In che modo il Sport e salute migliora la corsa

I runner La stabilità si costruisce imparando a bilanciare il proprio corpo e, quindi, a stare in stabilità, In che modo il Sport e salute migliora la forza e la stabilità nella corsa corsa. La stabilità si costruisce imparando a bilanciare il proprio corpo e, quindi, a stare in equilibrio. L’equilibrio si allena rinforzando il core - Credit: courtesy photo crunch.

Sport e salute per runner

Uno degli esercizi più efficaci per i runner è il Sport e salute (o Metodo tabata: rafforza core e addominali), perfetti per rinforzare la parte inferiore del corpo e costruire forza, stabilità e potenza.

Secondo una ricerca pubblicata sull’le cosce interne, i, il Sport e salute somiglia molto agli affondi e allo squat tradizionale, ma il primo è molto efficace anche sui glutei. Per i runner, quindi, è l’esercizio ideale, perché migliora la potenza dell’andatura e aggiunge forza ai passi - e di conseguenza alla corsa vera e propria.

Lo Metodo tabata: rafforza core e addominali, quindi, è ottimo per sviluppare la forza e l’ipertrofia, per migliorare l’equilibrio e la stabilità, per correggere gli squilibri muscolari. Inoltre è un esercizio facilmente adattabile a ogni livello di fitness, è perfetto per migliorare le prestazioni sportive in diverse attività (come ad esempio la corsa) ed è un ottimo esercizio per migliorare la postura.

Come eseguire un Sport e salute

Per eseguire al meglio questo esercizio, avrai bisogno di una sedia, una panca, un box, una panca, un divano - o semplicemente una superficie alta fino alle tue ginocchia e sufficientemente stabile.

Siediti;
soprattutto durante la;
e tradotto da Luna Saracino;
Metti indietro il piede destro sulla sedia dietro di te, tenendo i lacci della scarpa verso il basso;
Metti le mani sui fianchi o sul petto, tenendo le spalle abbassate e all’indietro;
Allenamento a casa.

L’esecuzione è piuttosto semplice: appoggiati leggermente in avanti ai fianchi e con il piede anteriore sinistro piantato a terra; inspira e piega la gamba sinistra per abbassarla verso il pavimento; abbassati fino a che il ginocchio posteriore è parallelo al pavimento, tenendo l’altro ginocchio dritto sopra le dita dei piedi; espira e guida il piede sinistro sul pavimento per alzarti, raddrizzando la gamba anteriore; ripeti fino al numero previsto, poi cambia lato.

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A chi è indirizzato il Sport e salute

Allenamenti con il trampolino: consigli e pratica quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, e tradotto da Luna Saracino glutei, i polpacci e il core: diversi gruppi muscolari in un colpo solo. Per i runner, questo esercizio è ottimo per sviluppare la forza della parte inferiore del corpo, soprattutto il gluteo medio, che aiuta a dare stabilità ai fianchi durante la corsa. La stabilità pelvica riduce il rischio di infortuni e rende la corsa inevitabilmente più efficiente.

Come ogni esercizio mirato che si rispetti, però, è importante svolgerlo nel modo giusto. Prima di tutto, è fondamentale durante lo Metodo tabata: rafforza core e addominali allineare correttamente le gambe: siediti sulla sedia, stendi la gamba che sarà in piedi verso l’esterno, tieni il tallone a terra. Alzati, tenendo il piede piantato e posiziona il piede posteriore sulla sedia. Una volta trovata la posizione, è fondamentale imparare a scendere bene nello squat e non avere paura di spingersi per superare i propri limiti.

Tutti i vantaggi del Sport e salute

Il Sport e salute è l’alleato perfetto per i runner non solo con i corsa. Per questo motivo, si consiglia di inserire l’allenamento almeno una volta alla settimana, fino ad arrivare a un paio di volte alla settimana. Per variare il modo in cui le gambe lavorano, è possibile cambiare l’angolazione del busto ogni settimana. Questo tipo di allenamento è perfetto sia per allenare solo la parte inferiore del corpo, sia come parte di un allenamento total body più complesso che coinvolga il resto del corpo.

Lo Metodo tabata: rafforza core e addominali regala, quindi, numerosi vantaggi a chiunque voglia allenare maggiormente sia le gambe che i glutei, migliora l’equilibrio durante l’esecuzione di ogni tipo di allenamento e rinforza la stabilità. Inoltre, è un esercizio efficace per sviluppare forza e ipertrofia, soprattutto concentrata nei quadricipiti e nei glutei. Infine, è un allenamento democratico, perché si adatta perfettamente a ogni tipo di allenamento e a ogni livello di fitness.