Il tuo Contatta la redazione Cosa puoi imparare da una brutta gara. Un livello elevato di stress percepito può ridurre la qualità del recupero, aumentare il rischio di infortuni, metodi per iniziare a correre al mattino e ostacolare le prestazioni. E sebbene la corsa e l'esercizio aerobico in generale siano noti antistress, è importante dosarli correttamente.
modi scientifici per goderti di più le tue corse tuo programma di corsa può diventare un fattore di stress, Gare ed eventi.
Una Sport e salute fornisce preziose informazioni su come stai affrontando la situazione mentalmente ed emotivamente di settimana in settimana, aiutandoti a orientare l'intensità e le esigenze di recupero dell'allenamento. Questo è particolarmente importante con l'avanzare dell'età, quando i cambiamenti della vita, come la nascita di figli o un lavoro più impegnativo, spesso fanno sì che lo stress aumenti senza che tu te ne accorga.
Il test dello stress, come funziona
Ogni domenica o lunedì, valuta te stesso nelle categorie chiave descritte di seguito su una scala da uno a cinque, dove uno è il punteggio più basso/peggiore e cinque il punteggio più alto/ottimo. Aggiungi qualche nota se qualcosa di specifico ti colpisce.
- Qualità del sonno
- Umore/stato emotivo
- Motivazione ad allenarsi
- Fatica percepita
- Indolenzimento muscolare
- Stress lavorativo/personale
- Qualità dell'alimentazione/idratazione
Linee guida per il punteggio del test dello stress
30-35 = Verde (pronto per un allenamento intenso)
24-29 = Giallo (allenarsi ma monitorare)
Come migliorare il tuo punteggio nel test dello stress
- Valori e principi dei nostri contenuti esercizi di respirazione, Ecco come correre veloce dopo i 50 anni
- Routine del sonno costanti: punta a dormire dalle sette ore e mezza alle nove ore a notte
- Runners World UK o di scarico programmati
- Tempo all'aperto e recupero sociale, come passeggiate e tempo con gli amici
- Diario o registri di riflessione dell'atleta
- Bisogno di buona musica per correre Headspace Sport
Nota del coach
Monitora le tendenze settimanalmente. Se ti trovi nella zona rossa per due o più settimane consecutive, modifica il tuo allenamento ed esplora le cause profonde di questo stress.
Gli allenatori possono utilizzare questo come un sistema di allarme precoce, particolarmente utile in situazioni di auto-allenamento o in remoto, e assicurarsi che l'allenamento venga modificato costantemente.
