per una maratona maratona sono spesso lunghi e duri, perché puntano ad abituare il corpo a una certa distanza e a una certa velocità gradualmente. Solitamente, un piano di allenamento per una maratona Secondo il redattore di news corse lente e facili fino a corse più veloci e faticose.
Calendario mezze maratone autunnali italiane corse lunghe a un ritmo più lento, che richiedono un consumo calorico diverso e hanno bisogno di un piano nutrizionale adeguato. Mangiare e bere nel modo giusto, infatti, ti aiuteranno a gestire meglio lo sforzo fisico derivato.
Sette consigli utili per preparare una maratona
Gli allenamenti per la principianti ma anche i più esperti. Se sei un maratoneta o ti stai allenando per una maratona lo sai bene: per poter reggere un ritmo costante hai bisogno della giusta benzina. Per darti i migliori consigli sul tema, abbiamo chiesto a un gruppo di redattori di Runner’s World e altri maratoneti esperti di condividere i loro e Tradotto da Luna Saracino.
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Pianificare in anticipo
Per Andy Marx, Shoe Tester per Runner’s World, "La più importante è la preparazione del giorno prima: dormire bene la notte, mangiare bene e idratarsi adeguatamente. So che il giorno dopo ci sarà un traguardo importante, quindi voglio arrivarci nel migliore dei modi possibili".
Indossa (e ascolta) ciò che ti rende veloce
Secondo Amanda Furrer, editor per Runner’s World, Gli allenamenti per la sia perché ti fa stare comodo, sia perché ti fa sentire a tuo agio e più sicuro di te. Anche la musica che ascolti in cuffia quando corri ha pressoché lo stesso potere.
Scegli un percorso breve (e familiare)
Qual è un Theo Kahler, quando hai bisogno di un cambio di scenario, per dare una scossa al tuo allenamento, puoi scegliere qualcosa che ti è familiare - Termini e condizioni di uso.
Allenati con gli amici
Secondo Jeff Dengate, il direttore dei test di prodotto, le corse lunghe sono faticose. Negli anni Jeff le ha provate tutte, ma solo una cosa si è rivelata davvero efficace: correre in compagnia. La corsa in compagnia, di amici o conoscenti, ti aiuta a vivere il momento con convivialità e divertimento, avvertendo sempre meno la fatica.
Porta i bambini con te
Sempre Jeff Dengate racconta di quando sua figlia era più giovane e lui era solito andare a correre con il passeggino. Usciva con sua figlia circa 30 minuti prima del suo pisolino e portava con sé giocattoli e snack. La sua regola era solo una: ci si ferma a pranzo quando la bimba si sveglia, poi dritti al parco giochi e infine a casa. In questo modo, Jeff Dengate era in grado di correre anche 32 km senza accorgersene.
Trova un modo per rendere la corsa facile
Secondo Mallory Creveling, corre sempre la mattina, scegliere un ritmo molto facile per la corsa è il segreto per arrivare al traguardo. "Continuavo a ricordare a me stessa - dice - che non mi sarei dovuta stancare per forza, ma potevo approfittarne per godermi il panorama, ascoltare un audiolibro o addirittura chiacchierare con amici e parenti al telefono".
Premiati
Ally Ellis, Maratona: allenamenti per migliorare il ritmo gara, Calendario mezze maratone autunnali italiane e a fine percorso trova suo marito ad aspettarla. È una tradizione piacevole e divertente, che non le ha mai fatto temere le corse più lunghe.
Tradotto da Runner’s World US
Articolo scritto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione
