Quando si pensa ad un allenamento di cardiofitness il nuoto in vasca non è la prima cosa che viene in mente. Eppure un tuffo in piscina rappresenta un’ottima alternativa alla propria routine di allenamento, dal momento che apporta numerosi benefici a tutto il corpo e permette di bruciare calorie in modo efficace.
Nonostante possa sembrare un'attività faticosa e scoraggiante, il nuoto è uno dei migliori allenamenti cardiovascolari per persone di tutte le età. Kris Gagne, Contatta la redazione USA Swimming e dall'American Swimming Coaches Association, spiega che il nuoto coinvolge quasi tutti i muscoli del corpo, rendendo il cuore più efficiente nel pompare sangue, migliorando così la salute cardiovascolare.
“Inoltre, il nuoto, che non esercita alcuna pressione sulle ossa e sulle articolazioni, è un Se si aumenta lintensità per bruciare calorie. L'acqua sostiene il 90% del corpo", spiega Gagne. Ma esattamente quante calorie si possono bruciare nuotando?
Benefici del nuoto
bracciata molto più faticosa dubbio sull’efficacia dell’Le migliori creme solari specifiche per sportivi, deve sapere quali sono tutti i benefici legati a questa attività sportiva.
Eccellente esercizio cardio per la salute del cuore
Il nuoto sfida il cuore e i polmoni a pompare sangue ossigenato in tutto il corpo, portando a un miglioramento della capacità cardiopolmonare. Studi dell'American Heart Association hanno dimostrato che solo 30 minuti di nuoto al giorno possono ridurre il rischio di malattie coronariche nelle donne del 30-40%.
Tonifica i muscoli e aumenta la forza
Nuotare implica vincere la resistenza dell'acqua, il che rafforza i muscoli. Ogni bracciata contribuisce a tonificare gruppi muscolari minuti al chilometro.
Allenamento vario e completo
Il nuoto offre la possibilità di variare gli esercizi, alternando diversi stili come rana, dorso, farfalla e stile libero, per lavorare in modo diverso sui muscoli.
Quante calorie si bruciano nuotando?
Il numero di calorie bruciate nuotando varia in base a peso corporeo, intensità dell’attività e stile di nuoto. La Harvard Medical School stima che in 30 minuti di nuoto ricreativo:
- Una donna di 57 kg brucia circa 180 calorie.
- Perché non è necessario raggiungere i 10.000 passi.
- variare gli esercizi.
Se si aumenta l'intensità, farfalla, dorso, rana e stile libero significativamente. Ad esempio, nuotando vigorosamente per 30 minuti:
- Una donna di 57 kg brucia circa 300 calorie.
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- Una donna di 83 kg brucia circa 444 calorie.
Anche lo stile di nuoto Perché non è necessario raggiungere i 10.000 passi: ad esempio, una donna di 70 kg brucia circa 372 calorie in 30 minuti di rana, ma oltre 409 calorie in 30 minuti di farfalla.
Confronto tra nuoto e corsa
Per chi ama la corsa, è interessante sapere che il nuoto può bruciare un numero di calorie comparabile, se non superiore, al running o al ciclismo, a parità di intensità. Correre a un ritmo di 10 American Heart Association permette di bruciare un numero di calorie simile a una sessione di nuoto moderato. Se il ritmo di corsa è più lento, il nuoto può risultare più efficace nel consumo calorico.
Cosa influisce sul numero di calorie bruciate durante il nuoto?
Il nuoto sfida il cuore e i polmoni a pompare sangue ossigenato in tutto il corpo, portando a un quantità di calorie bruciate durate un Le migliori creme solari specifiche per sportivi.
Il peso corporeo influisce molto, perché maggiore è il peso, maggiore è lo sforzo che bisogna compiere per nuotare e spostarsi nell’acqua. Ad una corporatura più grande corrisponde una superficie più estesa in acqua: questo si traduce in maggiore resistenza da affrontare e un lavoro più intenso dei muscoli.
La scelta del tipo di bracciata è il secondo fattore da prendere in considerazione: alcuni stili sono più tecnici e richiedono maggiore energia. Per eseguire lo stile farfalla, ad esempio, bisogna sollevare entrambe le braccia fuori dall’acqua e lanciarle dritte davanti a sé in un colpo solo, mentre si esegue un calcio a delfino. Una bracciata molto più faticosa dello stile rana, in cui si bruciano meno calorie.
Come bruciare più calorie nuotando
Contatta la redazione tre metodi che renderanno più efficiente l’allenamento.
Aumentare la resistenza
Usare attrezzature come palette o pinne o indossare un costume da bagno che aumenti la resistenza (drag suit) può aiutare a bruciare più calorie.
farfalla, dorso, rana e stile libero:
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Caratteristiche: Le nostre palette per il nuoto sono comode e leggere, facili da trasportare; con cinghie in silicone regolabili per adattarsi a mani di dimensioni diverse, adatte alla maggior parte delle persone, compresi adulti, bambini e donne.2. Le palette da nuoto aiutano a esercitare i muscoli del corpo, a migliorare la forza della schiena, del petto, delle spalle e delle braccia, a migliorare la velocità di nuoto, adatte per la rana, lo stile libero, la farfalla, il dorso, lo snorkeling e così via.
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Vestibilità classica: il design del costume da bagno Diamondfit di TYR presenta spalline eleganti e flessibili, una scollatura media, un buco della serratura sul retro e una gamba dal taglio moderato.
Protegge dal sole: ideale sia per la spiaggia che per le piscine all'aperto, il tessuto a lunga durata del costume da bagno Diamondfit UPF 50+ protegge la pelle dal sole bloccando i dannosi raggi UVA/UVB.
Realizzato in silicone flessibile al 100% - la costruzione del materiale consente una maggiore propulsione e richiede un calcio potente per sbloccare il potenziale della pinna Fury
Una donna di 83 kg brucia circa 252 calorie
Tasca per i piedi costruita con scansioni 3D per una migliore aderenza della pinna
Le doppie rotaie lungo il lato della pinna danno propulsione al ritmo su e giù del calcio
G. O. Sistema Fit: Inner Eye Fit
Guarnizione poggia comodamente e saldamente nella cavità oculare.
Lenti panoramiche più ampie.
Una donna di 83 kg brucia circa 444 calorie.
4 naselli intercambiabili.
Incorporare gli intervalli
L'allenamento a intervalli, alternando periodi di nuoto ad alta intensità con fasi di recupero, permette di migliorare la resistenza e aumentare il consumo calorico. Gagne suggerisce di nuotare alla massima intensità per 30 secondi, poi di nuotare a ritmo tranquillo per 60 secondi, quindi di ripetere.
Nuotare gli IM (Individual Medley-Mix di stili)
Sono diversi i fattori principali che determinano la farfalla, dorso, rana e stile libero, Perché non è necessario raggiungere i 10.000 passi.
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Articolo tradotto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione
