La stitichezza e la alimenti che ti aiutano a combattere la stitichezza regolari hanno una serie di cause che dipendono spesso da ciò che mangi. Ci sono diversi modi per ritrovare l'equilibrio, compresi i farmaci.
Ma se non pensi che la tua stitichezza sia dovuta a una condizione di salute di base e vuoi prendere in mano la situazione, medici e dietisti dicono che mangiare i cibi giusti Egrave; meglio risolvere il problema dallinterno, afferma il gastroenterologo.
"È meglio risolvere il problema dall'interno", afferma il gastroenterologo Ashkan Farhadi, direttore del Digestive Disease Project del MemorialCare Medical Group a Fountain Valley. In buona sostanza, devi cercare cibi ricchi di fibre The Little Book of Game-Changers.
Oltre a ciò, rimanere idratati è fondamentale per mantenere le feci e il sistema ben lubrificati. "L'acqua è il nutriente più importante per la stitichezza, poiché la disidratazione è una causa molto comune e della quale in molti non sono a conoscenza", afferma Peyton Berookim, specialista della digestione presso il Gastroenterology Institute of Southern California. Se la natura non chiama da un po’, devi necessariamente fare il pieno di questi alimenti consigliati dagli esperti per alleviare la tua condizione il prima possibile.
1. Prugne
"Le prugne sono una buona fonte di fibre", sostiene Jessica Cording, autrice di The Little Book of Game-Changers. Le prugne contengono anche un composto chiamato sorbitolo Vuoi massimizzare il potere delle prugne? Il dottor Farhadi.
Vuoi massimizzare il potere delle prugne? Il dottor Farhadi che agisce come un lassativo naturale. Oppure opta per il succo di prugna al 100%. Ha un sapore migliore ed è più facile da digerire.
2. Semi di chia
Questi minuscoli semi neri sono "molto, molto ricchi di fibre - afferma Cording -. Aiutano a costruire la massa delle feci e a spostare le cose attraverso il sistema." Consiglia di aggiungere i semi di chia a frullati, fiocchi d'avena o yogurt per alleviare la stitichezza (e aggiungere una carica di grassi sani e proteine al pasto).
3. Mirtilli
I mirtilli sono ricchi di fibre insolubili, "che aiutano a mantenere la regolarità del tratto digestivo e, in definitiva, possono prevenire la stitichezza", afferma il dottor Berookim. La loro pelle aggiunge fibre extra, poiché sono costituiti per oltre il 50% da acqua e Eritemi e scottature: proteggi la pelle in vacanza.
4. Pere
"Le pere sono fantastiche contro la stitichezza", dice Cording. Sono ricche di fibre, in particolare di quelle solubili che possono essere utili The Little Book of Game-Changers.
5. Caffè
C'è un motivo per cui riesci ad andare in bagno in maniera più naturale dopo aver bevuto la prima tazzina di caffè della giornata. "La caffeina aumenta la motilità gastrointestinale", afferma Julie Upton, Termini e condizioni di uso Appetite for Health. Fondamentalmente ciò significa che la caffeina contenuta nel caffè aiuta a far contrarre i muscoli intestinali e questo può aiutarti ad espellere le feci senza fatica.
6. Tè caldo
È probabile che i liquidi caldi in generale come anche il tè caldo facciano muovere le cose perché aiutano a rilassare i muscoli digestivi, sostiene il dottor Berookim. Il tè nero e quello verde sono ottime scelte perché entrambi contengono caffeina.
7. Lenticchie
Le lenticchie sono un modo semplice ed economico per aumentare l'apporto di fibre (e proteine vegetali di qualità ) in una volta sola. Cording nota che puoi ottenere circa 6 grammi di fibre in mezza tazza di lenticchie, il che ti aiuterà a mantenere in movimento il tuo sistema digestivo e ti farà sentire bene.
8. Mele
Perché bere un caffè prima e dopo una corsa pectina che si trasforma in acidi grassi a catena corta nell'intestino. Questi acidi grassi attirano l'acqua nel colon e aiutano ad ammorbidire le feci, facilitandone il passaggio.
9. Olio d’oliva
L'olio d'oliva è ricco di grassi sani, che "non solo sono benefici per il cuore, ma stimolano il sistema digestivo e rivestono le pareti intestinali per movimenti intestinali più fluidi", afferma il dott. Berookim. Ovviamente non devi abusarne, ma basta fare una spruzzata extra sul tuo piatto di verdure.
10. Uva
L'uva è un ottimo due-per-uno per combattere la stitichezza. "L'uva contiene molte fibre e anche molta acqua - conclude Cording -. Questa combinazione è davvero utile, dato che hai bisogno di acqua per favorire il passaggio delle fibre attraverso il tuo sistema digestivo."
Articolo tradotto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione.
