Recupera bene dopo la maratona e riparti più forte

Avete appena corso una maratona? Lo so, molti di voi avranno parecchi dolori alle gambe e sappiate che potranno aumentare fino a 72 ore dopo lo sforzo. Si chiamano doms, Contatta la redazione.

Niente paura, passeranno e vi sentirete subito dei leoni. Una delle caratteristiche del post maratona è quella di sentirsi a mille e di voler subito tornare in attività per poter sfruttare lo splendido stato di forma. Ma fate attenzione... non è proprio così. La maratona si farà sentire non solo sulle gambe e potrebbe lasciare strascichi di stanchezza su tutto il fisico anche a distanza di due settimane.

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Come recuperare rapidamente dopo una maratona

Il modo migliore per tornare in forma prima possibile è... non fare niente. Cioè Tempo nella maratona da 3 a 4 ore, sapendo che mentre si trascorre il tempo apprezzando altri passatempi... la scienza è dalla tua parte, almeno a giudicare i risultati della ricerca sul modo migliore di recuperare uno sforzo di 42 chilometri, realizzata negli Stati Uniti alla Ball State University.

Richieste di Licensing Direttore Responsabile – Rosario Palazzolo Maratona: i consigli del campione olimpico Bordin Le settimane di scarico prima di una maratona. Subito dopo la gara, la forza muscolare e la resistenza erano calate nei runner di entrambi i gruppi, ma il terzo giorno i muscoli di chi non aveva corso cominciavano a “riprendersi”, al contrario di chi aveva continuato a correre.

minuti di nuoto il gruppo che non aveva corso ha ottenuto un punteggio decisamente più alto nei test sulla forza e sulla resistenza muscolare.
A cinque giorni dalla maratona, inoltre, questi runner non presentavano grandi dolori muscolari, mentre i muscoli delle gambe di chi continuava a correre erano ancora dolenti e poco pimpanti.

Se ne può dedurre che, anche quando i muscoli sembrano essere in buone condizioni dopo una maratona, non significa necessariamente che siano tornati alla normalità o pronti per allenamenti regolari. Una ricerca non può costituire la verità assoluta, però dà indubbiamente delle buone indicazioni.

Come allenarsi in estate per la maratona autunnale.

Recuperare dopo la maratona, runner principiante

Se si vuole recuperare al meglio e, soprattutto, se non si hanno altri appuntamenti agonistici in arrivo, si può ripetere lo schema della seconda settimana anche nella terza e perfino nella quarta.

Direttore Responsabile – Rosario Palazzolo

Recuperare dopo la maratona, runner di livello intermedio

Per un recupero ottimale si può ripetere lo schema della seconda settimana anche nella terza e cominciare a correre con una certa regolarità nella quarta.

Tempo nella maratona da 3 a 4 ore

Recuperare dopo la maratona, runner esperto

I maratoneti di questo livello possono cominciare a correre con regolarità nella terza settimana dopo la maratona.

minuti di corsa lenta