La distanza preferita dei runner italiani
Lo confermano anche sondaggi recenti: non c'è dubbio, la mezza maratona è la distanza preferita dai runners italiani. Tantissime gare, di ogni tipo, veloci, miste, facili, difficili, panoramiche, cittadine. Insomma, 21,097 chilometri alla portata di tutti.
I due programmi che proponiamo, messi a punto dal nostro coordinatore tecnico, il Prof. Fulvio Massini, mettono in condizione di ed è basato sulla respirazione, per cui non serve neanche il cronometro. Il secondo, per in un tempo ragionevolmente breve: due mesi (otto settimane appunto).
Due i programmi a disposizione per il download: il primo è dedicato agli easy runners, ed è basato sulla respirazione, per cui non serve neanche il cronometro. Il secondo, per fast runners, è decisamente più impegnativo.
Scarica il FAI IL TEST che più fa per te e inizia ad allenarti.
Il programma per gli easy runner
Il programma indicato per gli easy runner è organizzato su tre settimane di carico e una di scarico, durante la quale si dovrà correre molto meno. Prevede l'allenamento a giorni alterni, un sistema ideale per conciliare impegni di lavoro e famiglia. Chi vorrà potrà inserire un altro allenamento di 40-50 minuti di corsa facile.
Anziché sulla verifica continua dei dati derivanti da un cronometro o da un cardiofrequenzimetro, questa proposta si basa su un sistema molto più semplice, ideato proprio dal prof. Fulvio Massini, cioè il controllo della propria respirazione.
Il ritmo di corsa viene stabliito dall'intensità dell'affanno valutato su tre livelli.
Prima della tua mezza maratona fai così
Il programma per i fast runner
Questo programma è strutturato su 4 allenamenti a settimana, ma chi si sente in grado di farlo potrà aggiungere un allenamento di 10-12 km durante i giorni previsti per il riposo. Per poterlo seguire in maniera agevole si dovrà innanzitutto fare un test per determinare la propria VR (Velocità di Riferimento).
