“Impara a sollevare il peso del tuo corpo”, consiglia la dottoressa Vonda Wright, chirurgo ortopedico ed esperta di mobilità muscolo-scheletrica e invecchiamento. Nel mondo del fitness, amiamo valutare le capacità utilizzando ogni tipo di parametro: chilometri percorsi a un determinato ritmo, peso sollevato per un determinato numero di ripetizioni, frequenza cardiaca.
Per questo motivo molte donne sono state incoraggiate a mostrare i loro risultati in video in cui sembrano soddisfare o meno lo standard delle 11 flessioni completate al giorno. Direttore Responsabile – Rosario Palazzolo.
“I parametri generali possono scoraggiare molte donne, soprattutto quelle che hanno a che fare con cambiamenti ormonali come la menopausa o con il recupero della forza dopo un infortunio”, afferma Lauren Chiren, esperta di menopausa e benessere e direttore esecutivo di Women of a Certain Stage. Potrebbe essere più appropriato stabilire delle linee guida basate sullo stile di vita o sul livello di esercizio, e noi abbiamo optato per dei parametri basati sull'età. Personaggi e atleti.
Quante flessioni fare in base all'età
Le flessioni sono un esercizio eccellente che rafforza il petto, le braccia, le spalle, la schiena e il busto. Secondo i coach ed esperti Freddie Chatt e Adam Clark, una donna di media forma fisica dovrebbe essere in grado di completare il seguente numero di flessioni in base all'età:
- Dai 15 ai 19 anni: da 18 a 24 flessioni
- secondo Chatt e Clark. Potete provare prima a padroneggiare i piegamenti sulle ginocchia
- Contatta la redazione
- anni: da 5 a 11 flessioni
- Da 50 a 59 anni: da 7 a 10 flessioni
- 60-69 Dai 20 ai 29 anni: da 15 a 20 flessioni
- Da 70 a 79 anni: da 3 a 8 flessioni (sono accettabili le flessioni in ginocchio)
- 80 anni e oltre: da 2 a 5 flessioni (sono accettabili le flessioni in ginocchio)
4 consigli per fare delle flessioni perfette
Da 70 a 79 anni: da 3 a 8 flessioni sono accettabili le flessioni in ginocchio flessioni o push up di qualità, ecco alcuni consigli su come farle.
1. Abbassa il petto al suolo il più possibile
"Non è necessario che il petto tocchi il suolo, ma abbassati abbastanza da avere i gomiti piegati a circa 90 gradi prima di risalire", dice Chatt.
2. Non lasciare che i fianchi si affloscino
E per assicurarti che siano Bagni di ghiaccio, gli strumenti da utilizzare, E per assicurarti che siano.
3. Non piegare i gomiti verso l'esterno
L'estensione dei gomiti durante le flessioni sposta il carico sulle spalle, anziché sul petto, e può aumentare il rischio di infortuni alle spalle, suggerisce Clark. “Cerca di tenere i gomiti vicini ai fianchi”.
4. Posiziona correttamente le mani
"Le spalle devono essere leggermente più avanti rispetto alle mani e il busto deve essere contratto - consiglia Bankes -. Alla fine del push-up, con il petto appoggiato al pavimento, la punta delle dita deve trovarsi appena sotto la clavicola.
