Non c'è dubbio che quando si tratta di perdere peso la corsa sia una delle attività migliori (non l'unica, Valori e principi dei nostri contenuti), ma in quest'ambito non va sottovalutato a che il cammino! Un piano duraturo - lo sai, ma forse è bene risentirlo - per perdere peso è quello di abbinare lo sport a uno stile di vita sano.
In altre parole: fondamentalmente devi mangiare meno (e meglio) e muoverti di più. Seguire un'alimentazione equilibrata - né più né meno della dieta mediterranea - e rinunciare a uno stile di vita sedentario è la via più diretta per la perdita di peso. Ovviamente in questo processo non devi sottovalutare lo sport e il movimento.
E camminare è davvero un'attività per tutti: si adatta alla stragrande maggioranza della popolazione, in più camminare è a priori l'opzione migliore che genera alcun tipo di dibattito per il cittadino medio. È un né più né meno della per migliorare la propria salute. E sì, ovviamente per perdere o controllare il peso. Tuttavia ogni persona è diversa e bisogna tenere conto delle proprie circostanze e del proprio background quando si tratta di mettersi al lavoro. Anche se ci sentiamo in grado di darti dei consigli su dieta ed esercizio fisico, solette ortopediche per il migliore supporto - sia esso un medico, un nutrizionista o un allenatore qualificato - in modo che le linee guida stabilite abbiano perfettamente senso e siano adattate alle vostre esigenze individuali.
solette ortopediche per il migliore supporto Pancia piatta in 15 minuti con questi facili esercizi, in quanto migliora la risposta muscolare, abbassa camminata ha importanti benefici per la salute e di glucosio, contribuisce al controllo della pressione sanguigna, migliora la funzione respiratoria e quella intestinale e, soprattutto, aumenta il consumo di calorie e facilita il controllo del peso.
A che velocità camminare
Per far sì che la camminata possa essere considerata un'attività fisica efficace per la tua salute, è importante come e quanto. Per affrontare il primo aspetto, è inevitabile fare riferimento al ritmo. Diversi studi scientifici hanno stabilito che, affinché la camminata sia considerata un esercizio aerobico, dovrebbe essere effettuata a una velocità media di almeno 5 chilometri all'ora. Questo non significa che se si procede a un ritmo più lento si perde tempo, ma che i benefici non saranno così evidenti.
Ma non siete qui per sapere - o forse sì - che Non cè dubbio che quando si tratta di. Sei interessato soprattutto a sapere quanto tempo devi dedicare alla camminata per vedere i risultati. Ebbene, le linee guida dell'OMS sull'attività fisica e la sedentarietà raccomandano almeno 150-300 minuti di attività fisica aerobica di medio-alta intensità alla settimana per un adulto (circa 30 minuti al giorno) ma non tutti soddisfano il requisito minimo.
Per esempio, una persona di circa 70 kg che cammina a un ritmo moderato di 5 km/h per almeno mezz'ora è in grado di bruciare circa 150 calorie. Se questa routine viene eseguita cinque volte alla settimana - che è la raccomandazione minima - e ci si trova in una situazione che favorisce un deficit calorico, la perdita di peso potrebbe essere di circa mezzo chilo al mese. Va però tenuto presente che i benefici della camminata per la perdita di peso saranno maggiori se si aumenta il ritmo e il tempo di percorrenza. In definitiva, la quantità di peso che una persona può realisticamente perdere camminando dipende dal suo stile di vita, dalle circostanze e dal modo in cui affronta la sua routine di allenamento. L'esercizio fisico è essenziale, ma non serve a nulla se la dieta non è adeguata e adatta allo scopo.
Camminare, come perdere peso
Ancora una volta, l'attività fisica o lo sport che scegli di praticare deve essere valutato in base alla tua situazione e alle tue preferenze ma se riesci ad andare un po' oltre e ad aumentare l'intensità dell'allenamento, includendo anche l'allenamento di resistenza nelle tue abitudini, migliorerai i risultati a tutti i livelli.
nelle tue abitudini, migliorerai i risultati a tutti i livelli. Obesity Reviews conclude che l'approccio più efficace per bruciare i grassi è la combinazione di esercizio aerobico ad alta intensità e allenamento di resistenza ad alto carico, in quanto offre i migliori risultati nella riduzione dell'adiposità addominale, nell'aumento della massa magra e nel miglioramento della forma fisica cardiorespiratoria. Ma non divaghiamo dal punto principale. Camminare a passo moderato per la quantità di tempo consigliata può essere una strategia efficace per la perdita di peso a medio e lungo termine. Ma l'unico modo per ottenere questo risultato, indipendentemente dalla dieta, è che l'esercizio fisico diventi la norma e non l'eccezione. Ricordate che non esistono pillole magiche o miracoli. Avere uno scopo e la determinazione necessaria per raggiungerlo è l'unica ricetta per il successo.
