Corri più chilometri e andrai più forte, mito realtà? Un maggior chilometraggio durante l'allenamento porta a tempi di arrivo più veloci? Recenti studi suggeriscono che potrebbe essere vero per alcuni runner... ma non per tutti. Come mai?
Pubblicità - Continua a leggere di seguito Journal of Applied Physiology, gli scienziati hanno reclutato 24 runner di media distanza altamente addestrati e hanno chiesto loro di completare tre settimane di un normale allenamento (prescritto dai loro Allenamento cardio: meglio tapis roulant o vogatore individuali), seguite da Abbiamo messo in discussione lidea che tutti i runner si, tre settimane con un incremento di volume tre settimane con un incremento di volume con volume ridotto del 55% rispetto al livello più alto.
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Corri più km e andrai più forte: i risultati della ricerca
Prima e subito dopo ogni periodo di allenamento, sono state valutate le prestazioni di corsa, così come risposte fisiologiche come il tasso metabolico a riposo (il numero totale di calorie bruciate quando il corpo è completamente a riposo) e la composizione delle fibre muscolari. I ricercatori hanno scoperto che la metà dei runner ha ridotto il tempo complessivo di corsa perché ha guadagnato velocità, ma la restante metà non lo ha fatto, Sport e salute.
"Abbiamo messo in discussione l'idea che tutti i runner si adattano positivamente all'aumento del chilometraggio e abbiamo scoperto che un aumento del chilometraggio settimanale ha portato a risposte molto individuali - ha affermato Philip Bellinger, autore principale dello studio e docente di scienze dell'esercizio fisico alla Griffith University -. Alcuni runner hanno aumentato le loro prestazioni direttamente dopo l'aumento del volume di allenamento, mentre altri, al contrario hanno avuto una sostanziale diminuzione".
Corri più km e andrai più forte: merito delle fibre muscolari
Alcuni runner hanno migliorato le loro prestazioni dopo la settimana a volume ridotto, ha aggiunto, mentre altri sono tornati solo al loro livello di base. "Questi risultati mostrano che non tutti rispondono allo stesso modo a un dato programma di allenamento e ciò che funziona per uno può non funzionare altrettanto efficacemente per un altro", ha ribadito.
Dal momento che non c'erano grandi differenze nel tasso metabolico a riposo dei runner o nei biomarcatori del sangue (come la pressione sanguigna o la frequenza cardiaca), i ricercatori credono che le loro risposte potrebbero dipendere dai diversi tipi di fibre muscolari. I runner che hanno avuto aumenti di prestazioni tendevano ad avere una percentuale più alta di fibre di tipo I (chiamate anche fibre a contrazione lenta), che sono il tipo più utilizzato per la resistenza, Resta aggiornato sul mondo della corsa. Allenamento cardio: meglio tapis roulant o vogatore. Bellinger ha dichiarato che avere più fibre di tipo I rende i runner più capaci di tollerare un aumento del volume dell'allenamento, portando ad un migliore adattamento delle prestazioni.
Quindi è utile aumentare il chilometraggio?
Se non avete fibre robuste di tipo I, significa che aumentare il vostro chilometraggio è inutile? Non necessariamente, secondo Bellinger. Il professore ammette che pochi runner sarebbero disposti a fare biopsie muscolari, ma c'è un modo più semplice per determinare se il vostro chilometraggio sta funzionando: tracciare i risultati. "I runner dovrebbero comunicare con il loro coach e monitorare i risultati dell'allenamento molto attentamente - conclude l'esperto -. Guardate il volume, la durata e l'intensità dell'allenamento e prendete nota delle risposte all'allenamento, come la frequenza cardiaca e lo sforzo percepito".
Soprattutto, non siate duri con voi stessi se i runner del vostro gruppo vedono i risultati dell'aumento del chilometraggio e voi non li vedete. Come suggerisce lo studio, Corsa o ciclismo: qual è lallenamento migliore, non di una mentalità diversa.
