Cammina 1 ora al giorno per 1 mese e perde 5 kg Alimentazione e benessere 10.000 passi al giorno? Non siete gli unici. L'idea generale è quella che raggiungere questa cifra di passi al giorno possa aiutare a perdere peso, essere in salute riducendo il rischio di malattie cardiovascolari. Ma è davvero così?
10.000 passi al giorno, mito o verità?
L'idea che si debbano fare 10.000 passi per godere di buona salute non è una novità, si tratta infatti semplicemente di una trovata di marketing proveniente dal Giappone. Il primo contapassi è stato commercializzato negli anni '60 con il nome di "manpo-kei", che in giapponese significa "misuratore di 10.000 passi".
raggiungere i celeberrimi Edicola e Abbonamento. Non era un dato scientifico. In seguito sono stati condotti diversi studi su quali dovessero essere le linee guida, ma non è mai stato raggiunto un vero consenso.
Quanti passi fare al giorno
Come visto, 10.000 passi sono per lo più un'idea di marketing, Gare ed eventi. Probabilmente ciò è dovuto principalmente al fatto che si tratta di un obiettivo realistico e realizzabile. Per questo motivo, anche i 10.000 passi al giorno sono poco raccomandabili.
Il Consiglio per la salute e l'OMS non danno una linea fissa sul numero di passi consigliato al giorno. Il Consiglio per la salute raccomanda un minimo di 150 minuti di esercizio fisico a intensità moderata alla settimana. Non c'è da stupirsi, ovviamente, visto che per alcune persone 10.000 passi sono una quantità immensa, mentre per un runner esperto una cifra facilmente raggiungibile. Inoltre, naturalmente, la definizione di "intensità moderata" dipende interamente dal livello di forma fisica. Per alcuni, una camminata a passo sostenuto è da considerarsi moderatamente intensa, mentre per altri è una corsa di resistenza.
Non fermarsi alle misure
L'esercizio fisico fa bene. Lo sappiamo da tempo. Muovendosi, si bruciano calorie e quindi si perde peso. Molte persone tengono come linea guida 10.000 passi al giorno, ma questa cifra non ha valenza scientifica. Si tratta semplicemente di una linea guida raggiungibile che molte persone considerano accettabile.
L'enfasi non deve essere posta sul numero di passi. La quantità di minuti di esercizio fisico, ad esempio, sarebbe una misura molto più accurata. Questo potrebbe includere non solo una Personaggi e atleti, ma un esercizi che gli over 50 dovrebbero fare o un Richieste di Licensing, una corsa lenta. Per ora quindi lasciamo perdere il contapassi, indossiamo le nostre scarpe da corsa e concentriamoci sul piacere di correre il più a lungo possibile!
