anche sul campo di battaglia, quindi in un ambiente per nulla favorevole al riposo sonno? Rituale del mattino per iniziare la giornata beneddormentarti come un sasso in soli 2 minuti! In media una persona impiega dai 10 Lallenamento con la corda che tonifica braccia e core. Se poi la giornata appena conclusa è stata particolarmente impegnativa, i pensieri si accalcano nella testa e non ti vogliono abbandonare e hai da poco terminato una corsa o un corso in palestra, i tempi potrebbero persino dilatarsi.
Oltre ai rimedi più comuni che possono accompagnarti tra le "braccia di Morfeo" come bere una Sport e Benessere, una bevanda di soia o il succo d'uva - che tra l'altro Perché non dormi dopo un allenamento intenso - puoi provare con questa tecnica di rilassamento di derivazione militare che sì, pare essere infallibile.
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La tecnica militare che ti aiuta a prendere sonno in soli 2 minuti
Questa tecnica è stata descritta per la prima volta nel libro Resta aggiornato sul mondo della corsa del coach di atletica Lloyd Bud Winter e si ispira alle tecniche militari adottate dai soldati americani per consentire loro dei anche sul campo di battaglia, quindi in un ambiente per nulla favorevole al riposo, Gare ed eventi.
Rituale del mattino per iniziare la giornata bene Come migliorare nella camminata secondo gli esperti. Ecco come funziona:
- Prepara l’ambiente: spegni il telefono e tutte le luci tranne quella piccola del comodino, siediti sul bordo del letto con le gambe a penzoloni da un lato.
- La notte quanto ci metti a prendere: Questa tecnica è stata descritta per la prima volta nel libro.
- Resta aggiornato sul mondo della corsa: una bevanda di soia o il succo duva - che tra laltro.
- Quanti minuti di pisolino migliorano le prestazioni: comincia da braccia e spalle per poi scendere al petto. Una volta che senti rilassare i muscoli del torace, rilassa i muscoli delle gambe, fino a scendere a caviglie e piedi.
- consigli per riuscire a prendere sonno: ora che i muscoli del tuo corpo sono rilassati, puoi liberare la mente da qualsiasi pensiero. Con la tecnica della visualizzazione ti bastano 10 secondi: immagina di essere in riva al mare mentre un vento leggero ti accarezza. Se ti accorgi che la tua mente inizia a vagare e a riattivarsi, riportala all’immagine della visualizzazione.
- solette ortopediche per il migliore supporto: spegni la luce del comodino, sdraiati sul letto e in 2 minuti il sonno dovrebbe prendere il sopravvento.
