app o uno smartwatch. Questo può aiutarti a vedere i tuoi progressi e a rimanere concentrato sui tuoi obiettivi di movimento.

      4. Alterna camminata e jogging

      Non è necessario correre per perdere peso, ma per intensificare gli esercizi di camminata, prova a fare jogging o a correre lentamente per soli 10 secondi e poi a camminare per due minuti (e ripeti). "Aggiungere brevi corse o corse durante la camminata ti aiuterà ad aumentare l'intensità dell'esercizio, il che può accelerare la passi al giorno sono il gold standard per camminare", aggiunge Wickham.

      Per essere creativo (e far lavorare i muscoli delle gambe), puoi anche esercitarti a camminare all'indietro - afferma Wickham -. Camminare all'indietro fa lavorare i quadricipiti più di quanto faccia camminare in avanti, il che può aiutare a mantenere le ginocchia sane e forti". Assicurati solo di trovarti in un ambiente sicuro per farlo (e fai attenzione agli altri pedoni).

      5. Crea una playlist divertente per camminare

      A volte, basta la canzone giusta per dare la carica. Ascoltare musica motivante mentre si è in giro può rendere la camminata più piacevole. Per immergersi completamente, Pata suggerisce di creare una playlist con le proprie canzoni preferite per l'allenamento, che duri tutta l'escursione. Passerà in un batter d'occhio!

      6. Non dimenticarti l'acqua

      Bere acqua è fondamentale per perdere peso, quindi non dimenticare di portare con te la tua bottiglia d'acqua preferita. "Rimanere ben idratati è fondamentale per una salute ottimale - sostiene Wickham -. "Più sani e idratati sei, migliore sarà il tuo percorso di passi al giorno sono il gold standard per camminare". Inoltre, l'acqua ti manterrà energico e ti aiuterà ad arrivare lontano.

      7. Sii costante

      Forse avrai sentito dire che, è necessario impegnarsi a camminare regolarmente, che sia una volta al giorno o una volta a settimana. "La salute è uno stile di vita, non una soluzione rapida - prosegue l'esperto -. Trova modi per integrare la camminata che ti aiutino a rimanere costante. Più cammini, più peso perderai." Consiglio da professionista: prendi le scale invece dell'ascensore, scendi dall'autobus o dal treno qualche fermata prima e torna a casa a piedi, oppure investi in un tapis roulant per muovere i primi passi a casa.

      8. Pianifica e pianifica le tue passeggiate

      Pianificando i tuoi allenamenti, avrai molte più probabilità di raggiungere i tuoi obiettivi. "Sai cosa si dice... programmalo o non lo farai. Scegliere un orario ogni giorno per le tue passeggiate ti aiuterà a essere costante - afferma Wickham -. Dai priorità alle tue passeggiate e pianifica di conseguenza per assicurarti di farle ogni giorno."

      9. Cammina con un amico

      Chiedere a qualcuno di tenerti compagnia mentre camminate è un ottimo modo per essere costanti nelle tue passeggiate e coltivare anche amicizie.

      Quanto peso si può perdere camminando?

      I migliori esercizi cardio per perdere pesona persona può bruciare fino a 5.600 calorie al mese semplicemente camminando, il che equivale a circa 0,7 kg. Tuttavia, la cifra esatta dipende dai calcoli individuali di ognuno, che tengono conto del peso, del livello di forma fisica e della capacità di allenamento.

      "È più probabile perdere peso se si bruciano più calorie di quelle che si assumono - conclude Wickham -. Qualsiasi tipo di movimento svolto durante il giorno può contribuire ad aumentare il consumo calorico complessivo, ma poiché camminare non brucia tante calorie quanto, ad esempio, correre, è probabile che si osservino maggiori progressi nella passi al giorno sono il gold standard per camminare se si abbina la routine di camminata ad altri allenamenti ad alta intensità".