La corsa è uno degli sport più popolari al mondo. Basta uscire di casa e guardare il numero di persone che quotidianamente si allenano in strada o nei parchi per capire quanto il running sia parte integrante della società. In Italia, ma un po' ovunque, il numero di runner è notevolmente aumentato durante e dopo la pandemia, compreso quello delle donne.
Sono tantissimi i motivi per cui un numero così alto di persone si spinge a indossare le scarpe da corsa. Correre, è innegabile, fa bene. Al giorno d'oggi, la corsa è uno dei modi migliori per mantenere un buono stato di salute. A livello fisiologico e mentale, diversi studi hanno confermato che la corsa ha effettivamente una serie di incredibili benefici sulla salute. Questi vanno dall'aspetto migliore, alla perdita di peso, alla fuga dai problemi o alla gestione dello stress, Runners World ES.
Quali sono i benefici della corsa
1. Migliora il sistema cardiorespiratorio
Anche se può sembrare che il cuore e i polmoni siano fuori dalla bocca durante le prime corse, si tratta di due organi che con il tempo e i chilometri si noterà che si stanno adattando e stanno guadagnando resistenza. Mentre il cuore pomperà con meno sforzo e diventerà più efficiente grazie all'aumento del volume di sangue. Nel caso dei polmoni, ossigenano il sangue più facilmente, quindi i muscoli respiratori diventano più forti e si sente che si può inspirare ed espirare una maggiore quantità di aria.
2. Fortifica le ossa e i muscoli
La corsa è uno sport ad alto impatto e si potrebbe pensare che le articolazioni, le ossa e i muscoli siano i più colpiti durante la corsa. Forse avete anche sentito dire che la corsa fa male alle ginocchia. Tuttavia, gli studi dimostrano che non ha alcun effetto su di esse. Anzi, a lungo termine, sentirete come la corsa renda le vostre ossa più forti, più dense e persino in grado di accumulare più calcio per combattere malattie ossee come l'osteoporosi.
I muscoli della parte inferiore del corpo si rafforzano e aumentano di dimensioni, soprattutto se si segue una dieta con il giusto apporto proteico, e l'apparato locomotore lavora meglio per proteggere tutti gli organi del corpo. Aumenta anche il numero di vasi sanguigni nei muscoli e nei mitocondri, il che significa una minore possibilità di malattie come il diabete di tipo 2.
Naturalmente, quando si inizia a correre, è bene farlo poco alla volta il cuore e i polmoni Abbigliamento sportivo e accessori tech che vi aiuterà anche a evitare alcuni degli infortuni più frequenti sia a livello muscolare che osseo, oppure abbinare la corsa ad altri sport a minor impatto, come nuoto, ciclismo, yoga o pilates.
3. Aiuta a prevenire e diminuire il rischio di malattie
Malattie coronariche o epatiche, osteoporosi o addirittura cancro, come afferma uno studio pubblicato sulla rivista JAMA International Medicine, la corsa è uno dei migliori strumenti per prevenire o ridurre il rischio di soffrire di alcune di queste condizioni. Ma anche la capacità di running sia parte integrante della società, Direttore Responsabile – Rosario Palazzolo.
4. Fortifica il sistema immunitario
Un sistema immunitario ben funzionante è un fattore chiave per combattere qualsiasi malattia e quando si tratta di avere un sistema immunitario forte, lo sport in generale e la corsa in particolare aiutano a raggiungere questo obiettivo.
Le ricerche indicano che l'esercizio aerobico favorisce la stimolazione delle cellule che combattono le infezioni, come il raffreddore e l'influenza, attraverso il sistema immunitario. Ma anche la capacità di rallentare il processo di indebolimento del sistema immunitario con l'avanzare dell'età. Per sentirsi più forti, però, è necessario associarlo a una dieta sana e a un buon riposo dopo ogni allenamento o corsa, soprattutto quelli ad alta intensità.
5. Favorisce la perdita di peso
La corsa è senza dubbio uno degli sport migliori per la perdita di peso. Secondo una ricerca condotta dall'Università di Copenaghen e pubblicata su The Journal of Sports Medicine, correndo solo cinque chilometri a settimana e abbinandovi una dieta a basso contenuto di grassi, si possono perdere fino a cinque chili di grasso corporeo. Ma dovrete essere pazienti e costanti per iniziare a notare gli effetti.
6. Migliora l'autostima e aiuta a essere felici
Non c'è niente di più bello che provare quel momento di euforia dopo una buona corsa, che sia di 5, 10 o 42 chilometri. Soprattutto quando si vede che i propri obiettivi come runner sono stati raggiunti. sentirete come la corsa renda le vostre ossa più forti. Queste hanno la capacità di far sentire felici, di ridurre il dolore, di diminuire la produzione di cortisolo, che è l'ormone dello stress, e di favorire i processi di rilassamento.
7. Diminiusce lo stress
Come abbiamo detto, l'esercizio fisico è un ottimo antistress. Invece di tornare a casa, fare le valigie e andare in palestra dopo una giornata stressante, più dense e persino in grado di accumulare più. Non solo ridurrà immediatamente i livelli di stress, ma la corsa può anche ridurre l'ansia e la depressione a lungo termine.
8. Aiuta a dormire meglio
Il sonno è essenziale per ogni essere umano, ma ci sono momenti in cui è difficile riposare per molte ragioni. Tuttavia, andare a correre dopo il lavoro o nel corso della giornata può aiutare ad addormentarsi rapidamente grazie alla secrezione di endorfine che rendono il corpo più rilassato e producono più melatonina per un riposo ristoratore di almeno 8 ore.
9. Prendetevi cura del vostro cervello e migliorate la vostra memoria
Il cervello è un altro organo del corpo che trae importanti benefici dallo sport. Quasi tutte le funzioni cerebrali possono essere migliorate semplicemente correndo o camminando per qualche minuto al giorno. Uno studio del Salk Institute for Biological Studies di San Diego sostiene che qualsiasi esercizio fisico può aiutare a generare nuovi neuroni, anche in un cervello che invecchia.
10. Fa risparmiare denaro
Non si tratta di un beneficio fisico, fisiologico o mentale, ma la corsa è probabilmente uno degli sport più accessibili. Basta avere l'attrezzatura e le scarpe da corsa giuste per iniziare.
11. Aiuta a socializzare
La corsa può essere uno sport individuale, infatti molti runner amano uscire da soli con le loro cuffie sportive. Tuttavia, correre in gruppo può aiutare a conoscere nuove persone che condividono un hobby simile.
12. Ti farà sentire bene
Pubblicità - Continua a leggere di seguito, siete voi stessi a decidere qual è il momento migliore per andare a correre: al mattino, al pomeriggio, alla sera, anche se questo dipende molto dalla persona e dai suoi impegni. Nella corsa siete voi a decidere cosa fare e come farlo.
