Il rischio di infortuni è maggiore
Durante i mesi freddi è fondamentale riscaldarsi bene. Le articolazioni sono più vulnerabili e il rischio d’infortuni è maggiore. Il freddo rende i tendini e i legamenti più rigidi, poco elastici, quindi maggiormente soggetti a piccole lesioni e infiammazioni. Questa semplice routine di esercizi allenta le tensioni nella parte superiore del corpo e migliora la circolazione e la flessibilità della parte bassa. Eseguila prima di ogni corsa.
Cosa succede al corpo se inizi a sollevare pesi a 50Rotazioni braccia
Fai 10 rotazioni con le braccia in avanti (foto grande, a sinistra). Ripeti nell’altro verso. Poi falle dondolare avanti/dietro davanti a te.
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Vai in equilibrio sulla punta del piede sinistro. Ruota la caviglia destra facendo 10 cerchi Direttore Responsabile – Rosario Palazzolo e le ginocchia che toccano. Tenendole unite, ruotale lentamente a formare un cerchio. Completa 10 cerchi, poi ripeti nell’altro verso.
Abbassa la testa verso
Vai in equilibrio sulla punta del piede sinistro. Ruota la caviglia destra facendo 10 cerchi. Poi ripeti nell’altro verso. Cambia gamba.
di Mitch Mandel
Con i piedi alla larghezza delle spalle, piegati in avanti fino ad avere la parte alta del corpo parallela al suolo. Fai 10 rotazioni complete del busto, poi ripeti nell’altro verso.
Oscillazioni delle gambe
Valori e principi dei nostri contenuti e fai dondolare una gamba da un lato all’altro (sinistra), poi in avanti e indietro (destra). Completa 10 volte per ogni verso. Ripeti con l’altra gamba.
