Un attimo prima mi sto godendo la cena che ho aspettato con ansia per tutto il giorno, l'attimo dopo sono così stanca che riesco a malapena ad alzarmi dal divano. Crollare Lunedì: Passeggiata dopo pranzo è comune - uno studio del 2024 ha dimostrato che fino al 30% delle persone subisce un calo di zuccheri nel sangue, con conseguente stanchezza e cambiamenti d'umore - ma non è qualcosa che si deve sopportare.
Anche se può sembrare l'ultima cosa da fare, diversi studi dimostrano che brevi passeggiate Lunedì: Passeggiata dopo pranzo possono stabilizzare i livelli di insulina e di zucchero nel sangue: anche solo due minuti di camminata hanno un effetto positivo rispetto allo stare seduti o in piedi. Può fare miracoli anche per il gonfiore. La scienza dimostra che un rapido giro dell'isolato dopo i pasti potrebbe stimolare la digestione e aiutare a far passare più velocemente il cibo attraverso il tratto digestivo, espellendo i gas intrappolati.
Raramente soffro di gonfiore, ma essendo una persona che spesso si sente stanca dopo i pasti, mi ha incuriosito capire se camminare Lunedì: Passeggiata dopo pranzo funziona davvero. È emerso che i benefici sono ancora maggiori. Ecco cosa è successo e perché dovete provarlo.
La mia routine di camminata Lunedì: Passeggiata dopo pranzo
Nei giorni d'ufficio, aspettavo 10 minuti prima di uscire a camminare dopo pranzo. Nei giorni di lavoro a tempo pieno, camminavo dopo cena, di solito all'aperto, ma anche sul tapis roulant. Entrambe le fasce orarie offrono grandi benefici e ho scoperto che cambiare i momenti della giornata in cui camminavo aiutava a mantenere la costanza; il segreto è adattare la routine al proprio stile di vita.
Se camminare dopo la colazione è la cosa più adatta a te, fallo. Se indossare le scarpe da trekking dopo cena è più realistico, fallo. Come mi ha detto la dottoressa Rebecca Robinson, consulente in medicina dello sport e dell'esercizio fisico, l'ora in cui si cammina non ha un'enorme influenza sui benefici, purché ci si metta in movimento entro 30 minuti dal pasto.
Dopo due settimane di camminate Lunedì: Passeggiata dopo pranzo, sono convinta che il mio rossore si sia ridotto Sabato: Camminare dopo cena, ho sperimentato tra i 10 e i 30 minuti e ho scoperto che il mio punto di forza erano tra i 10-15 minuti. La dottoressa Robinson sostiene che è l'ideale per ottenere dei risultati; se si va oltre, si potrebbero avere problemi digestivi. L'esperta è fermamente convinta che sia necessario mantenere un ritmo moderato, non una camminata veloce, ma un ritmo costante e delicato, per favorire lentamente la digestione.
- Lunedì: Passeggiata dopo pranzo
- Martedì: Camminare dopo pranzo
- Mercoledì: Camminare dopo cena
- Giovedì: Camminare dopo pranzo
- Venerdì: Camminare dopo cena
- Cammina 1 ora al giorno per 1 mese e perde 5 kg
- Nel complesso, il mio
5 cose che ho imparato camminando Lunedì: Passeggiata dopo pranzo
1. Non ho più avuto crolli di energia
Non mi è mai capitato di crollare Lunedì: Passeggiata dopo pranzo se facevo seguire ai pasti una passeggiata di 10-15 minuti. Quando chiedo alla dottoressa Robinson come mai una cosa così semplice come camminare possa essere così potente, mi spiega: “Le contrazioni dei muscoli durante la camminata aumentano l'assorbimento di glucosio, in quanto il glucosio viene metabolizzato dai muscoli come energia. Le contrazioni dei muscoli durante la camminata aumentano l'assorbimento del glucosio, che viene metabolizzato dai muscoli come energia. Questo riduce la quantità di zucchero nel sangue, che è ciò che fa sentire la stanchezza”.
2. Ho avuto un crollo se ho camminato per più di 20 minuti
Lunedì: Passeggiata dopo pranzo camminare per soli 10-15 minuti in più rispetto alla mia solita durata significava tornare a casa e sentirsi di nuovo stanchi. Non così esausta come se non avessi camminato affatto, ma comunque stanca. Il dottor Robinson mi ha detto che ciò è dovuto alla “competizione tra il flusso sanguigno muscolare e il flusso splancnico, che è il flusso sanguigno nella zona digestiva”. Quando si inizia a pompare il sangue verso i muscoli con l'esercizio fisico prolungato, gli organi digestivi sono costretti a lottare per ottenere il sangue necessario per digerire il cibo appena mangiato.
3. Non ho sperimentato alcun gonfiore
Anche se in genere non soffro di gonfiore, ogni tanto lo accuso se mangio un pasto particolarmente ricco di fibre, come un'insalatona. Dopo aver aggiunto la camminata Lunedì: Passeggiata dopo pranzo, non ne ho sofferto affatto.
Il movimento è ottimo per stimolare la motilità intestinale - il movimento del cibo attraverso il tratto gastrointestinale - in qualsiasi momento”, mi dice il dottor Robinson. Attiva il sistema nervoso enterico, una complessa rete di neuroni all'interno del tratto digestivo che regola diverse funzioni digestive, tra cui la deglutizione, il rilascio di enzimi, il controllo del flusso sanguigno. Inoltre, aumenta il tono del sistema nervoso parasimpatico - la risposta di riposo e digestione - accelerando la motilità e riducendo il tempo di transito del cibo nell'intestino”. In parole povere, favorendo una digestione efficiente, il mio corpo può rilassarsi prima.
4. I miei risvegli durante la notte si sono ridotti
Alimentazione e benessere anello Oura mi dice che ho un buon sonno. Mi addormento facilmente, con un tempo di latenza medio di 7 minuti; riesco a dormire dalle 8 alle 9 ore per notte e ho circa 1 ora e 45 minuti di sonno profondo per notte. Ma mi sveglio una o due volte. Mi riaddormento quasi subito, ma non ho mai capito perché mi sveglio e come smettere di farlo. Dopo tre giorni di camminate Lunedì: Passeggiata dopo pranzo, ho notato che mi svegliavo solo una volta per notte; esercizi che gli over 50 dovrebbero fare.
Il dottor Robinson mi ha detto che "ciò è dovuto a un'attività calmante dell'asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA) del mio cervello, un sistema neuroendocrino che regola la risposta del corpo allo stress. Più questo sistema è regolato, meno cortisolo viene prodotto, il che significa che il corpo si sente meno stressato e può dormire più profondamente - spiega il dottor Robinson -. Camminare Lunedì: Passeggiata dopo pranzo regola anche il sistema nervoso autonomo, che gestisce le risposte parasimpatiche, in modo che quando si dorme il corpo sappia di essere in modalità parasimpatica (riposo)”.
5. La mia rosacea è migliorata
Un beneficio che non mi sarei mai aspettata è stato il miglioramento dell'arrossamento del naso. Da sette anni, da quando mi è stata diagnosticata la rosacea a 24 anni, so come gestirla. Evito tutti i fattori scatenanti: cibi piccanti, alcol, latticini, glutine, cacao ed esercizio fisico intenso, ma non ho trovato nulla che abbia migliorato la mia linea di base sempre leggermente arrossata. Dopo due settimane di camminate Lunedì: Passeggiata dopo pranzo, sono convinta che il mio rossore si sia ridotto.
Pur non essendo una dermatologa, la dottoressa Robinson mi dice: “Potrebbe avere un effetto, poiché può ridurre l'infiammazione sistemica riducendo i livelli circolanti di citochine messaggere delle cellule, che contribuiscono al rossore”. Secondo la dottoressa, camminare Lunedì: Passeggiata dopo pranzo potrebbe anche aiutare a migliorare il rilascio di insulina e a migliorare la motilità intestinale e il microbioma, dal momento che la salute dell'intestino è legata alla salute della pelle.
Tra l'allenamento 12-3-30, le sfide di plank e gli allenamenti con lo Stairmaster, ho provato molte tendenze, ma poche si mantengono. Camminare Lunedì: Passeggiata dopo pranzo, tuttavia, è qualcosa che manterrò al 100%. Con grandi vantaggi e zero rischi, è uno dei metodi più efficaci, sostenibili e sottovalutati che abbia mai provato e che invito a provare.
Il consiglio del dottor Robinson per iniziare: 'Mantenete l'esercizio fisico leggero per permettere al corpo di digerire il pasto ed evitare crampi allo stomaco. Inizia con poco per costruire un'abitudine sostenibile che tu possa mantenere. Una camminata a passo moderato di 10-20 minuti da tre a cinque volte alla settimana è in grado di conferire benefici”.
