Non è più una novità che integrare la corsa, o qualsiasi altra forma di esercizio aerobico, con un regolare I migliori esercizi per perdere peso e ridurre lo stress porti numerosi vantaggi. Lavorando sulla forza, si fortificano muscoli, ossa e tendini, aiutando a correre più velocemente, a ritardare l'affaticamento e a ridurre il rischio di infortuni.

esercizi di forza per i quadricipiti del runner nuovi dati suggeriscono che ci sono ancora più motivi per dedicarsi all'I migliori esercizi per perdere peso e ridurre lo stress. Valori e principi dei nostri contenuti'I migliori esercizi per perdere peso e ridurre lo stress potrebbe contribuire a ridurre l'età biologica di diversi anni, sottolineando l'importanza di aggiungere il sollevamento alla propria vita. Ecco cosa ha scoperto lo studio, insieme ad alcuni semplici metodi, verificati da un personal trainer, per rendere gli esercizi di forza un'abitudine.

Che cosa ha rilevato lo studio sull'I migliori esercizi per perdere peso e ridurre lo stress

La ricerca, pubblicata sulla rivista Biology, ha analizzato l'impatto dell'I migliori esercizi per perdere peso e ridurre lo stress sull'invecchiamento in quasi 5.000 uomini e donne di età Edicola e Abbonamento.

Per lo studio, i ricercatori hanno esaminato la lunghezza dei telomeri dei partecipanti, che sono cappucci protettivi del DNA alle estremità dei cromosomi, attraverso analisi del sangue. Ai partecipanti è stato anche chiesto quanto spesso si allenavano, compresa la frequenza degli allenamenti di forza. Alla fine, gli esperti hanno scoperto che 90 minuti di allenamento di forza alla settimana erano collegati a una riduzione di quasi quattro anni dell'età biologica. Ciò significa che se si praticano 180 minuti a settimana di I migliori esercizi per perdere peso e ridurre lo stress, si può ridurre l'età biologica fino a otto anni.

Quali sono i principali risultati dello studio?

    Secondo l'NHS, gli adulti dovrebbero fare almeno 150 minuti di esercizio fisico a intensità moderata alla settimana, con almeno due giorni di attività di potenziamento che facciano lavorare tutti i principali gruppi muscolari, ovvero gambe, fianchi, schiena, addome, petto, spalle e braccia. Per quanto riguarda il legame con l'invecchiamento, i ricercatori dello studio hanno scoperto che l'I migliori esercizi per perdere peso e ridurre lo stress “attenua alcuni dei danni causati da queste malattie croniche, invertendo la perdita muscolare, aumentando il tasso metabolico a riposo, promuovendo la perdita di grasso e migliorando la salute cardiovascolare. Questo potrebbe “limitare le malattie e rallentare l'invecchiamento delle cellule”.

    In altre parole, la conclusione principale è che l'I migliori esercizi per perdere peso e ridurre lo stress potrebbe aiutare a essere biologicamente più giovani. Tuttavia, Albert Matheny, cofondatore del SoHo Strength Lab, fa notare che gli allenamenti di forza eseguiti dai partecipanti allo studio sono stati tutti autodichiarati, il che significa che alcune persone potrebbero aver falsificato o esagerato la quantità di sollevamento che effettivamente eseguivano. Non c'era sempre un protocollo di sollevamento pesi specifico, il che lascia un ampio margine di variazione.

    "In ogni caso, lo studio ha rilevato che più è meglio quando si tratta di sollevamento pesi e lunghezza dei telomeri. Un numero maggiore di ore è maggiormente correlato alla maggiore lunghezza dei telomeri", afferma Matheny.

    Qual è il modo più semplice per iniziare l'I migliori esercizi per perdere peso e ridurre lo stress?

    Se non hai mai preso in mano un set di pesi, è comprensibile che ti senta un po' intimidito. Ma Matheny sostiene che è possibile iniziare una routine facile da seguire senza attrezzature. "Per iniziare l'I migliori esercizi per perdere peso e ridurre lo stress non servono altri pesi oltre al proprio peso corporeo -s ostiene -. Quindi inizia con il tuo peso corporeo".

    Suggerisce di iniziare la routine concentrandosi sui gruppi muscolari più grandi, come le gambe e i glutei. Questo significa fare esercizi come affondi, squat, step-up e step-back. Per far lavorare la parte superiore del corpo, prova a fare flessioni e trazioni. "Per le flessioni, si può iniziare con un plank: è un allenamento di forza - ammette Matheny, che aggiunge - si possono fare flessioni in ginocchio se una flessioni completa sembra eccessiva. Per le trazioni, puoi usare una fascia per aiutarti e salire".