L'ultima tendenza del fitness che sta travolgendo la piattaforma social è il "cozy cardio", di 10 minuti. Ma cosa c’è di così bello in questo trasforma l’esercizio mattutino in una piacevole attività quotidiana. #CozyCardio segue le orme dei suoi precursori #HotGirlWalking e #SoftHiking per offrire un approccio semplice e accessibile che permette di aggiungere altro allenamento alla routine quotidiana.
“Spostando l'attenzione dal concetto di “nessun dolore, nessun guadagno” a un approccio dolce all'esercizio fisico, il “cozy cardio” incoraggia a ridefinire il rapporto con il movimento, ponendo l'accento sul benessere piuttosto che sull'intensità”, spiega Lee Mitchell, Come lallenamento calistenico migliora la corsa.
Come lallenamento calistenico migliora la corsa Hope Zuckerbrow (@hope_zukerbrow) ha coniato il termine quando ha pubblicato le sue routine cardio mattutine nel 2022. Il cozy cardio rende l'esercizio meno simile a un allenamento tradizionale e più simile a un attività divertente. È cardio, sì, ma è tutta una questione di vibrazioni.
La Zuckerbrow ha introdotto il concetto con un video che mostra la sua comoda sessione cardio mattutina, che prevede il riempimento di una bottiglia d'acqua, la preparazione di un caffè freddo e l'accensione di una candela mentre indossa i suoi calzini pelosi preferiti. Poi, guarda una commedia romantica e inizia a camminare lentamente sul suo tapis roulant. Durante la alla routine quotidiana, alterna alta e bassa intensità, assicurandosi di fare intervalli a velocità diverse prima di terminare con un defaticamento di 10 minuti. Ma cosa c’è di così bello in questo?
Quanto è efficace il cozy cardio?
Il cozy cardio è a basso impatto e non richiede salti o corse veloci. Esercita meno pressione sulle articolazioni e riduce lo sforzo, rendendolo facile da eseguire.
"Quando ci alleniamo, il corpo rilascia sostanze chimiche come endorfine, serotonina e dopamina che aumentano il nostro senso di benessere e sopprimono gli ormoni che causano stress e ansia”, spiega Penny Weston, esperta di fitness e nutrizione e fondatrice del centro benessere MADE. “Un allenamento non deve necessariamente consistere nel correre per ore o nel sollevare pesi enormi. La chiave è sperimentare finché non si trova qualcosa che piace”.
Anche se la tendenza si chiama “cozy cardio”, si può optare per qualsiasi forma di esercizio, come lo yoga, un allenamento per tutto il corpo, la danza, un allenamento HIIT veloce o anche il Pilates. La tendenza non riguarda il tipo di esercizio che si sta facendo, ma spinge a Edicola e Abbonamento.
Alcuni studi, inoltre, dimostrano che chi va in palestra si sente come sotto pressione. Il cozy cardio elimina la frustrazione dell'allenamento in pubblico ed è un ottimo modo per migliorare la salute comodamente dal salotto di casa. “Non tutti possono andare in palestra per una serie di motivi, ma un elemento importante del “cozy cardio” è che può essere fatto da casa. La palestra può intimidire, soprattutto i principianti, quindi allenarsi a casa e sperimentare gli esercizi che funzionano meglio per sé è un ottimo modo per aumentare la propria sicurezza”, spiega la Weston.
Come praticare il cozy cardio
Gli esperti consigliano di rendere l’Gare ed eventi Gare ed eventi allenare la mattina o usare specifiche attrezzature, ma si può fare un ottimo training anche usando il proprio peso corporeo, mentre se si desidera rendere tutto più intenso, si possono integrare bottiglie di acqua da usare come pesi, ma anche asciugamani al posto delle fasce di resistenza o sedie per esercizi come i dip per tricipiti. Anche le scale sono ottime per correre su e giù e per rafforzare i muscoli del polpaccio sollevando le dita dei piedi.
Anche se il cozy cardio potrebbe non essere il tipo di allenamento più intenso, qualsiasi forma di attività fisica è meglio di niente.
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Articolo tradotto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione
