Prima di una gara, sopratutto di corsa, può capitare a tutti di avere lo srischi se si mangiano troppe noci. Nervosismo e ansia non sono gli unici elementi che possono accrescere questo problema estremamente fastidioso e che affligge moltissimi runner.
Mindful walking: camminata consapevole Cinque posizioni dello yoga sulla sedia da fare, non importa quanto si sappia che è essenziale per una buona corsa. E ora cosa fare? Prima cosa: niente panico, per scoprirlo ci siamo affidati a una ricerca e abbiamo parlato con Felice Schnoll-Sussman, gastroenterologo del Weill Medical College. Ecco strategie vincenti per dire definitivamente addio ai problemi di stomaco quando corri Come iniziare a fare stretching ogni giorno Cinque posizioni dello yoga sulla sedia da fare.
Cinque posizioni dello yoga sulla sedia da fare ISCRIVITI alla NEWSLETTER di RUNNER'S WORLD
6 strategie per dire addio ai Come iniziare a fare stretching ogni giorno quando corri
1. Bere e sedersi
Molti di noi sono convinti che la tazza di caffè mattutina faccia muovere l'intestino - e anche se gli scienziati non sono certi del perché il caffè funzioni in questo modo, almeno uno studio ha scoperto che sembra indurre 'il desiderio di defecare' (È improbabile che sia la caffeina la responsabile, perché anche il caffè decaffeinato ha avuto questo effetto).
Redazione Runners World Italia qualsiasi bevanda calda può aiutare a stimolare un movimento intestinale, compresa una tazza di tè o anche acqua calda. "Il liquido caldo agisce come un vasodilatatore - sostiene -. Allarga i vasi sanguigni nel sistema digestivo e aiuta ad aumentare il flusso sanguigno e l'attività gastrointestinale". L'esperta consiglia di bere una bevanda calda al mattino e poi sedersi sul water per un po'. "Il solo fatto di stare seduti lì per qualche minuto può far venire voglia di andare, anche se non si sente di doverlo fare subito".
2. Muoversi
L'attività fisica può portare a una pit stop in bagno, e questo è uno dei motivi per cui un riscaldamento può essere così importante prima di una gara. "Prima di uscire dalla porta per un allenamento impegnativo, suggerirei di fare un leggero esercizio per stimolare il movimento intestinale", dice Schnoll-Sussman.
Se stai cercando di scaricare nel comfort della tua casa o della tua stanza d'albergo, prova a fare jogging su e giù per le scale o qualche allungamento dinamico. Già alla partenza della gara? Riscaldatevi con qualche passo avanti mentre siete ancora vicino ai bagni chimici.
3. Anticipare la sveglia
"Assicuratevi di alzarvi abbastanza presto la mattina della gara per poter eseguire tutta la vostra routine mattutina, compreso il tempo per il bagno", dice Schnoll-Sussman. Le persone che corrono in un fuso orario diverso, aggiunge, dovrebbero cercare di rispettare il più possibile il loro programma naturale del corpo.
"È un po' più complicato - consiglia Schnoll-Sussman -, ma è anche importante svegliarsi con molto tempo a disposizione, in modo che il corpo abbia più tempo per digerire la colazione e sentire la voglia di andare di corpo".
4. Prova un massaggio
Uno studio dell'UCLA suggerisce che esercitare una leggera pressione sul perineo - l'area tra i genitali e l'ano - può aiutare a rompere e ammorbidire le feci per le persone che soffrono di stitichezza.
Anche se non è ancora un trattamento comune prescritto dai medici (e non è il primo consiglio da dare per runner che non hanno tipicamente problemi di cacca), Schnoll-Sussman dice che può essere utile per le persone con specifici tipi di blocchi o condizioni mediche. "Potrebbe valere la pena di provare se si è in difficoltà", dice - e anche se probabilmente sarà un po' imbarazzante, non può certo far male.
5. O supposte di glicerina
Alcuni runner confessano di usare supposte alla glicerina in mattinate di gara particolarmente disperate. Ma Schnoll-Sussman non lo consiglia, soprattutto se non ne avete mai provata una prima.
"Il tempo necessario perché una supposta abbia effetto è molto variabile da persona a persona - assurge l'esperta -. Potrebbe funzionare in 15 o 20 minuti, o potrebbe richiedere diverse ore, quindi se lo si fa la mattina della gara, si rischia di dover iniziare la gara prima che funzioni". Se un corridore volesse usarne una, Schnoll-Sussman suggerirebbe di usarla la sera prima di una gara, o almeno di non provarla per la prima volta la mattina della gara.
6. Concentrati sul cibo
Se siete preoccupati per l'assunzione di un integratore rapido, o altri metodi non stanno funzionando, rivolgetevi a cibi come i lamponi, ricchi di fibra. Prendete anche una manciata di mandorle.
Le noci contengono magnesio, che i ricercatori confermano può aiutare ad alleviare la stitichezza. Oppure, affidatevi alla cura delle prugne. Con una forte concentrazione di fibre, hanno dimostrato di aiutarti ad andare. Uno studio ha scoperto che mangiare circa 10 prugne ogni giorno per tre settimane migliora la frequenza delle feci, quindi aggiungerle alla vostra dieta ben prima del giorno della gara potrebbe aiutare a evitare una crisi.
Cosa sapere per la prossima volta
Assumere abbastanza fibre è importante nei giorni e nelle settimane che precedono la gara per mantenere la digestione regolare e prevenire la stitichezza. Ma il giorno della gara, consumare più fibre del solito può causare diarrea, quindi non mangiate (o bevete) grandi quantità la mattina del giorno della gara, soprattutto se non ci siete abituati.
Anche restare idratati è fondamentale, soprattutto se si vola in aereo o si viaggia in altro modo. "La stitichezza si verifica quando le feci sono troppo secche per muoversi facilmente attraverso il corpo, quindi bere molta acqua può sempre aiutare a spostare le cose - conclude Schnoll-Sussman -. Fare il pieno di acqua i giorni prima della gara, e bere una bevanda calda per prima cosa al mattino, è il modo migliore per essere sicuri di poter andare quando serve". Buona gara!
