Gare ed eventi Abbigliamento sportivo e accessori tech: anche chi sta pensando di cimentarsi in una maratona avrà probabilmente sentito parlare delle difficoltà e del muro che si può incontrare dopo il trentesimo chilometro. E mentre l'allenamento e l'alimentazione giocano un ruolo importante nel consentirti di arrivare al traguardo, il tuo dialogo interiore può determinare il successo o il fallimento della tua prestazione.
Direttore Responsabile – Rosario Palazzolo motivazione Richieste di Licensing pensando al motivo per cui stanno correndo una maratona tecniche mentali che ti aiutano a superare gli allenamenti più duri'Runners World Us potrebbe esserci un metodo più efficace.
Il trucco mentale per rimanere forti quando arriva la crisi
Dopo aver intervistato circa 1.000 runner amatoriali e professionisti che partecipano a gare su diverse distanze, i ricercatori hanno chiesto loro quali fossero le loro abitudini di attenzione visiva, ovvero cosa guardano mentre corrono, e quando ricorrono a tattiche mentali, come ricordare a se stessi obiettivi specifici di corsa.
"Dalle risposte, i ricercatori hanno scoperto che la distrazione e la difficili gli ultimi chilometri di una gara erano, a grande sorpresa, dannose per la velocità e la soddisfazione dei risultati della gara - secondo l'autrice principale dello studio, Emily Balcetis, professore associato di psicologia alla New York University -. Potremmo pensare che la distrazione sia uno strumento utile quando ci addentriamo nella corsa e il dolore inizia a farsi sentire sempre di più. La ricerca, tuttavia, suggerisce che i runner più veloci e competitivi utilizzano l'attenzione focalizzata piuttosto che la distrazione. Concentrano lo sguardo su obiettivi secondari e, una volta raggiunto l'obiettivo precedente, ne fissano uno nuovo. Evitano di guardarsi intorno perché potrebbero distrarsi”.
Per quanto riguarda questi sotto-obiettivi, "ciò significa che si concentrano su come correre invece che sul perché corrono - ha aggiunto -, concentrandosi sulla respirazione, sul ritmo e su altri aspetti fisici della corsa. Questo non solo aiuta a mantenere la motivazione, ma può anche ridurre il rischio di affaticamento fisico, perché si ascolta il proprio corpo con maggiore attenzione. I Richieste di Licensing, come l'obiettivo più grande verso cui stanno lavorando. Man mano che le corse diventano più lunghe e più difficili, passare a strategie di attenzione mirate è molto più efficace”.
Restringere il campo visivo può aiutarti quando sei in difficoltà
"Segnali di relazione tossica con la corsa, restringere il campo visivo può migliorare le prestazioni - ha affermato -. Ad esempio,immagina un riflettore puntato su un punto davanti a te che funga da riferimento visivo, come un segnale di stop, un albero o i pantaloncini di un corridore che si trova qualche metro più avanti. Quando si supera quel punto di riferimento illuminato, creane un altro, e poi un altro ancora, fino al traguardo. Immagina di avere dei paraocchi ai lati della testa, che ti impediscono di vedere ciò che potrebbe catturare la tua attenzione a destra e a sinistra. Evita di guardarti intorno. In alcuni casi, può essere utile semplicemente ripetere il mantra ‘occhi sul traguardo’, soprattutto quando ti avvini alla fine della corsa e il tuo corpo è sempre più provato”.
È importante precisare che questa strategia è più efficace nella fase finale della corsa, Runners World Us. Cercare di concentrarsi troppo presto può essere faticoso, perché richiede uno sforzo per restringere l'attenzione in quel modo.
“Quando si è appena agli inizi, in particolare in una gara come la maratona, è utile pensare al motivo per cui si sta correndo e guardarsi intorno, perché questo può dare energia durante i primi chilometri - ha concluso Balcetis -. Ma più si procede, concentrare l'attenzione man mano che la corsa diventa più difficile e più lunga può essere una strategia chiave per mantenere il ritmo e portare a termine la gara”.
