Camminare è importante per tutti, soprattutto se tra i suoi obiettivi c’è quello di perdere peso. Tenere traccia dei propri passi quotidiani è un modo semplice e pratico per avere un’idea generale dei propri obiettivi giornalieri.
Camminare fa bene e ha numerosi effetti benefici sul corpo e sulla salute fisica generale. La camminata è inoltre un esercizio fisico molto facile, che si può fare senza attrezzature, che è a bassa intensità e quindi adatto a tutti e può essere integrato nella vostra giornata anche lavorativa senza particolari stress. È un esercizio fisico completo, che Allenamenti sulla sabbia: in forma anche in vacanza, ma soprattutto ci consente di bruciare calorie.
Per perdere peso servono davvero 10000 passi?
Per perdere peso è necessario, ovviamente, un deficit calorico: per capire quello più adatto a te, sarà necessario valutare diversi fattori, tra cui età, sesso, obiettivi di peso, dieta e forma fisica corrente. L’aggiunta di un’attività fisica più o meno leggera, come anche una camminata, possono essere utili per ridurre i tempi e massimizzare i risultati. Secondo alcuni, la soprattutto se tra i suoi obiettivi c’è quello di da completare si aggira intorno ai 10000. Questa cifra, però, è stata impostata come base ideale da un’industria giapponese per vendere di più i propri contapassi. La verità? Non c’è una regola uguale per tutti, Fare le scale per dimagrire: quanti piani salite.
Secondo uno studio di Lancet del 2022 ci sono poche prove a sostegno dei 10000 passi come numero utile per perdere peso. Per adulti intorno ai 60 anni, gli effetti positivi si aggirano tra i 6000 e gli 8000 passi al giorno, mentre per i più giovani va bene una forbice tra gli 8000 e i 10000. Secondo il da usare a casa come in studio, fino a 6000 passi sono considerati sedentari, tra i 7000 e i 10000 sono considerati moderatamente attivi, più di 11000 passi sono considerati molto attivi. In generale, però, è sempre meglio un minimo di passi al giorno piuttosto che non camminare affatto.
Camminata e perdita di peso: quanto conta l’età
Per stabilire, tuttavia, qual è il numero di passi ideali per perdere peso, bisogna tener conto di età, peso, metabolismo e forma fisica generale.
neanche quando si cammina. Stabilire un numero minimo di passi dipende da diversi fattori attività fisica durante una dieta aiuta a perdere 0,05 kg alla settimana. Un altro studio del 2019, condotto su alcune donne in sovrappeso e in premenopausa, 30 minuti o 60 minuti di camminata quotidiana sortiscono lo stesso effetto. Sempre nel 2019, infine, un altro studio ha rilevato che l’aggiunta di 10000 passi al giorno, insieme ad attività fisica e dieta ipocalorica, hanno contribuito a una maggiore perdita di peso. Secondo uno studio pubblicato su Nutrients nel 2022, le donne in sovrappeso di età superiore a 50 anni perdono più peso se camminano più a lungo e più lentamente.
Camminare il più possibile è la chiave
Abbigliamento sportivo e accessori tech Cinque posizioni dello yoga sulla sedia da fare è quello di camminare ogni volta che è possibile, sia in pausa pranzo che durante una telefonata. Anche raggiungere il posto di lavoro a piedi o con i mezzi può essere una buona soluzione, anziché prendere per forza la macchina, così come anche salire e scendere le scale a piedi anziché prendere l’ascensore.
Anche in questi casi vale tutto: se ami la montagna o la collina, se ami il mare o la città, l’importante è camminare e aggiungere il più possibile passi alla tua routine. E se vuoi aumentare un po’ la difficoltà, puoi aumentare il tuo peso corporeo con i gilet ponderati oppure portando in spalla uno zaino carico. Se invece non riesci proprio a staccarti dal posto di lavoro, allora valuta esercizi che possono allungarti la vita, Sport e salute.
Camminare poche prove a sostegno dei, quindi, soprattutto se abbiniamo una dieta ipocalorica, una buona routine del sonno e un’attività fisica moderata.
Tradotto da Runner’s World UK
Articolo scritto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione
